다른 빠르게 달리는 종목과 달리 장애물 코스(hs)는 시범적인 정확성과 "너무 높은 정확도를 요구하므로 주제를 자세히 설명하더라도 엄격하게 진보적인 목적에는 거의 쓸모가 없을 것입니다. 운동 제스처의 교훈적, 따라서 집행자. 궁극적으로 다음 장에서는 장애물 코스의 기본 원리와 특성을 설명하지만 장점을 너무 많이 다루지는 않습니다. 따라서 구체적이고 심층적인 기술 및 방법론적 지식을 습득하기 위해서는 운동을 전문으로 하는 스포츠 기술자의 지원을 받아 머리를 기르는 훈련이 필요합니다.
머리말
육상의 장애물 코스는 빠른 경주로 구성되며, 경쟁적인 프로 수준에서 높은 장애물(남자 110m 및 여자 100m)과 낮은 장애물(400m)의 2개 종목을 포함합니다.
평평한 빠른 달리기와 장애물 코스의 차이점은 기본적으로 동일한 높이의 반복되는 장애물을 극복하고 가능한 최대 속도를 유지하면서 서로 유사하게 멀리 떨어져 있는 능력에 있습니다. 장애물의 존재는 패스트 런의 기술을 수정하는 피치의 폭과 장애물의 거리 사이의 관계의 강성을 의미합니다.
남자 110m에서는 처음부터 첫 번째 장애물까지 2가지 리드미컬한 가능성이 있습니다. 7 또는 8단계이지만 가장 빠른 선수들 사이에서 두 번째 제안된 선택이 상당히 두드러집니다. 여자 100위에는 "단일 8단계 솔루션이 있지만 400m에서는 시작과 첫 번째 장애물 사이의 단계 수는 "상대적 유형 진폭(2.5m에서 2.5m에서 2.5m에서 2.5m에서 1, 9m, 13에서 17 사이의 중간 단계).
주의 선수의 선택은 가능한 한 비행기에서의 테스트에서 지속되는 자연스러운 진폭에 맞춰져야 하며, 중간 숫자(예: 14-15 단계)의 경우 청소년 수준에서 다음과 같은 경향이 있습니다. 너비보다 빈도를 선호하는 단계 수를 선호합니다.
생도 경기 중에는 76cm의 7개 장벽을 사용하는 300m 장애물 경기도 있습니다. 첫 번째 장애물이 50m이고 나머지 장애물이 35m에 산재해 있는 거의 직선적인 출발이 특징입니다.이 대회에서 400m 표시는 약 3개의 추가 단계를 포함하는 첫 번째 장애물에 대한 공격을 제외하고 유효합니다. 항상 같은 다리 공격을 사용하고(왼쪽이 더 좋음), "레이스가 끝날 때까지 지속 가능한 진폭을 선택하고, 두 다리로 장애물을 공격하는 기술을 개발하지만 훈련 단계에서는 절대로 교대하지 마십시오. 왼쪽 다리와 오른쪽 다리 모두).
육상의 빠른 장애물 코스에서 장애물 통과 훈련
장애물 통과는 4단계로 다릅니다.
- 첫 번째 단계 또는 장애물 공격: 첫 번째 다리의 무릎은 장애물을 향해 곧게 뻗어 있는 두 번째 다리가 지면에서 떨어질 때 가능한 한 높아야 합니다. 발이 무릎의 아래 및 앞으로 움직일 때 무릎의 각도가 매우 닫힙니다.
- 2단계 또는 장애물 극복: 장애물을 극복한 발은 이미 지면을 가리키고 있고, 팔은 바깥쪽으로 접힌 상태에서 팔꿈치는 위로, 손은 아래로 앞으로 굽혀 있습니다. 두 번째 다리의 허벅지는 장벽과 평행합니다.
- 3단계 또는 착지: 지면과의 그립이 발 앞부분에서 발생하고 사지가 완전히 펴진 상태에서 발목 관절(발목)의 쿠션만 필요하며 신체 부분의 올바른 균형이 있는 한 접촉 시간이 짧습니다. (1단계와 2단계 사이에 획득 및 유지)
- 4단계 또는 달리기 재개: 리턴 레그라고 하는 두 번째 레그는 무릎에서 단단히 닫히고 지속적인 움직임과 함께 위쪽으로 진행하여 달리기 라인을 잡고 회복의 첫 번째 단계를 결정합니다.
400m 장애물 코스에서 각 장벽은 커브의 장애물과 같이 서로 다른 상황을 제시하며 첫 번째 장애물부터 열 번째 장애물까지 서로 다른 속도로 마주합니다.
장애물 통과 기술의 개선 및 강화를 위한 연습
모방 연습: 전문 분야의 워밍업을 마무리하는 장애물이 있거나 없는 보행입니다. 청소년 부문에서는 고도의 훈련을 하는 반면 고급 운동선수에서는 목표로 하는 워밍업 역할을 합니다. 첫 번째 다리, 두 번째 다리 및 중앙 통로의 운동; 고급 운동선수의 경우 필요한 경우에만 수행해야 합니다.
분석 연습: 그들은 높이가 다르고 거리가 다른 장애물을 사용하여 기술을 완성합니다.
합성 운동: 그들은 모든 분석 연습과 경쟁의 리듬 사이의 점진적인 통과를 나타냅니다.
리듬 연습: 100개 및 110개 장애물: 리드미컬한 동작을 변경하지 않고 유지, 장애물의 거리 및/또는 높이가 다를 수 있음, 400개 장애물: "경주와 비슷하지만 더 많은 장애물을 사용할 수 있는" 개발을 허용하는 더 적은 수의 단계로 . 그들은 준비 사이클에 유용하지만 고급 운동 선수는 경기 전 사이클에만 유용하며 세션당 최대 40-50시간의 훈련의 기본 구조입니다.
리듬 경쟁 연습: 레이스의 전체 또는 일부를 포함할 수 있는 반복에서 레이스 거리와 높이는 존중됩니다. 그들은 레이스 페이스와 가장 상관관계가 있는 운동이며 사전 경쟁 및 경쟁 주기에서 기본입니다. 세션당 최대 20-25시간.
속도가 없는 걸음걸이: 첫 번째 다리, 두 번째 다리 및 첫 번째 + 두 번째 다리를 함께 운동합니다. 처음 두 가지 운동은 스텝 및 데드리프트와 같은 정상적인 보행과 지지하는 다리의 발에 리바운드로 수행할 수 있습니다.
hs가 있는 걸음걸이: 첫 번째 다리, 두 번째 다리 및 중간 다리의 운동; 이 연습에서 장애물은 100-150cm에 배치되고 간단한 움직임이나 지원 발의 튀는 실행으로 실행됩니다.
주의 분석 운동, 종합 운동, 상급자를 위한 400m 장애물의 리드미컬한 운동 및 hs가 있는 150m 곡선의 리드미컬한 운동은 기사의 도입부에서 예상한 것처럼 현장에서 직접 다루어야 할 주제이며, 전문 기술자와 함께 이 장에서 언급하는 것만으로도 초보자 독자들 사이에서 혼란을 야기할 위험이 있습니다.
청소년 훈련 계획
유소년 교육의 기획은 다른 학문과 마찬가지로 최소한 '스케치'해야 하는 어려운 주제이며, 기술자들에게나 학생에게나 효과적인 교육을 위한 올바른 지침을 전달하는 것이 필요하지만, "연령과 관련된 훈련"의 안전한 계획과 선수의 준비 수준. 분명히 다른 범주와 관련하여 모든 준비 주기를 보고하는 것은 불가능하므로 아래에서 몇 가지 예만 인용할 것입니다(제 생각에는 가장 섬세함): 110/100m 장애물에서 진화하지 않은 학생들을 위한 연간 주기 및 17세의 400m 허들을 위한 사이클 연간.
학생 110 / 100m 허들
17세 400m 허들
소개 주기
서지:
육상 코치 핸드북 - 첫 번째 부분: 일반 정보, 경주 및 걷기 - 연구 및 연구 센터 - 페이지. 69-84.