엔도모프에 대한 근육 정의를 위한 식단 예

전제

다음 적응증은 전적으로 정보 제공의 목적이며 개인 맞춤형 식품 요법의 처방 및 구성에 개입이 필요한 의사, 영양사 또는 영양사와 같은 전문가의 의견을 대체하기 위한 것이 아닙니다.

근육 정의 다이어트

근육 정의 다이어트는 근육 비대에 부정적인 영향을 미치지 않으면서 피하지방 감소에 유용한 식품 전략입니다. 절단 근육 단백질의 이화 작용을 과도하게 촉진할 위험 없이 보디 빌딩에서.

반면에 일부 보디빌더는 프로그램에 만족스럽게 반응하지만 다른 보디빌더는 절대적으로 반응하지 않기 때문에 근육 정의를 증가시키는 것은 표준 식단이 아닙니다. 따라서 "구성 요소"(전체 형태, 근육으로 이해 , 골격 및 대사)가 결정적인 역할을 합니다. "얇은"의 경우 정의 증가, 또는 반대, "더 큰 것"의 경우.

신체형 분류: 외배엽

1940년에 그러한 쉘든 그는 골격(체질 및 형태적 유형)을 기반으로 하는 가장 단순한 세분화를 제쳐두고 일반 인구를 다른 인체 측정 및 행동 특성을 가진 3개의 신체형으로 분류할 수 있었습니다. 에 관하여 체형(근육 삽입, 같은 근육의 모양과 뼈의 비율)과 식단 구성에 대한 반응(무지방 질량 증가 또는 체지방 감소) 사이의 관계 ... 있다고 말할 수 있습니다. 특정 통계적 상관관계.
체형에 맞는 근육 정의를 높이는 다이어트 사례를 소개합니다. 내배엽좁은 어깨와 넓은 엉덩이, 저밀도 체형(고지방 덩어리 - 지방 축적 경향), 정상적인 형태적 유형, 평가하기 어려운 근육 및 일반적으로 적당히 비대함, 내장형(깊이, 읽기 기사: 신체형).
주의: 아래에서 설명할 것은 다름 아닌 개인적인 경험의 결실이며 연구나 실험 작업을 언급하지 않습니다. 어떤 목표를 달성하기 위해 필수적인 것은 영양의 SPECIFICITY "(주관성)"과 "훈련; 그러므로 나는 그 예와 동일시하는 독자들에게 다음 예의 무게나 영양학적 분석을 너무 문자 그대로 받아들이지 말 것을 촉구합니다.

endomorphs에 대한 정의를 위한 식단의 원리

일반적으로 보디빌더의 엔도모프는 지방량을 줄이는 데 상당한 어려움을 나타내지만, 다른 한편으로 동일한 훈련 자극으로 그는 외배엽 좋은 수준의 근육량을 달성하는 데 있습니다(적절한 예외 제외).
내 생각에 내형체 정의 경로의 주요 장애물은 무차별 동화 작용을 결정하는 인슐린 작용으로 대표되며 더 자주 지방 대사에 유리합니다. 근육 비대를 과도하게 손상시키지 않고 천천히, 그것이 겨울 단계에서 축적된 것을 강조할 수 있는 것과 같은 절단 수준에 항상 도달하지는 않더라도. 따라서 적 번호 1은 인슐린 피크이며 이 호르몬에 대한 말초 민감도입니다.
내 생각에는 엔도모프에 대한 근육 정의를 찾기 위해 긴 훈련 및 신체 활동 경로에서 따라야 할 몇 가지 핵심 원칙을 수립하는 것이 필요합니다.

1. 우선, 저는 항상 유산소 신체 활동 프로토콜을 수행할 것을 제안합니다: 에너지 소비 증가, 식이와 함께 섭취하는 영양소의 신진대사 개선, 인슐린 작용 및 민감도 개선 주요 활동 및 적용은 식욕에 부정적인 영향을 미치지 않아야 합니다. 근육 회복과 단백질 조직의 이화작용
2. 에너지 섭취량은 항상 체중을 유지하는 데 필요한 것보다 낮고 총 칼로리의 70-90%를 차지해야 합니다(훈련용 칼로리 포함).
3. 정력적 다량영양소의 영양학적 세분화는 지질이 25%를 초과하지 않도록 고려해야 하며 골격근 비대를 유지하기에 충분한 단백질 양을 보장해야 합니다.
4. 음식 선택은 혈당 지수가 낮은 음식을 선호하거나 포도당의 점진적 흡수를 얻기 위해 서로 결합함으로써 "인슐린 안정"을 지향해야 합니다.
5. 식사의 분배는 하루에 적어도 5-6끼로 나누어야 하며 훈련을 고려해야 하며 지나치게 오랜 시간 동안 인슐린을 올리는 것과 같은 에너지 양을 할당하지 않아야 합니다.

endomorphs의 정의를위한식이 요법에서 유용한 보충제

endomorphs의 정의를 위해 식단에 사용되는 보충제는 많지만 모두가 실제로 유용한 것은 아닙니다. 개인적으로 이 신체형의 경우 일부 피험자에게는 열발생학의 사용이 유용한 것처럼 보이지만(적어도 위약 효과에 대해서는) 이것이 필요하지 않다고 생각합니다.

엔도모프를 위한 대량 다이어트: 예

• 코스메틱 대표인 그녀는 일주일에 3번 체육관에서, 2번은 40인치로 가벼운 달리기를 한다. 그녀는 훈련 전과 후에 간식을 하나씩 먹는다.

섹스 NS. 나이 32 높이 cm 166 손목 둘레 cm 16 헌법 정상 신장/손목 10,4 형태적 유형 노르몰리네오 무게 kg 68 체질량 지수 24.7 (BF 20%) 생리학적 체질량지수 바람직 21,7 바람직한 생리적 체중 kg 59,8 기초대사량 kcal 1349,2 신체 활동 수준 계수 가벼움, 예 1.56 에너지 소비 kcal 2104,8 다이어트 저칼로리 - 15% 약 1790Kcal 지질 25% 447.5kcal 49.7g 단백질 1.5g/kg * 실중량 358.8kcal 89.7g 탄수화물 55% 983.7kcal 262.3g 아침밥 15% 268kcal 간식 5% 90kcal 점심 35% 626kcal 간식 5% 90kcal 간식 5% 90kcal 저녁 35% 857kcal

엔도모프의 근육 정의를 위한 식단 예시 - DAY 1

아침식사, 약 15% kcal TOT 저지방 우유 300ml, 150.0kcal 과일과 견과류를 곁들인 뮤즐리 시리얼 35g, 119.0kcal 간식, 약 5% kcal TOT 사과, 껍질 200g, 104.0kcal 점심, 약 35% kcal TOT 토마토 소스 파스타 통밀 파스타 80g, 259.2kcal 토마토 소스 100g, 24.0kcal 강판 파마산 치즈 10g, 39.2kcal 훈제 햄 30g, 64.5kcal 상추 100g, 18.0kcal 호밀 빵 50g, 129.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 10g, 90.0kcal 간식, 약 5% kcal TOT 호밀 빵 25g, 64.5kcal 꿀 10g, 30.4kcal 간식, 약 5% kcal TOT 호밀 빵 25g, 64.5kcal 훈제 햄 20g, 43.0kcal 저녁, 약 35% kcal TOT 구운갈비 돼지갈비, 살코기 200g, 254.0kcal 서양 호박 200g 32.0kcal 호밀 빵 100g, 258.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 10g, 90.0kcal

엔도모프의 근육 정의를 위한 식단 예시 - 2일차

아침식사, 약 15% kcal TOT 저지방 우유 300ml, 150.0kcal 콘플레이크 35g, 126.4kcal 간식, 약 5% kcal TOT 키위 200g, 122.0kcal 점심, 약 35% kcal TOT 호박을 곁들인 리조또 현미 80g, 289.6kcal 서양 호박 100g, 16.0kcal 강판 파마산 치즈 10g, 39.2kcal 살코기 햄 30g, 65.4kcal 무 100g, 23.0kcal 호밀 빵 50g, 129.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 10g, 90.0kcal 간식, 약 5% kcal TOT 호밀 빵 25g, 64.5kcal 일반 잼 10g, 27.8kcal 간식, 약 5% kcal TOT 호밀 빵 25g, 64.5kcal 살코기 햄 20g, 43.6kcal 저녁, 약 35% kcal TOT 구운 참치 황다랑어 필레 200g, 216.0kcal 가지 200g 48.0kcal 호밀 빵 100g, 258.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 10g, 90.0kcal

엔도모프의 근육 정의를 위한 식단 예시 - 3일차

아침식사, 약 15% kcal TOT 저지방 우유 300ml, 150.0kcal 비스킷 35g, 127.8kcal 간식, 약 5% kcal TOT 배 200g, 116.0kcal 점심, 약 35% kcal TOT 국 전통 콩과 식물 수프 400ml, 224.0kcal 강판 파마산 치즈 10g, 39.2kcal 브레사올라 30g, 52.5kcal 로켓 100g, 25.0kcal 호밀 빵 50g, 129.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 10g, 90.0kcal 간식, 약 5% kcal TOT 호밀 빵 25g, 64.5kcal 연유, 가당 10g, 32.1kcal 간식, 약 5% kcal TOT 호밀 빵 25g, 64.5kcal 브레사올라 20g, 35.0kcal 저녁, 약 35% kcal TOT 코티지 치즈 저지방 코티지 치즈 200g, 258.0kcal 회향 200g 62.0kcal 호밀 빵 100g, 258.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 10g, 90.0kcal

엔도모프의 근육 정의를 위한 식단 예시 - 4일차

아침식사, 약 15% kcal TOT 저지방 우유 300ml, 150.0kcal 과일과 견과류를 곁들인 뮤즐리 시리얼 35g, 119.0kcal 간식, 약 5% kcal TOT 사과, 껍질 200g, 104.0kcal 점심, 약 35% kcal TOT 가지 파스타 통밀 파스타 80g, 259.2kcal 가지 100g, 24.0kcal 강판 파마산 치즈 10g, 39.2kcal 훈제 햄 30g, 64.5kcal 상추 100g, 18.0kcal 호밀 빵 50g, 129.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 10g, 90.0kcal 간식, 약 5% kcal TOT 호밀 빵 25g, 64.5kcal 꿀 10g, 30.4kcal 간식, 약 5% kcal TOT 호밀 빵 25g, 64.5kcal 훈제 햄 20g, 43.0kcal 저녁, 약 35% kcal TOT 스크램블 에그 닭고기 달걀, 전체 100g, 143.0kcal 감자들 150g 115.5kcal 호밀 빵 100g, 258.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 10g, 90.0kcal

엔도모프에 대한 근육 정의를 위한 식단 예 - DAY 5

아침식사, 약 15% kcal TOT 저지방 우유 300ml, 150.0kcal 콘플레이크 35g, 126.4kcal 간식, 약 5% kcal TOT 키위 200g, 122.0kcal 점심, 약 35% kcal TOT 당근 리조또 현미 80g, 289.6kcal 당근 100g, 41.0kcal 강판 파마산 치즈 10g, 39.2kcal 살코기 햄 30g, 65.4kcal 무 100g, 23.0kcal 호밀 빵 50g, 129.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 10g, 90.0kcal 간식, 약 5% kcal TOT 호밀 빵 25g, 64.5kcal 일반 잼 10g, 27.8kcal 간식, 약 5% kcal TOT 호밀 빵 25g, 64.5kcal 살코기 햄 20g, 43.6kcal 저녁, 약 35% kcal TOT 호일에 구운 농어 농어, 다양한 종 200g, 194.0kcal 가지 200g 48.0kcal 호밀 빵 100g, 258.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 10g, 90.0kcal

엔도모프에 대한 근육 정의를 위한 식단 예시 - 6일차

아침식사, 약 15% kcal TOT 저지방 우유 300ml, 150.0kcal 비스킷 35g, 127.8kcal 간식, 약 5% kcal TOT 배 200g, 116.0kcal 점심, 약 35% kcal TOT 국 전통 콩과 식물 수프 400ml, 224.0kcal 강판 파마산 치즈 10g, 39.2kcal 브레사올라 30g, 52.5kcal 로켓 100g, 25.0kcal 호밀 빵 50g, 129.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 10g, 90.0kcal 간식, 약 5% kcal TOT 호밀 빵 25g, 64.5kcal 연유, 가당 10g, 32.1kcal 간식, 약 5% kcal TOT 호밀 빵 25g, 64.5kcal 브레사올라 20g, 35.0kcal 저녁, 약 35% kcal TOT 리코타 반탈지 우유 리코타 200g, 276.0kcal 회향 200g 62.0kcal 호밀 빵 100g, 258.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 5g, 45.0kcal

엔도모프에 대한 근육 정의를 위한 식단 예시 - 7일차

아침식사, 약 15% kcal TOT 저지방 우유 300ml, 150.0kcal 과일과 견과류를 곁들인 뮤즐리 시리얼 35g, 119.0kcal 간식, 약 5% kcal TOT 사과, 껍질 200g, 104.0kcal 점심, 약 35% kcal TOT 아스파라거스가 들어간 파스타 통밀 파스타 80g, 259.2kcal 아스파라거스 100g, 2o, 0kcal 강판 파마산 치즈 10g, 39.2kcal 훈제 햄 30g, 64.5kcal 상추 100g, 18.0kcal 호밀 빵 50g, 129.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 10g, 90.0kcal 간식, 약 5% kcal TOT 호밀 빵 25g, 64.5kcal 꿀 10g, 30.4kcal 간식, 약 5% kcal TOT 호밀 빵 25g, 64.5kcal 훈제 햄 20g, 43.0kcal 저녁, 약 35% kcal TOT 구운 도미 도미 200g, 180.0kcal 아티초크 150g 70.5kcal 호밀 빵 100g, 258.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 10g, 90.0kcal