구연산염 및 중탄산염과 같은 알칼리성 염의 투여는 근육에서 혈류로 젖산의 유출을 촉진하고 근육 및 대사성 산증을 중화시킵니다.
근육 및 대사성 산증은 특히 고강도 근육 운동과 결합되는 경우 불균형 식이(주로 단백질 과잉 및/또는 고지혈증, 동시에 탄수화물 및 야채 및 과일에서 추출한 무기염 함량이 낮음)로 인해 발생할 수 있습니다. 케톤체 및 질소 잔기 외에도 pH를 낮추는 다른 분자는 혐기성 에너지 메커니즘의 이화 산물입니다. l "젖산은 과도한 노력의 결과로 근육과 혈액에 부분적으로(젖산의 형태로) 축적될 수 있습니다.
구연산염과 중탄산염의 생화학적 효과는 다음과 같습니다.
- 글리코겐 분해 증가
- 젖산의 더 많은 유출
- 근육 lactacidosis의 감소
- 근육 수소 이온 감소
- 증가된 혐기성 해당작용
- 혈액 중탄산염 증가
- 혈액 산소 흡수 증가
- 증가된 혈액 pH
- 혈액 산증 감소
구연산염 및 중탄산염의 물리적 성능에 대한 입증된 효과는 다음과 같습니다.
- 고강도 유산소 운동의 에르고제닉 효과
- 피로 감소 및 회복 개선
- 고강도 사이클링에서 감지된 피로 과정의 보상
- 피로감 감소로 노력 내성 증가
- 1,500미터 달리기의 인체공학적 이점
- 무산소 반복에서 최대 파워의 작업량 증가
스포츠에서 구연산염과 중탄산염의 통합에 대한 실험은 많고 사용되는 복용량은 중탄산염의 경우 200-300mg/kg에서 구연산 500mg까지이며 모두 공연 90분에서 180분 사이에 400ml의 물에 희석하여 마십니다. 더 낮은 용량에서는 성능에 대한 ergogenic 효과의 증거가 없었습니다. 그러나 그러한 복용량에서는 완하제 효과가 거의 보장되므로 10배 더 낮은 복용량에서 시작하여 점차적으로 증가시키는 통합을 테스트하는 것이 좋습니다. 내약성을 향상시키기 위해 많은 양의 물과 함께 경기/훈련 3시간 전부터 시작하여 최대 1시간 전까지 20-30분마다 여러 번 나누어 복용하는 것도 가능합니다.
중탄산염과 구연산염의 통합은 카르노신(젖산의 가장 강력한 근육내 완충제) 및 그 전구체인 베타-알라닌의 통합과 시너지 효과가 있습니다. 보충 프로토콜의 효과를 테스트하기 위해 다음 유형의 계획을 따를 수 있습니다.
- 가벼운 훈련 2일
- 사전에 통합자를 고용하지 않고 경주 시뮬레이션(가장 짧은 시간에 거리 커버)
- 가벼운 훈련 2일
- 중탄산염, 구연산염 및 카르노신을 보충한 후 경주 시뮬레이션(가능한 가장 짧은 시간에 거리를 커버).
주의 나트륨이 풍부한 식단과 동맥성 고혈압 발병 사이에 현재 알려진 상관관계로 인해 중탄산나트륨과의 통합과 관련된 나트륨(Na) 섭취에 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 또한 중탄산염 또는 구연산염의 통합을 진행하려는 사람들을 위해 이러한 분자에도 특정 완하제 기능이 있음을 상기시켜 드립니다. 당연하게도 가장 흔한 부작용은 설사와 복부 경련입니다.
