전제
다음 적응증은 전적으로 정보 제공의 목적이며 개인 맞춤형 식품 요법의 처방 및 구성에 개입이 필요한 의사, 영양사 또는 영양사와 같은 전문가의 의견을 대체하기 위한 것이 아닙니다.
포인트 다이어트
거기 포인트 다이어트 슬리밍을 목표로 한 다이어트입니다. 1970년대 이탈리아 영양사 Guido Razzoli가 고안한 과체중 치료제로, 이해하기 쉽고 잘 적용할 수 있는 슬리밍 시스템을 표준화하기 위해 점수에 해당하는 식품 목록을 만들었습니다. 따라서 Rizzoli 박사에 따르면 체중 감량을 보장하려면 "상식"에 따라 점수의 범위를 존중하는 것으로 충분해야 합니다(주제), 하루 동안 섭취한 모든 음식을 더하고 나누어 적어도 4 끼 식사로 그들을.
합산:
채소: 근대와 시금치, 아티초크, 셀러리, 가지, 양배추, 콜리플라워,
브로콜리, 애호박과 호박, 양파, 꽃상추, 상추와 에스카롤, 아스파라거스, 콩, 옥수수, 오이, 고추, 토마토, 당근.
음료수: 물, 허브 주입, 차, 커피.
조미료: 케첩, 엑스트라 버진 올리브 오일 2작은술.
고기: 익힌 햄 1장, 칠면조 2장, 브레사올라 3장.
유제품 및 계란: 탈지 화이트 요거트 2개, 탈지우유 1잔.
수산물: 홍합 100g, 새우 4마리.
조미료: 식용유 1작은술, 식물성 마가린 1작은술, 마요네즈 1작은술, 버터 1작은술.
파스타, 빵, 감자 및 쌀: 통밀 비스킷 2개, 콘플레이크 4큰술, 떡 2개, 샌드위치 식빵 1장, 토스트 1장, 삶은 감자 100g, 스페셜K 시리얼 8큰술.
음료수: 콜라 1잔(1.5포인트 상당), 보드카 1샷, 스위트 리큐어 1샷, 무알콜 맥주 1잔.
수산물: 훈제연어 1~2조각(60g).
조미료: 베샤멜 3큰술(50g).
파스타, 빵, 감자, 쌀: 으깬감자 2큰술(100g), 일반빵 50g, 우유식빵 50g, 기름빵 50g, 통밀빵 60g, 생파스타 50g, 생계란 파스타 50g.
고기: 송아지살 120g, 닭가슴살 150g, 칠면조 가슴살 150g.
유제품 및 계란: 저지방 치즈 50g, 천연 가당 요구르트 또는 과일 1병, 카푸치노 1컵, 계란 1개.
수산물: 천연참치 1작은소포, 대구 120g, 대구 130g, 도미 130g, 손질한 새우 13g, 기름에 튀긴 정어리 60g.
빵, 파스타, 감자, 쌀: 밥 130g, 생 토르텔리니 50g, 귀리 플레이크 4큰술, 뮤즐리 2큰술, 일반 빵 50g, 로즈마리 크래커 30g, 야채 파스타 100g, 으깬 감자 3큰술.
과자: 마멀레이드 또는 젤리잼 1큰술, 크레이프 1개, 달콤한 비스킷 2개.
음료수: 맥주 1잔, 스파클링 와인 1잔, 와인 1잔.
유제품 및 계란: 전유 1컵, 그뤼에르 치즈 30g, 파마산 치즈 30g, 에멘탈 30g, 그릭요거트 1병.
수산물: 신선한 참치 120g, 송어 120g.
빵, 파스타, 감자, 쌀: 퍼프 페이스트리 30g, 생파스타 200g.
과자: 아이스크림 2스쿱.
고기로 속을 채운 카넬로니 2개 5점,
생라비올리 5점 100g,
파스타 150g과 콩 5점,
비둘기 5.5점 80g,
코테치노 6포인트 50g,
버터 라비올리 8포인트 1인분,
파네톤 8점 80g,
까르보나라 파스타 1인분 8점,
1 시칠리아 쌀 아란치노 200g 9포인트,
1밀라네즈 송아지 커틀릿 11점,
마르게리타 피자 250g 14점,
나폴리탄 피자 250g 1개 14점,
250g 20포인트 4치즈 1피자.
아래는 성별과 체중을 기준으로 한 필요 칼로리 추정치(항상 포인트 다이어트에 따름)입니다. 간단히 말해서:
다이어트 포인트의 개인화 된 계산을 위해이 기사에 액세스하십시오.
포인트 다이어트: 강점과 약점
포인트 다이어트는 방법의 획일성과 표준화 덕분에 상당한 성공을 거둔 전략인 반면, 오늘날(컴퓨터를 통해)만이 그렇지 않으면 더 까다로운 시스템의 다양성을 완전히 활용할 수 있습니다. 수많은 수학적 연산으로 인해. 또한 포인트 다이어트가 될 수 있다는 점에 유의해야합니다. 쉽게 오해 다양한 영양 불균형의 대상이 됩니다. 궁극적으로 이 시스템조차도 식품 전문가의 작업을 대체할 수 없습니다.
포인트 다이어트 예
- 비서; 신체 활동을 하지 않으며 과체중을 줄이고자 합니다.
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