전제
다음 적응증은 전적으로 정보 제공의 목적이며 개인 맞춤형 식품 요법의 처방 및 구성에 개입이 필요한 의사, 영양사 또는 영양사와 같은 전문가의 의견을 대체하기 위한 것이 아닙니다.
해리 다이어트
해리 다이어트는 Dr. 유명한 텍스트 "William Howard Hay"식품 알레르기 " 1931년; 그것은 이후에 여러 번 수정되고 재 작업되었으므로 해리 된 식단에 대한 현대적인 아이디어는 수많은 연구자 또는 오히려 제작자의 공헌의 결실입니다.
이 방법을 지지하는 과학적 근거는 다양하지만 논란의 대상이 될 수 있는 것은 오히려 해리된 식단에 사용된 해석과 방법입니다. 문제가 있지만 충분히 대표적인 예를 제공합니다.
해리 다이어트는 체중 감량을 최적화하고 에너지 영양소의 소화 및 대사를 개선하는 것을 목표로 하는 식품 전략입니다.
해리 식단은 몇 가지 기본 규칙을 기반으로 합니다. 요약하면, 해리 식단의 기본 원칙은 다음과 같습니다.
- 이른 아침에 탄수화물을 집중
- 점심과 16:00 이전에 가장 많은 식사를 섭취하십시오.
- 저녁 식사는 거의 전적으로 단백질 기반이어야 합니다.
- 같은 식사에 같은 종류의 음식만(항상 야채와 함께) 넣습니다. 그들이 속한 다른 그룹(고기, 생선, 우유 파생물과 계란, 또는 곡물과 콩류 등)을 섞지 마십시오.
- 복합 탄수화물과 단백질의 결합 피하기
- 복합 탄수화물과 단순 당의 결합을 피하십시오.
- 주요 식사에 과자와 과일을 포함하지 마십시오
- 과일과 채소의 소비를 촉진합니다.
해리 식단은 섬유질, 미네랄 염 및 비타민의 공급원으로 식물성 식품의 섭취를 장려하고 대사 질환 및 일부 형태의 암과 관련된 동물성 제품의 과잉에 대해 경고합니다.
해리 다이어트 예
주의 해리 식단의 예를 들어, 분명히 과체중인 피험자의 체중 감소를 보장하기 위해 식단의 저칼로리(에너지의 -30%)와 관련된 칼로리 요구량을 추정하는 전통적인 방법이 사용됩니다.
에 적합한 다이어트 예
- 남자, 브로커, 일주일에 두 번 테니스 또는 스키를 치고 매일 자전거로 출퇴근
1일차 번역
주의: 일부 가중치는 저울 없이 평가할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 액체 10g = 1 큰술
- 액체 5g = 1작은술
- 과일 또는 야채 200g = 중간 크기
- 호두 커널, 아몬드, 피칸 너트, 헤이즐넛 = 3g
- 빵 30-35g = 큰 조각
해리 다이어트 예 - Day 1
해리 다이어트 예 - 2일차
해리 다이어트 예 - 3일차
해리 다이어트 예 - 4일차
해리 다이어트 예 - 5일차
해리 다이어트 예 - 6일차
해리 다이어트 예 - 7일차