운동 전 아침에 먹거나 피해야 할 음식

및 비타민) 아침 운동 전에 더 나은 웰빙 느낌에 기여할 수 있고 더 나은 신체 기능을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잘못된 식사는 운동의 목표를 방해하고 복통, 소화불량, 복부팽만 등의 질병을 유발할 수 있습니다.

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최상의 운동 전 아침 식사를 위해 신체의 에너지 수준과 운동 후 회복을 지원하는 유익한 탄수화물, 일부 단백질, 비타민 및 미네랄이 포함된 음식을 선호하는 데 도움이 됩니다. 반대로 지방이 많고 탄수화물과 단백질이 적은 음식은 적합하지 않습니다. 실제로 신체는 운동 중에 주로 탄수화물을 태우며, 탄수화물은 글리코겐 형태로 근육에 저장됩니다. 훈련 전, 아침 식사 시 탄수화물을 적절히 섭취하면 근육과 뇌에 균일한 포도당 공급이 가능합니다.

, 유산소 운동, 웨이트 또는 단순 지속 걷기 운동을 건너뛰면 안 됩니다. 사실, 야간 금식을 방해하는 것이 옳습니다. 식사는 다음과 같아야 합니다.

따라서 과도하게 풍부하지 않은 빛.
소화 가능.
균형: 지방, 단백질 및 섬유질이 상대적으로 낮거나 중간입니다.
탄수화물이 풍부합니다.

아침은 언제 먹을까? 운동하기 최소 1시간 전에 요가, 필라테스, 걷기와 같은 저강도 신체 활동의 경우 30-40분이면 충분합니다. 훈련 전에 아침 식사로 섭취한 음식을 소화하고 대사하는 것이 필수적입니다. 그렇지 않으면 혈류의 중요한 부분이 소화 시스템으로 우회되어 근육에서 산소가 제거됩니다.

많은 경우에 효과적일 수 있는 앉아 있는 운동을 하기 전에 아침 식사도 중요합니다.

운동 전 달콤한 아침 식사 계획

단백질 부분: 우유, 요구르트, 케 피어.
복합당이 포함된 탄수화물 부분: 토스트, 러스크, 시리얼 플레이크.
단당류인 탄수화물 부분: 신선한 과일 및/또는 잼/꿀.
지방 부분: 말린 과일(호두, 아몬드), 다크 초콜릿.

운동 전 짠 아침 식사 계획

단백질 부분: 지방 비율이 감소된 bresaola 또는 얇게 썬 칠면조.
복합당이 포함된 탄수화물 부분: 구운 빵.
단당류인 탄수화물 부분: 신선한 과일.
(좋은) 지방의 일부: 말린 과일 또는 아보카도.

그것은 운동 시간과 하루 종일 에너지를 제공할 수 있는 천천히 연소되는 탄수화물을 포함하고 있습니다. 약간의 팬케이크에 베리, 바나나, 땅콩 버터를 더하지만 표고버섯, 시금치, 수란을 곁들인 풍미 있는 버전으로도 훌륭합니다.

치아씨드를 넣은 죽도 일품이다.

바나나

시간이 짧거나 식탁에서 아침 식사를 특별히 좋아하지 않을 때 바나나는 완벽한 선택입니다. 바나나에는 운동 중에 에너지를 공급하는 빠르게 연소되는 탄수화물이 포함되어 있습니다. 운동 전 간식으로도 섭취할 수 있는 과일, 유익한 탄수화물이 풍부하고 에너지 수준을 지원하는 비타민 B와 칼륨의 천연 공급원입니다. 평균적인 바나나는 비타민 B6의 일일 권장량의 약 4분의 1을 제공합니다. 흥미롭게도 녹색 바나나는 저항성 전분의 비율이 더 높습니다. 이 저항성 전분은 탄수화물 연소 속도가 느리고 장을 건강하게 유지하는 반면 잘 익은 바나나는 탄수화물 연소 속도가 더 빠릅니다.

구운 빵

토스트는 달콤하거나 짭짤한 아침 식사에서 절대 빠질 수 없는 탄수화물의 원천입니다. 통밀, 호밀, 귀리 또는 시리얼 종류를 선택하십시오. 흰 빵보다 비타민, 미네랄, 섬유질 및 단백질이 더 많이 포함되어 있기 때문입니다. 발아된 시리얼에는 단백질의 필수 아미노산인 비타민 C, B 비타민, 엽산 및 라이신이 더 많이 함유되어 즉, 발아된 곡물은 소화 시간이 오래 걸리고 운동 중 복부 팽만감이나 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 반면에, 흰 빵은 그렇지 않습니다 흰 빵의 더 높은 비율의 탄수화물은 더 빠른 연료 공급원을 제공할 설탕에서 나옵니다.

그러나 저탄수화물 시리얼도 있습니다.

소화 불량과 메스꺼움, 복부 팽만감 및 속쓰림을 피하기 위해 운동 전에 지방을 많이 섭취하십시오. 운동 전에 먹으면 안 되는 음식은 지방이 풍부한 음식입니다. 운동하는 동안 에너지가 떨어지는 것을 느낄 수 있습니다. 이는 저혈당이나 빈 글리코겐 저장 때문일 수 있습니다. 이러한 이유로 탄수화물 함량이 높은 음식으로 운동 능력을 지원하고 지방 함량이 높은 음식을 피하는 것이 유용합니다.