주문할 수 있는 가장 건강한 테이크아웃

또는 전통적인 이탈리아 요리에서 민족 요리에 이르기까지 다양하고 다양한 요리를 제공하는 먹이 사슬. 그러나 식사 주문은 미리 설정된 건강 식품 목표를 취소하거나 특정 병리의 치료에 적합한 균형 잡힌 식단의 채택을 방해해서는 안됩니다. 올바른 노하우와 식사 준비에 사용되는 원료에 대한 올바른 관심 , 요리의 종류에 따라 가장 건강에 좋은 옵션을 선택함과 동시에 현재 어려운 경제 상황에 처한 지역 기업을 지원하는 것이 가능합니다.이 경우에도 기본 원칙은 초과하지 않도록 테이크 아웃을 일주일에 두 번 이상 사용하지 마십시오.사실 집에서 요리를 요리 할 때 복용량, 조미료를 조정하고 라벨의 영양가를 읽고 모든 영양소의 균형을 맞출 수 있습니다. 테이크 아웃 음식을 더 건강하게 주문할 때 현명한 방법으로 식당 주인에게 요리 방법과 재료에 대해 몇 가지 추가 질문을 하는 것이 유용합니다.

발전하면 낭비가 될 것입니다. 식사량에 대한 인식 부족은 종종 사람들이 체중 조절에 어려움을 겪는 이유입니다. 최근 몇 년 동안 수많은 연구에서 테이크 아웃 식품의 부분 크기가 어떻게 증가했는지 보여주었습니다. 이는 비만, 당뇨병, 심혈관, 위장 및 고콜레스테롤 혈증 장애와 같은 특정 질병의 발병에 대해 과소 평가해서는 안되는 핵심 요소입니다. 혈당 수치를 조절하고 당뇨병을 조절하거나 발병을 예방할 수 있는 제철 음식에 대해 알아보십시오. 일반적으로 테이크 아웃 부분은 권장 부분보다 클 수 있습니다. 건강한 요리에는 다음이 포함됩니다.

살코기, 생선, 가금류, 계란 또는 콩류와 같은 단백질의 ¼.
파스타, 빵, 녹말 채소와 같은 통곡물 ¼.
샐러드, 혼합 야채 또는 익힌 야채와 같은 야채 ½.

특히 시리얼은 특히 아침 식사에 철분 섭취에 적합합니다.

테이크 아웃 식품을 선택할 때 피부 노화를 개선하는 기능성 식품도 선호하거나 나트륨이 거의 함유되지 않은 식품을 선호합니다.

, 소금, 포화 지방 및식이 섬유가 적습니다. 테이크 아웃 음식의 주요 목표는 더 많은 양의 설탕, 지방 및 소금을 숨겨 더 맛있게 만들 수 있는 편안한 음식인 맛있는 것입니다.

"베이지색"음식을 피하십시오. "베이지" 또는 가벼운 음식은 풍미가 낮고 섬유질이 낮고 탄수화물과 지방이 많은 것으로 분류됩니다. 그것들은 건강하고 통제된 식단을 따를 때 한 달에 한 번 드물게 소비되는 재료 또는 요리입니다. 여기에는 버거, 피자, 버터나 크림이 풍부한 요리, 패스트리 또는 튀긴 음식, 지방과 염분이 높기 때문에 소스와 토핑이 포함됩니다.

더 건강한 요리 방법을 선택하십시오. 테이크 아웃 음식을 주문할 때 구이, 찜, 스튜 또는 신선한 요리와 같은 건강한 요리를 선택하는 것이 좋습니다. 예, 더 많은 야채를 포함하는 방법을 찾으십시오.

영양 섭취량을 확인하십시오.일부 레스토랑과 식품 체인점은 특정 요리의 영양가를 웹사이트에 직접 표시합니다.이를 사용할 수 없는 경우 칼로리를 계산할 수 있는 모바일 플랫폼과 앱을 휴대폰에 다운로드할 수 있습니다. 요리의 개별 재료를 추가합니다.

, 구운 고기, 시리얼과 야채의 혼합. 종종 집에서 요리를 주문할 때 우리는 다양한 맛, 민족적 풍미를 지닌 새로운 요리를 실험하고 싶어하는 경향이 있습니다. 이 경우 선택은 요리의 재료, 요리, 특정 요리의 전통에 따라 사용되는 조미료와 같은 몇 가지 요소를 고려하여 취해져야 합니다. 다음과 같은 경우 최선의 선택:

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