스트레치 마크
스트레치 마크는 급격한 체중 증가 또는 임신으로 인한 피부 확장의 명백한 흔적입니다.
그들은 피부의 중간 층인 진피의 열상으로 형성됩니다. 특히 탄성 단백질 섬유의 분해로 인해 발생합니다.
일반적으로 튼살은 허벅지, 복부, 엉덩이, 가슴 및 팔에 가장 자주 나타납니다.
출현과 치유에서 개인의 특성이 근본적인 역할을 합니다. 그러나 이러한 "상처"는 일단 형성되면 거의 지워지지 않는다는 점에 유의해야 합니다.
반면에 다음과 같은 몇 가지 예방 조치를 통해 예방할 수 있습니다.
- 피부 탄력 유지를 위한 필수 성분 섭취에 유리하도록 설계된 특정 식단을 채택하여
- 신체 운동 활동 연습
- 오일이나 크림과 같은 국소 제품을 바릅니다.
식단을 변경하는 이유는 무엇입니까?
튼살에 대한 식단은 피부 탄력에 필수적인 영양소 공급을 증가시키는 것을 목표로 합니다. 본질적으로 예방 및 보호 의미가 있습니다.
탄력섬유의 '합성'과 '조절'은 진피의 조직학적 기능에 의해 조절되는데, 진피는 조직을 지지하기 위해 능동적으로 개입한다. 개선의 여지가 상당히 적습니다.
튼살 다이어트의 기본 원칙은 피부에 탄력과 탄력을 주는 거대분자 합성에 필요한 영양소를 진피세포(섬유아세포)에 충분히 공급하는 것입니다.
섬유아세포(망상 진피)에 의해 합성된 단백질 세망을 특징으로 하는 진피는 두 가지 유형의 단백질로 구성됩니다.
- 콜라겐: 저항을 주는
- 엘라스틴: 탄력을 나타냅니다.
망상 진피의 질감이 영양 실조로 인해 손상되면 튼살의 발병 가능성이 높아집니다.
영양 원리
튼살은 균형이 맞지 않거나 영양 결핍이 특징인 식단을 따르는 사람들에게 더 광범위하고 분명합니다.
튼살에 대한 식단에서 절대 빠지면 안 되는 가장 중요한 식단 요소는 다음과 같습니다.
- 고도불포화지방산: 특히 오메가 3 그룹의 필수 지방산은 피부 건강과 상당한 상관관계를 나타냅니다. 특히, 결핍은 진피의 탄력을 감소시킬 수 있는 피부과적 건조로 나타난다.
- 페놀 물질: 자유 라디칼과의 싸움에 참여하는 매우 강력한 항산화제; 후자는 피부 세포막에 있는 지방의 안정성을 손상시키고 히알루론산을 분해할 수 있습니다.
산화 스트레스의 가장 중요한 원인 중 하나는 UV 광선이며 이는 진피의 탄성 손상을 유발하기도 합니다(아래 참조). - 아연: 항산화제이며 콜라겐 합성에 중요합니다.
- 셀레늄: 항산화.
- 비타민 A 및 프로비타민 A(레티놀 및 카로티노이드): 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 태양 광선은 피부에서 엘라스틴을 분해하는 효소를 활성화하는 능력이 있으며, 카로티노이드는 강력한 항산화제입니다.
- 비타민 PP 또는 나이아신: 피부의 많은 효소 과정을 담당하며 피부의 장벽 효과를 향상시키며 섬유아세포를 자극하여 콜라겐을 합성할 수 있습니다.
- 비타민 C 또는 아스코르브산: 항산화제, 콜라겐 합성에 직접 관여합니다. 산화된 형태에서 비타민 E를 재생합니다.
- 비타민 B2 또는 리보플라빈: 결핍은 지루성 피부염을 유발합니다. 따라서 피부 건강을 유지하는 데 매우 중요한 비타민이라고 생각하는 것이 논리적입니다.
- 비타민 E 또는 토코페롤: 강력한 항산화제이며 앞서 말했듯이 엘라스틴의 무결성을 손상시키는 경향이 있는 자외선의 작용을 차단합니다.
- 아미노산: 단백질의 빌딩 블록입니다. 특히 필수 요소가 결핍되면 진피에서 콜라겐과 엘라스틴 합성이 감소할 수 있습니다.
- 물: 수분은 피부 탄력을 유지하기 위한 기본 조건입니다. 탈수는 튼살이 생길 가능성을 높입니다.
- 코엔자임 Q10: 미토콘드리아 막 수준에서 작용하고 산화된 형태에서 비타민 E를 재생하는 직접적인 항산화제입니다.
- 히알루론산: 결합 조직에 필수적인 다당류(당)입니다.
- 글루코사민과 콘드로이틴: 연골에 대한 보호 능력으로 유명하며 콜라겐 합성도 촉진합니다.
무엇을 먹을까?
튼살 예방에 유용한 모든 영양소와 분자는 균형 잡힌 식단에 따라 적절한 양으로 도입할 수 있습니다.
이제 자세히 살펴보고 다양한 영양소와 관련된 식품 그룹을 더 잘 이해하려고 노력하겠습니다.
아래 표는 모든 다양한 영양 공급원을 단순화하고 요약한 것입니다.
스트레치 마크를 위한 영양 성분
고기, 생선 및 계란
- 달걀 노른자는 카로티노이드, 필수 지방산, 필수 아미노산, 아연, 비타민 B, 코엔자임 Q10 등 인간에게 필요한 거의 대부분의 필수 영양소(튼살 완화에 유용한 분자 포함)를 제공하는 희귀한 독특한 화학적 농도를 자랑합니다. 달걀 흰자는 히알루론산이 풍부합니다.
- 이 그룹의 모든 식품에는 생물학적 가치가 높은 단백질이 많이 포함되어 있으며 필수 아미노산이 풍부합니다. 그들은 또한 많은 비타민 PP와 셀레늄을 함유하고 있습니다.
- 생선에는 오메가 3 그룹의 필수 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 고기에는 좋은 양의 아연이 들어 있습니다. 또한 삶은 고기와 국물과 같이 매우 긴 조리 시간을 필요로 하는 일부 조리법에는 글루코사민과 콘드로이틴의 농도가 좋습니다.
- 내장(간, 심장, 신장 등)은 코엔자임 Q10이 가장 풍부한 식품입니다.
우유 및 파생물
- 우유는 리보플라빈 또는 비타민 B2가 매우 풍부하고 상당한 양의 비타민 A를 함유하며 많은 단백질에 생물학적 가치가 높기 때문에 필수 아미노산을 제공합니다. 그들은 셀레늄을 함유하고 있습니다.
- 숙성 치즈는 이러한 모든 영양소의 농도가 더 높습니다.
지방, 조미료 및 유지종자
- 오일은 주로 비타민 E를 제공합니다.
- 유지종자는 오메가 3 지방산, 페놀계 항산화제 및 비타민 E가 풍부합니다.
야채와 과일
- 특정 제품에 따라 비타민 C 또는 카로티노이드(프로비타민 A)가 매우 풍부할 수 있습니다.
- 페놀계 항산화제와 히알루론산의 주요 공급원입니다.
- 우유와 함께 그들은 식단에서 식이용 물의 주요 공급원을 나타냅니다.
주의 곡물, 괴경 및 콩류(유도체 포함)에도 이러한 영양소가 포함되어 있습니다. 그러나 그것들은 모두 위의 목록보다 더 작은 농도로 존재합니다.
튼살에 대한 식단은 무엇보다 먼저 다양해야 하며 우리가 이야기한 식품군의 섭취를 소홀히 해서는 안 됩니다.
. 요컨대, 우리는 권장되는 빈도와 소비 부분을 요약합니다.
- 고기는 일주일에 두 번 *
- 일주일에 2~3회 낚시 *
- 일주일에 전체 계란 3개
- 하루에 한 번 우유
- 하루 1~2회 천연 요구르트
- 치즈(접시) 주 1~2회 *(매일 파스타에 강판에 간, 1~2티스푼)
- 각 접시에 생 기름 1~2티스푼
- 1회 30g 유지종자(기름 3작은술 대체) 또는 하루 약 10g
- 신선한 과일을 하루에 두세 번
- 야채는 하루에 두세 번(최소 한 번은 생으로).
* 이러한 식품의 섭취빈도는 많은 양의 섭취를 고려한 것이며, 필요에 따라 두 개로 나누어 같은 날에 나누어 사용할 수도 있습니다.
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