변비에 대한 다이어트 예

전제

다음 적응증은 전적으로 정보 제공의 목적이며 개인 맞춤형 식품 요법의 처방 및 구성에 개입이 필요한 의사, 영양사 또는 영양사와 같은 전문가의 의견을 대체하기 위한 것이 아닙니다.

«변비에 대한 다이어트의 전제

예시

• 43세 직장인 여성으로 신체활동이 거의 없고 아침에 아주 일찍 일어납니다. 앉아있는 그녀는 포장된 스낵과 속을 채운 샌드위치를 ​​먹습니다. 저녁에는 식전주를 먹고 집에서 저녁을 거의 먹지 않는다..

섹스 여자 나이 43세 높이 cm 165cm 손목 둘레 cm 15.0cm 헌법 정상 신장/손목 11 형태적 유형 날씬한 무게 kg 60.0kg 체질량 지수 22 평가 정상 체중 생리학적 체질량지수 바람직 20.9 바람직한 생리적 체중 kg 56.9kg 기초대사량 kcal 1324kcal 신체 활동 수준 계수 1.42 에너지 소비 kcal 1880kcal 다이어트 노모칼로리카 1880Kcal 지질 30% 564Kcal 62.7g 단백질 > 0.8 및 <1.5g/kg 261.8Kcal(평균) 65.5g(평균) 탄수화물 56,1% 1054.2kcal 193.4g 섬유 30g(권장량) ~ 40g(10g 이상)의 양 아침밥 15% 282kcal 간식 10% 188kcal 점심 35% 658kcal 간식 10% 188kcal 저녁 30% 564kcal

대상자가 바람직한 신체 활동 프로그램(영양 요구량을 증가시키는 것이 필요함)을 수행하기를 기다리는 동안 변비 치료에 적합한 다음 영양 계획이 배정됩니다.

변비 다이어트 예 - Day 1

아침 식사, 하루 에너지의 약 15% 부분 탈지 우유 250.0ml 122.5kcal 모든 - 밀기울 30.0g 78.0kcal 통밀 비스킷 15.0g 67.2kcal 간식 1, 하루 에너지의 약 10% 사과 150.0g 67.5kcal 부분적으로 탈지된 요구르트 150.0g 64.5kcal 흰 빵 25.0g 66.8kcal 점심, 하루 에너지의 약 35% 토마토를 곁들인 통밀 파스타 통밀 세몰리나 파스타 80.0g 259.2kcal 토마토 소스 100.0g 24.0kcal 파마산 치즈가루) 10.0g 39.2kcal 저지방 코티지 치즈 100,0 86.0g 가지(구이) 150.0g 36.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 15.0g 135.0kcal 흰 빵 25.0g 66.8kcal 간식 2, 하루 에너지의 약 10% 배 150.0g 87.0kcal 부분적으로 탈지된 요구르트 150.0g 64.5kcal 흰 빵 25.0g 66.8kcal 저녁 식사, 하루 에너지의 약 30% 송아지 고기 스테이크 송아지 고기, 살코기 150.0g 138.0kcal 상추 100.0g 18.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 20.0g 180.0kcal 흰 빵 75.0g 200.3kcal

변비 다이어트 예 - Day 2

아침 식사, 하루 에너지의 약 15% 부분 탈지 우유 250.0ml 122.5kcal 모든 - 밀기울 30.0g 78.0kcal 통밀 비스킷 15.0g 67.2kcal 간식 1, 하루 에너지의 약 10% 신선한 무화과 150.0g 111.0kcal 부분적으로 탈지된 요구르트 150.0g 64.5kcal 흰 빵 25.0g 66.8kcal 점심, 하루 에너지의 약 35% 샴 피뇽 버섯 현미 현미 70.0g 253.4kcal 샴 피뇽 버섯 100.0g 22.0kcal 파마산 치즈가루) 10.0g 39.2kcal 삶은 달걀) 100,0 85.8g 아티초크 100.0g 47.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 15.0g 135.0kcal 흰 빵 25.0g 66.8kcal 간식 2, 하루 에너지의 약 10% 키위 150.0g 91.5kcal 부분적으로 탈지된 요구르트 150.0g 64.5kcal 흰 빵 25.0g 66.8kcal 저녁 식사, 하루 에너지의 약 30% 구운 농어 농어, 다양한 종 150.0g 145.5kcal 무 100.0g 23.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 15.0g 135.0kcal 흰 빵 75.0g 200.3kcal

변비 다이어트 예 - Day 3

아침 식사, 하루 에너지의 약 15% 부분 탈지 우유 250.0ml 122.5kcal 모든 - 밀기울 30.0g 78.0kcal 통밀 비스킷 15.0g 67.2kcal 간식 1, 하루 에너지의 약 10% 오렌지 200.0g 68.0kcal 부분적으로 탈지된 요구르트 150.0g 64.5kcal 흰 빵 25.0g 66.8kcal 점심, 하루 에너지의 약 35% 삶은 콩과 당근 말린 콩 80.0g 248.8kcal 당근 100.0g 41.0kcal 파마산 치즈가루) 10.0g 39.2kcal 소금물에 절인 참치, 물기 제거 80,0 82.4g 호박 150.0g 39.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 15.0g 135.0kcal 흰 빵 25.0g 66.8kcal 간식 2, 하루 에너지의 약 10% 흰색 또는 붉은 포도 100.0g 69.0kcal 부분적으로 탈지된 요구르트 150.0g 64.5kcal 흰 빵 25.0g 66.8kcal 저녁 식사, 하루 에너지의 약 30% 리코타 반탈지 우유 리코타 125.0g 172.5kcal 로켓 100.0g 25.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 15.0g 135.0kcal 흰 빵 75.0g 200.3kcal

변비 다이어트 예 - 4일차

아침 식사, 하루 에너지의 약 15% 부분 탈지 우유 250.0ml 122.5kcal 모든 - 밀기울 30.0g 78.0kcal 통밀 비스킷 15.0g 67.2kcal 간식 1, 하루 에너지의 약 10% 사과 150.0g 67.5kcal 부분적으로 탈지된 요구르트 150.0g 64.5kcal 흰 빵 25.0g 66.8kcal 점심, 하루 에너지의 약 35% 호박을 곁들인 통밀 파스타 통밀 세몰리나 파스타 80.0g 259.2kcal 서양 호박 100.0g 16.0kcal 파마산 치즈가루) 10.0g 39.2kcal 저지방 코티지 치즈 100,0 86.0g 가지(구이) 150.0g 36.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 10.0g 90.0kcal 흰 빵 25.0g 66.8kcal 간식 2, 하루 에너지의 약 10% 배 150.0g 87.0kcal 부분적으로 탈지된 요구르트 150.0g 64.5kcal 흰 빵 25.0g 66.8kcal 저녁 식사, 하루 에너지의 약 30% 돼지고기 스테이크 돼지 등심 150.0g 214.5.0kcal 상추 100.0g 18.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 15.0g 135.0kcal 흰 빵 75.0g 200.3kcal

변비 다이어트 예 - 5일차

아침 식사, 하루 에너지의 약 15% 부분 탈지 우유 250.0ml 122.5kcal 모든 - 밀기울 30.0g 78.0kcal 통밀 비스킷 15.0g 67.2kcal 간식 1, 하루 에너지의 약 10% 신선한 무화과 150.0g 111.0kcal 부분적으로 탈지된 요구르트 150.0g 64.5kcal 흰 빵 25.0g 66.8kcal 점심, 하루 에너지의 약 35% 양배추와 현미 현미 70.0g 253.4kcal 양배추 100.0g 33.0kcal 파마산 치즈가루) 10.0g 39.2kcal 삶은 달걀) 100,0 85.8g 아티초크 100.0g 47.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 15.0g 135.0kcal 흰 빵 25.0g 66.8kcal 간식 2, 하루 에너지의 약 10% 키위 150.0g 91.5kcal 부분적으로 탈지된 요구르트 150.0g 64.5kcal 흰 빵 25.0g 66.8kcal 저녁 식사, 하루 에너지의 약 30% 구운 도미 도미 150.0g 135.0kcal 무 100.0g 23.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 15.0g 135.0kcal 흰 빵 75.0g 200.3kcal

변비 다이어트 예 - 6일차

아침 식사, 하루 에너지의 약 15% 부분 탈지 우유 250.0ml 122.5kcal 모든 - 밀기울 30.0g 78.0kcal 통밀 비스킷 15.0g 67.2kcal 간식 1, 하루 에너지의 약 10% 오렌지 200.0g 68.0kcal 부분적으로 탈지된 요구르트 150.0g 64.5kcal 흰 빵 25.0g 66.8kcal 점심, 하루 에너지의 약 35% 삶은 병아리콩과 양배추 말린 병아리콩 80.0g 267.2kcal 콜리플라워 100.0g 25.0kcal 파마산 치즈가루) 10.0g 39.2kcal 소금물에 절인 참치, 물기 제거 80,0 82.4g 호박 150.0g 39.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 15.0g 135.0kcal 흰 빵 25.0g 66.8kcal 간식 2, 하루 에너지의 약 10% 흰색 또는 붉은 포도 100.0g 69.0kcal 부분적으로 탈지된 요구르트 150.0g 64.5kcal 흰 빵 25.0g 66.8kcal 저녁 식사, 하루 에너지의 약 30% 반탈지 우유 모짜렐라 반탈지 우유 리코타 80.0g 203.2kcal 로켓 100.0g 25.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 10.0g 90.0kcal 흰 빵 75.0g 200.3kcal

변비 다이어트 예 - 7일차

아침 식사, 하루 에너지의 약 15% 부분 탈지 우유 250.0ml 122.5kcal 모든 - 밀기울 30.0g 78.0kcal 통밀 비스킷 15.0g 67.2kcal 간식 1, 하루 에너지의 약 10% 사과 150.0g 67.5kcal 부분적으로 탈지된 요구르트 150.0g 64.5kcal 흰 빵 25.0g 66.8kcal 점심, 하루 에너지의 약 35% 치커리를 곁들인 통밀 파스타 통밀 세몰리나 파스타 80.0g 259.2kcal 치커리 100.0g 10.0kcal 파마산 치즈가루) 10.0g 39.2kcal 저지방 코티지 치즈 100,0 86.0kcal 양배추 150.0g 37.5kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 15.0g 135.0kcal 흰 빵 25.0g 66.8kcal 간식 2, 하루 에너지의 약 10% 배 150.0g 87.0kcal 부분적으로 탈지된 요구르트 150.0g 64.5kcal 흰 빵 25.0g 66.8kcal 저녁 식사, 하루 에너지의 약 30% 터키 paillard 칠면조 가슴살 150.0g 166.5kcal 발레리안(손치노) 100.0g 21.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 20.0g 180.0kcal 흰 빵 75.0g 200.3kcal