균형 잡힌 체중 감량 다이어트 예

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과학적이고 표준화된 구체적이고 주관적인 방법으로 작성된 "아마도" 제한적인 칼로리 식단으로, 다음의 사람들에게 영향을 미칩니다. 필연적으로 사춘기 이후(성인이 바람직함).

체중 감량 다이어트는 정확하고 측정 가능한 신체-인체 측정 특성을 기반으로 해야 합니다. 그것은 종종 바람직한 생리학적 체중과 관련된 계산을 통해 얻은 저칼로리 식단(또는 더 드물게는 정상 칼로리 식단)입니다.

체중 감량 다이어트는 관련된 사람이 따르는 정확도에 비례하여 효과적입니다.
따라서 슬리밍 다이어트는 "미학적 목적의 달성을 위해 사용되어서는 안 되는" "요법"이 아니라 최적의 건강 상태를 정복하거나 회복하기 위한 것입니다. 그러므로 피험자의 정신-물리적 건강에 부정적인 영향을 주어서는 안 됩니다.

4주마다 2.5~3.0kg

과목의 습관과 선호도를 반드시 고려해야 함

피험자의 건강(또는 임상) 상태를 존중해야 합니다(MUST).

특별한 생리적 조건(임신, 모유 수유, 갱년기 증후군 또는 관련 증상 등)을 존중해야 합니다.

피험자의 심리적/정신과적 상태(및 모든 병리)를 존중해야 합니다(MUST).

주기적으로 모니터링하고 업데이트해야 합니다(MUST).

주의 식품 요법으로 의도된 슬리밍 다이어트의 설계 시스템은 권장 사항 및 학술-전통 식이 요법/식이 요법 지침을 100% 준수하며 적절하게 업데이트되고 현대 과학 연구와 일치합니다.

적절한 양으로.
때때로 야채의 좋은 부분을 섭취하기를 꺼리는 사람들에게 식이섬유 보충제 사용을 권장하는 것이 유용할 수 있습니다.
또한, 일부 피험자들은 열 발생 보조제의 사용에서 이점을 발견했다고 주장하는데, 이는 이론상 체중 감소에 유리한 지방 조직의 지방 분해를 촉진해야 하지만 이와 관련된 연구는 모순됩니다. 가장 많이 사용되는 분자는 카페인, 시네프린 등입니다. 가장 많이 인용된 것은 에페드린과 같이 건강에 해로운 것으로 간주되는 물질을 포함하고 있기 때문에 이탈리아에서 합법이 아닙니다.

주 3회 50". 그는 식사당 1잔의 와인을 마신다. 섹스 미디엄. 나이 31 높이 cm 1,78 손목 둘레 cm 17,1 헌법 정상 신장/손목 10,4 형태적 유형 노몰리네오 무게 kg 89 체질량 지수 28,1 생리학적 체질량지수 바람직 21,7 바람직한 생리적 체중 kg 68,8 기초대사량 kcal 1677 신체 활동 수준 계수 가벼움 / 보통 예 1.67 에너지 소비 kcal 2800 다이어트 저칼로리 1960Kcal 지질 25-30% 490-588kcal 54.4-65.3g 단백질 1.2g/kg 330.4kcal 82.6g 탄수화물 43,6-48,6% 854.5-952.5kcal 227.9-254g 술 9,5% 187.1kcal 26.7g 아침밥 17% 338kcal 간식 6-7% 127kcal 점심 35% 685kcal 간식 6-7% 127kcal 저녁 35% 685kcal

균형 잡힌 체중 감량 다이어트 예 - Day 1

아침식사, 약 15% kcal TOT 탈지유, 2% 지질 300ml, 150.0kcal 비스킷 35g, 127.8kcal 간식, 약 6-7% kcal TOT 키위 200g, 122.0kcal 점심, 약 35% kcal TOT 토마토 소스 파스타 양질의 거친 밀가루 파스타 80g, 284.8kcal 토마토 퓨레 100g, 24.0kcal 파마산 10g, 39.2kcal 서양 호박 200g, 32.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 15g, 135.0kcal 빵 종류 00 30g, 79.8kcal 적포도주 125ml, 106.3kcal 간식, 약 6-7% kcal TOT 사과, 껍질 200g, 104.0kcal 저녁 식사, 약 35% kcal TOT 구운 등심 송아지 허리 200g, 232.0kcal 통조림 병아리콩, 물기 제거 150g, 150.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 15g, 135.0kcal 빵 종류 00 60g, 159.6kcal 적포도주 125ml, 106.3kcal

균형 잡힌 체중 감량 다이어트 예 - 2일차

아침식사, 약 15% kcal TOT 탈지유, 2% 지질 300ml, 150.0kcal 오트밀 25g, 93.3kcal 간식, 약 6-7% kcal TOT 주황색 200g, 126.0kcal 점심, 약 35% kcal TOT 버섯 리조또 윤기나는 쌀, 단립 80g, 286.4kcal 샴 피뇽 버섯 100g, 22.0kcal 파마산 10g, 39.2kcal 가지 200g, 48.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 15g, 135.0kcal 빵 종류 00 30g, 79.8kcal 적포도주 125ml, 106.3kcal 간식, 약 6-7% kcal TOT 배 200g, 116.0kcal 저녁 식사, 약 35% kcal TOT 호일에 농어 농어 또는 농어 - 청소용 400g 200g, 194.0kcal 통조림 보로티 콩, 물기 제거 150g, 136.5kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 20g, 180.0kcal 빵 종류 00 60g, 159.6kcal 적포도주 125ml, 106.3kcal

균형 잡힌 체중 감량 다이어트 예 - 3일차

아침식사, 약 15% kcal TOT 탈지유, 2% 지질 300ml, 150.0kcal 비스킷 35g, 127.8kcal 간식, 약 6-7% kcal TOT 키위 200g, 122.0kcal 점심, 약 35% kcal TOT 감자 크림과 로켓 감자들 300g, 231.0kcal 로켓 100g, 25.0kcal 파마산 10g, 39.2kcal 회향 200g, 62.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 15g, 135.0kcal 빵 종류 00 30g, 79.8kcal 적포도주 125ml, 106.3kcal 간식, 약 6-7% kcal TOT 사과, 껍질 200g, 104.0kcal 저녁, 약 35% kcal TOT 신선한 리코타 부분적으로 탈지유에서 추출한 소 리코타 200g, 276.0kcal 통조림 렌즈콩, 물기 제거 150g, 124.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 10g, 90.0kcal 빵 종류 00 60g, 159.6kcal 적포도주 125ml, 106.3kcal

균형 잡힌 체중 감량 다이어트 예 - 4일차

아침식사, 약 15% kcal TOT 탈지유, 2% 지질 300ml, 150.0kcal 오트밀 25g, 93.3kcal 간식, 약 6-7% kcal TOT 주황색 200g, 126.0kcal 점심, 약 35% kcal TOT 피자 토마토와 모짜렐라 피자 210g, 569.0kcal 적포도주 125ml, 106.3kcal 간식, 약 6-7% kcal TOT 배 200g, 116.0kcal 저녁, 약 35% kcal TOT 계란과 계란 흰자 오믈렛 전체 계란 100g, 143.0kcal 달걀 흰자위 150g, 96.0kcal 통조림 완두콩, 물기 제거 150g, 102.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 20g, 180.0kcal 빵 종류 00 60g, 159.6kcal 적포도주 125ml, 106.3kcal

균형 잡힌 체중 감량 다이어트 예 - 5일차

아침식사, 약 15% kcal TOT 탈지유, 2% 지질 300ml, 150.0kcal 비스킷 35g, 127.8kcal 간식, 약 6-7% kcal TOT 키위 200g, 122.0kcal 점심, 약 35% kcal TOT 고추가 들어간 파스타 양질의 거친 밀가루 파스타 80g, 284.8kcal 생고추 100g, 22.0kcal 파마산 10g, 39.2kcal 서양 호박 200g, 32.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 15g, 135.0kcal 빵 종류 00 30g, 79.8kcal 적포도주 125ml, 106.3kcal 간식, 약 6-7% kcal TOT 사과, 껍질 200g, 104.0kcal 저녁, 약 35% kcal TOT 구운 닭 가슴살 껍질을 벗긴 닭 가슴살 200g, 200.0kcal 통조림 병아리콩, 물기 제거 150g, 150.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 20g, 180.0kcal 빵 종류 00 60g, 159.6kcal 적포도주 125ml, 106.3kcal

균형 잡힌 체중 감량 다이어트 예 - 6일차

아침식사, 약 15% kcal TOT 탈지유, 2% 지질 300ml, 150.0kcal 오트밀 25g, 93.3kcal 간식, 약 6-7% kcal TOT 주황색 200g, 126.0kcal 점심, 약 35% kcal TOT 아티초크 리조또 윤기나는 쌀, 단립 80g, 286.4kcal 아티초크 하트 100g, 22.0kcal 파마산 10g, 39.2kcal 가지 200g, 48.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 15g, 135.0kcal 빵 종류 00 30g, 79.8kcal 적포도주 125ml, 106.3kcal 간식, 약 6-7% kcal TOT 배 200g, 116.0kcal 저녁, 약 35% kcal TOT 구운 도미 도미 - 손질용 400g 200g, 180.0kcal 통조림 보로티 콩, 물기 제거 150g, 136.5kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 20g, 180.0kcal 빵 종류 00 60g, 159.6kcal 적포도주 125ml, 106.3kcal

균형 잡힌 체중 감량 다이어트 예 - 7일차

아침식사, 약 15% kcal TOT 탈지유, 2% 지질 300ml, 150.0kcal 비스킷 35g, 127.8kcal 간식, 약 6-7% kcal TOT 키위 200g, 122.0kcal 점심, 약 35% kcal TOT 감자와 호박 크림 감자들 250g, 192.5kcal 호박 200g, 52.0kcal 파마산 10g, 39.2kcal 회향 200g, 62.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 15g, 135.0kcal 빵 종류 00 30g, 79.8kcal 적포도주 125ml, 106.3kcal 간식, 약 6-7% kcal TOT 사과, 껍질 200g, 104.0kcal 저녁, 약 35% kcal TOT 코티지 치즈 저지방 코티지 치즈 - 2% 200g, 258.0kcal 통조림 렌즈콩, 물기 제거 150g, 124.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 20g, 180.0kcal 빵 종류 00 60g, 159.6kcal 적포도주 125ml, 106.3kcal