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식이요법과 신체 활동은 콜레스테롤혈증을 개선하는 두 가지 승리의 무기입니다.
- 총 콜레스테롤 감소
- 나쁜 콜레스테롤(LDL) 감소
- 심혈관 위험 감소로 인한 좋은 콜레스테롤(HDL) 증가
셔터스톡
콜레스테롤을 줄이기 위한 최선의 전략은(심지어 지질이지만) 저지방 식단이 아닙니다. 콜레스테롤에 대한 식이 요법의 효과는 불포화 지방에 대한 선호도(전체의 최대 18-23%)와 포화 지방의 동시 감소(전체의 최대 7%)를 기반으로 합니다. 혈액 내 과잉 콜레스테롤 수치에 대한 대사율의 관점에서 개입합니다.
또한, 식이 콜레스테롤(<200mg/day)의 양을 낮추고 식물성 스테롤/스타놀과 관련된 섬유질의 양을 증가시킴으로써 장내 흡수를 감소시켜 저콜레스테롤 혈증 효과를 얻을 수 있습니다.
참고: 과체중 또는 비만인 경우 콜레스테롤 감소는 전체 체중 및 과도한 지방량 감소를 목표로 하는 저칼로리 식단에서 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.