컵에 무엇을 넣을까? 아침식사로 선택한 음식과 커피 한 잔을 함께 하는 실수를 하지 않는 것이 중요합니다.사실 수분은 하루의 첫 끼에 필수적이므로 따뜻한 허브인 녹차나 홍차 한 잔을 더하는 것이 좋습니다. 차 또는 주스 비타민 C도 상당량 제공하는 감귤류(오렌지, 자몽, 레몬).
, 탄산 음료 및 설탕 음료, 한 끼와 다음 식사 사이의 허기를 깨는 것을 목표로 합니다. 아침 식사를 거르면 포만감에 영향을 미치는 근본적인 실수를 저지르고 결과적으로 음식의 양과 질을 초과하려는 경향이 있는 점심이나 저녁에 배고픔을 느끼게 됩니다.
아침 식사는 균형 잡히고 영양가가 있어야 하지만 서두르거나 나쁜 습관으로 인해 아침 식사는 종종 단순 설탕과 지방이 풍부하게 됩니다. 러스크와 잼, 크루아상, 카푸치노 또는 차와 비스킷을 기본으로 하는 전형적인 아침 식사의 전형적인 예입니다.
주로 설탕을 기본으로 한 아침 식사는 혈당의 급격한 상승을 일으켜 인슐린 반응에 문제가 발생하므로 혈액에서 조직으로 포도당이 빠르게 이동하여 일시적인 저혈당증이 발생합니다. 시상하부 중추와 기아 발생에 기여합니다.
달콤하거나 맛있는 아침 식사로 하루를 시작하는 것이 더 낫습니까? 중요한 것은 단백질이 있다는 것입니다 수많은 과학적 연구에서 밝혀진 사실은 반드시 짠 것이 아니라 좋은 단백질 성분을 함유한 아침 식사가 더 오래, 더 오랫동안 포만감을 주어 혈당 경향과 인슐린 분비를 개선한다는 것입니다. 후자는 과량으로 존재하면 과체중의 손실을 방해합니다.
어떤 아침 식사를 선택하든 식사 전후에 이를 닦는 것이 중요합니다.
아침 나절짠 아침 식사에서 피해야 할 실수
짭짤한 아침 식사에는 설탕이 적지만 계란, 치즈 또는 절인 고기와 같은 지방을 초과하지 않는 것이 중요합니다. 균형을 잡기 위해 아침 식사는 일주일에 두 번 이상 이러한 음식을 기반으로 해야 합니다.
짠 아침 식사를 선택할 때 간과 신장에 과부하가 걸리지 않도록 후속 식사에서 단백질을 과용하지 않아야합니다.
짠 아침 식사 예
짜고 균형 잡힌 영양가 있는 아침 식사는 다음으로 구성될 수 있습니다.
- 통밀 또는 호밀 또는 여러 곡물 빵 두 조각
- 슬라이스(브레사올라, 생햄, 칠면조) 또는 저지방 치즈(리코타, 저지방 스프레드 치즈)
- 커피 또는 녹차 또는 홍차
- 주스 또는 과일
달콤한 아침 식사 예
따라서 달콤한 아침 식사는 단순 당뿐만 아니라 일정량의 지방, 단백질 및 복합 탄수화물로 구성되어야 합니다. 따라서 바나나와 아몬드 몇 개는 바쁜 사람들에게 이상적인 아침 식사가 될 수 있으며 시간이 조금 더 있는 사람들은 다음을 섭취할 수 있습니다.
- 통밀 빵 두 조각
- 통밀 뮤즐리를 곁들인 부분 탈지 우유
- 과일 잼 2티스푼(과일 70% 이상으로 선택)
- 주스 또는 과일
그리고 바에서의 아침 식사는 어떻습니까? 브리오슈와 카푸치노는 편안하고 빠르지만 균형 잡힌 조합이 아닙니다. 사실, 이 아침 식사는 신선한 음식이 부족하고 단백질, 미네랄 및 비타민이 적습니다. 또한 브리오슈의 충전재로 인해 칼로리와 지방 함량이 높은 경우가 많습니다.
, 운동선수 및 장흡수, 당뇨병 등의 질병으로 고통받는 사람들) 단백질 유형의 아침 식사를 선택하는 것이 좋습니다 아침에 우유와 요구르트, 예를 들어 천연 요구르트와 그리스 요구르트 모두 우수한 단백질 공급원이며, 리보플라빈(비타민 B2), 칼슘 및 (요구르트 내) 프로바이오틱스; 또한 요거트의 경우 125g, 150g 단위로 간편하게 유통되어 집 밖에서도 간편하게 섭취할 수 있다.
단백질이 풍부한 음식은 다르지만 아침 식사에 가장 적합한 음식은 다음과 같습니다.
- 계란
- 통조림 참치
- 흰살코기
- 슬라이스: 브레사올라, 마른 칠면조, 탈지 햄
- 우유 및 파생물(요구르트, 리코타, 치즈 등)