고혈압 다이어트 예

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전제

다음 적응증은 전적으로 정보 제공의 목적이며 개인 맞춤형 식품 요법의 처방 및 구성에 개입이 필요한 의사, 영양사 또는 영양사와 같은 전문가의 의견을 대체하기 위한 것이 아닙니다.

고혈압 다이어트

고혈압을 위한 식단은 동맥성 고혈압의 가능한 상태를 줄이는 데 유용한 식단입니다.
고혈압은 유전-가족적 소인을 기반으로 하지만 종종 부적절한 생활 방식에 의해 악화되는 다각적 병인을 갖는 상당히 복잡한 병리학입니다.

• 과체중 또는 비만
• 앉아있는 생활 방식
• 나트륨이 풍부하고 칼륨(K), 마그네슘(Mg) 및/또는 오메가3 지방산(ω ‰ 3)이 낮은 불균형 식단

부적절한 생활 방식을 가진 사람의 고혈압을 위한 식단은 음식 선택과 관련된 몇 가지 기본 규칙 및 관련 보조제를 준수해야 합니다. 자세히 살펴보겠습니다.

• 저 칼로리
• 식품에 첨가되는 염화나트륨(NaCl) 제거
• 칼륨(야채 및 과일)과 마그네슘(통곡물 및 콩류)이 풍부하여 신선하고 가공되지 않은 식품, 특히 식물성 식품의 상당한 증가
• 가능한 통합

그게 다가 아닙니다. 당뇨병과 함께 고혈압이 심혈관 합병증(관상 경색, 뇌졸중 등)의 위험을 가장 많이 증가시키는 대사 질환 중 하나라는 점을 고려하면 다음과 같은 영양학적 변화가 바람직할 것입니다.

• 과량인 경우 포화 또는 수소화 지방 감소
• 식이 콜레스테롤 감소
• 변경되면 혈당 감소
• 식후 혈당 피크 감소
• 결핍시 섬유질 증가

앞서 언급한 요구 사항을 충족하는 식단을 따르면 "고위험" 피험자는 이상지질혈증 또는 제2형 당뇨병과 같은 다른 대사 질환의 발병 또는 악화를 예방할 가능성이 있습니다.
적용의 관점에서, 고혈압을 위한 식단은 예방 및 식이-영양 건강의 원칙에 기초한 일부 식품 선택을 존중해야 합니다. 몇 가지를 인용:

• 소금 첨가 폐지
• 소시지, 소금에 절인 육류 및 소금물에 보존된 모든 육류 또는 생선의 폐지
• 숙성 치즈 폐지(파스타에 강판 치즈 제외)
• 절인 야채 폐지
• 일체형 염의 사용 가능
• 최소 1ml/kcal당 물/저염 미네랄 워터에서 추출한 식이요법을 마십니다.

따라서 식이 나트륨 함량은 어떤 이유로든 식품의약품안전처에서 부과한 안전 범위의 상한을 초과하지 않아야 합니다. 유럽 ​​공동체 위원회 - 1993년, 3500mg/일(3.5g/일) 미만으로 남아 있습니다.
참고: 고혈압 감소에 대한 식이 및 운동 활동의 효능을 입증하는 수많은 임상 연구가 있습니다. 이러한 진행은 과체중을 줄이는 능력(과체중일 경우 체중 감소), 식염을 끊는 능력, 심혈관 건강을 증가시키는 능력 및 식이 보충제에 따라 달라집니다.

고혈압에 유용한 보충제

고혈압의 경우에 유용한 식품 보조제는 많고 식이요법과 안전하게 연관될 수 있습니다. 이 중에서 우리는 다음을 언급합니다.

• 칼륨과 마그네슘
• 오메가3(ω ‰ 3)
• 아르기닌
• 이뇨제 및 저혈압 식물 및 식물 추출물

예시

남성, 52세, 약물로 보상된 중등도의 고혈압, 과체중, 정원사, 일주일에 4번 매우 빠르게 걷기.

섹스 남성 나이 52 높이 cm 182 손목 둘레 cm 18 헌법 정상 신장/손목 10,1 형태적 유형 노르몰리네오 무게 kg 92,8 체질량 지수 25,4 생리학적 체질량지수 바람직 21,7 바람직한 생리적 체중 kg 72 기초대사량 kcal 1713 신체 활동 수준 계수 보통 예 호주, 1.78 에너지 소비 kcal 3049,2 다이어트 저칼로리 2135Kcal 지질 25%(주류 제외) 533.8Kcal 59,3 단백질 1.2g/kg 345.1Kcal 86.3g 탄수화물 58.8%(주류 제외) 1256.1kcal 335g 술 0g 아침밥 15% 320kcal 간식 10% 214kcal 점심 35% 747kcal 간식 10% 214kcal 저녁 30% 640kcal

주의: 일부 가중치는 저울 없이 평가할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 액체 250-300ml / g = 1 컵
• 액체 200ml/g = 작은 컵 1개
• 액체 150ml/g = 1잔
• 액체 10g = 1 큰술
• 액체 5g = 1작은술
• 그라나 10g = 1큰술
• 밀가루 5g = 1작은술
• 과일 또는 채소 150g = 중소형
• 과일 또는 야채 200g = 중간 크기
• 과일 또는 야채 250g = 중대형
• 호두 커널, 아몬드, 피칸 너트, 헤이즐넛 = 3g
• 빵 20-25g = 중간 조각
• 빵 30-35g = 큰 조각

고혈압 다이어트 메뉴 예시 - DAY 1

아침식사, 약 15% kcal TOT 저지방 우유 250g, 125kcal 말린 과일을 곁들인 뮤즐리 30g, 102kcal 껍질을 벗긴 사과 200g, 104kcal 간식, 약 10% kcal TOT 오렌지 주스 250ml, 112.5kcal 비스킷 25g, 91.3kcal 점심, 약 35% kcal TOT 토마토 소스를 곁들인 페네트 통밀 세몰리나 파스타 90g, 291.6kcal 토마토 퓨레 100g, 24kcal 파마산 10g, 39.2kcal 상추 100g18kcal 통곡물 빵 90g, 218.7kcal 요리용 엑스트라 버진 올리브 오일 또는 생 콩기름 15g, 135kcal 간식, 약 10% kcal TOT 배 200g, 116kcal 러스크 25g, 106.5kcal 저녁, 약 35% kcal TOT 삶은 문어 해동된 문어 또는 문어 150g, 123kcal 회향 100g, 31kcal 통곡물 빵 120g, 291.6kcal 요리용 엑스트라 버진 올리브 오일 또는 생 콩기름 20g, 180kcal

고혈압 다이어트 메뉴 예시 - DAY 2

아침식사, 약 15% kcal TOT 저지방 우유 250g, 125kcal 뻥튀기 30g, 114.9kcal 유럽 ​​포도 150g, 103.5kcal 간식, 약 10% kcal TOT 사과 주스 250ml, 115kcal 비스킷 25g, 91.3kcal 점심, 약 35% kcal TOT 호박 리조또 긴 곡물 현미 80g, 289.6kcal 호박 100g, 26kcal 파마산 10g, 39.2kcal 무 100g, 23kcal 통곡물 빵 90g, 218.7kcal 요리용 엑스트라 버진 올리브 오일 또는 생 콩기름 15g, 135kcal 간식, 약 10% kcal TOT 키위 200g, 122kcal 러스크 25g, 106.5kcal 저녁, 약 35% kcal TOT 구운 닭 가슴살 닭고기 가슴살 150g, 165kcal 샐러드 토마토 100g, 16kcal 통곡물 빵 120g, 291.6kcal 요리용 엑스트라 버진 올리브 오일 또는 생 콩기름 20g, 180kcal

고혈압 다이어트 메뉴 예시 - DAY 3

아침식사, 약 15% kcal TOT 저지방 우유 250g, 125kcal 말린 과일을 곁들인 뮤즐리 30g, 102kcal 껍질을 벗긴 사과 200g, 104kcal 간식, 약 10% kcal TOT 파인애플 쥬스 250ml, 132.5kcal 비스킷 25g, 91.3kcal 점심, 약 35% kcal TOT 셀러리를 곁들인 콩 수프 익은 콩 250g, 292.5kcal 셀러리 50g, 8kcal 파마산 10g, 39.2kcal 엔다이브 100g, 17kcal 통곡물 빵 90g, 218.7kcal 요리용 엑스트라 버진 올리브 오일 또는 생 콩기름 15g, 135kcal 간식, 약 10% kcal TOT 배 200g, 116kcal 러스크 25g, 106.5kcal 저녁, 약 35% kcal TOT 삶은 계란 닭고기 달걀 100g, 143kcal 감자들 200g, 154kcal 통곡물 빵 120g, 291.6kcal 요리용 엑스트라 버진 올리브 오일 또는 생 콩기름 20g, 180kcal

고혈압 다이어트 메뉴 예시 - DAY 4

아침식사, 약 15% kcal TOT 저지방 우유 250g, 125kcal 말린 과일을 곁들인 뮤즐리 30g, 102kcal 껍질을 벗긴 사과 200g, 104kcal 간식, 약 10% kcal TOT 오렌지 주스 250ml, 112.5kcal 비스킷 25g, 91.3kcal 점심, 약 35% kcal TOT 로켓 파스타 통밀 세몰리나 파스타 90g, 291.6kcal 다진 로켓 100g, 25kcal 파마산 10g, 39.2kcal 상추 100g, 18kcal 통곡물 빵 90g, 218.7kcal 요리용 엑스트라 버진 올리브 오일 또는 생 콩기름 15g, 135kcal 간식, 약 10% kcal TOT 배 200g, 116kcal 러스크 25g, 106.5kcal 저녁, 약 35% kcal TOT 체리 토마토를 곁들인 구운 농어 필레 유러피언 베이스 150g, 145kcal 방울 토마토 100g, 18kcal 통곡물 빵 120g, 291.6kcal 요리용 엑스트라 버진 올리브 오일 또는 생 콩기름 20g, 180kcal

고혈압 다이어트 메뉴 예시 - DAY 5

아침식사, 약 15% kcal TOT 저지방 우유 250g, 125kcal 뻥튀기 30g, 114.9kcal 유럽 ​​포도 150g, 103.5kcal 간식, 약 10% kcal TOT 사과 주스 250ml, 115kcal 비스킷 25g, 91.3kcal 점심, 약 35% kcal TOT 버섯 리조또 긴 곡물 현미 80g, 289.6kcal 샴 피뇽 버섯 100g, 22kcal 파마산 10g, 39.2kcal 무 100g, 23kcal 통곡물 빵 90g, 218.7kcal 요리용 엑스트라 버진 올리브 오일 또는 생 콩기름 15g, 135kcal 간식, 약 10% kcal TOT 키위 200g, 122kcal 러스크 25g, 106.5kcal 저녁, 약 35% kcal TOT 구운 송아지 등심 송아지 고기 150g, 165kcal 양배추 100g, 25kcal 통곡물 빵 120g, 291.6kcal 요리용 엑스트라 버진 올리브 오일 또는 생 콩기름 20g, 180kcal

고혈압 다이어트 메뉴 예 - DAY 6

아침식사, 약 15% kcal TOT 저지방 우유 250g, 125kcal 말린 과일을 곁들인 뮤즐리 30g, 102kcal 껍질을 벗긴 사과 200g, 104kcal 간식, 약 10% kcal TOT 파인애플 쥬스 250ml, 132.5kcal 비스킷 25g, 91.3kcal 점심, 약 35% kcal TOT 마늘과 로즈마리를 넣은 국물에 병아리콩 잘 익은 병아리콩 240g, 267.2kcal 파마산 10g, 39.2kcal 엔다이브 100g, 17kcal 통곡물 빵 90g, 218.7kcal 요리용 엑스트라 버진 올리브 오일 또는 생 콩기름 15g, 135kcal 간식, 약 10% kcal TOT 배 200g, 116kcal 러스크 25g, 106.5kcal 저녁, 약 35% kcal TOT 리코타 반탈지 우유 젖소 리코타 125g, 172.5kcal 아티초크 200g, 94kcal 통곡물 빵 120g, 291.6kcal 요리용 엑스트라 버진 올리브 오일 또는 생 콩기름 15g, 135kcal

고혈압 다이어트 메뉴 예시 - DAY 7

아침식사, 약 15% kcal TOT 저지방 우유 250g, 125kcal 뻥튀기 30g, 114.9kcal 유럽 ​​포도 150g, 103.5kcal 간식, 약 10% kcal TOT 오렌지 주스 250ml, 112.5kcal 비스킷 25g, 91.3kcal 점심, 약 35% kcal TOT 야채와 콩 수프 냉동 야채 및 콩류 200g, 128kcal 파마산 10g, 39.2kcal 감자들 200g, 156kcal 통곡물 빵 90g, 218.7kcal 요리용 엑스트라 버진 올리브 오일 또는 생 콩기름 15g, 135kcal 간식, 약 10% kcal TOT 키위 200g, 122kcal 러스크 25g, 106.5kcal 저녁, 약 35% kcal TOT 구운 푸른 생선 일반 푸른 물고기 150g, 186kcal 회향 100g, 31kcal 통곡물 빵 120g, 291.6kcal 요리용 엑스트라 버진 올리브 오일 또는 생 콩기름 20g, 180kcal