다낭성 난소의 식단 예

전제

다음 적응증은 전적으로 정보 제공의 목적이며 개인 맞춤형 식품 요법의 처방 및 구성에 개입이 필요한 의사, 영양사 또는 영양사와 같은 전문가의 의견을 대체하기 위한 것이 아닙니다.

다낭성 난소

다낭성 난소 증후군은 난소(여성 생식 기관)에 영향을 미치는 질병입니다. 이 장애는 다소 복잡한 병인, 종종 다인성, 주요 위험 요인 중 일부가 잘 이해되고 있지만 질병의 유발에 대해 아직 잘 정의되어 있지 않습니다.
다낭성 난소 증후군은 불완전 배란으로 인한 불임 및 미성숙 난포의 변성으로 인한 난소 낭종의 형성과 관련이 있습니다. 나타남: 무월경/불규칙한 주기, 다모증 및 비만(후자는 종종 실제 합병증보다 더 많은 위험 요소를 구성함). 다낭성 난소는 다음과 "종종" 연결되어 있습니다.

가족 성향
인슐린 저항성
비만

다낭성 난소 증후군의 병리학적 기전은 안드로겐의 과잉 생산에 기반합니다. 이것은 다음과 같은 이유로 발생합니다.

뇌하수체는 과도한 양의 LH를 방출하여 난소의 에스트로겐 생성을 자극하고, 이는 지방 조직에 의해 안드로겐으로 전환됩니다(원발성, 선천성 또는 특발성 뇌하수체 결함).
과도한 지방 조직에 의해 여성 성 호르몬이 남성 성 호르몬으로 과도하게 변형(영양 및/또는 대사 결함)
에스트로겐의 난소 생산을 자극하는 난소의 인슐린 저항성의 출현은 에스트로겐이 지방 조직에 의해 안드로겐으로 전환됩니다(대사, 영양 및/또는 선천적 결함).

주의 안드로겐은 차례로 다낭성 난소 증후군의 병리학적 기전을 영속화함으로써 LH의 방출을 자극합니다.
동시에 불임을 결정하는 FSH가 감소하고 때로는 프로락틴이 증가합니다. 과체중과 비만은 다낭성 난소 증후군 사례의 거의 50%에서 발견됩니다..
다낭성 난소의 증상과 합병증을 줄이기 위해 약리학적 및/또는 외과적 개입이 가능하지만 인슐린 저항성 및/또는 비만이 있는 경우 혈당 지수가 낮은 저칼로리 식단과 운동 요법이 필수적입니다. 바람직한.

다낭성 난소를 위한 식단

우선 과체중과 인슐린 저항성은 다낭성난소증후군의 원인/위험인자 중 하나로 나타날 뿐만 아니라 서로 밀접한 관련이 있음을 기억하시기 바랍니다. 다른 하나(특정 경우에 따라 다름), 인슐린 저항성이 종종 유전적 기원을 갖고 있더라도(그러나 지방 축적으로 인해 악화된다는 사실은 여전히 남아 있습니다.) 동시에 인슐린 저항성에서는 호르몬의 말초 흡수 감소로 인해 췌장에서 인슐린이 과도하게 생산되어 결과적으로 혈중 최고치가 발생합니다. 인슐린은 지방 세포의 지방 축적에도 작용하는 동화 호르몬이며 과도하거나 장기간의 농도는 체중 증가를 선호하는 경향이 있습니다.
그렇긴 하지만 다낭성 난소를 위한 식단은 혈당 지수가 낮아야 하고(과체중과 관련이 있는 경우) 에너지 섭취가 낮아야 합니다. 기반이 되어야 하는 기본 개념은 다음과 같습니다.

저칼로리(과체중의 경우): 다낭성 난소의 식단은 한 달에 약 3.0kg의 체중을 감량할 수 있는 양의 칼로리를 제공해야 합니다. 이를 위해서는 유지에 필요한 에너지의 약 70%를 섭취하는 것이 좋습니다. 무게
영양 균형: 에너지 다량 영양소의 분해는 다음을 포함해야 합니다.

25% 지질(성장하는 대상에서 30%)

포화 지방산 총 에너지의 ≤10%
필수 지방산은 총 에너지의 ≥2.5%

연령, 성별, 체성분 등에 따른 단백질량 가변 (0.75-1.5g/kg의 바람직한 생리적 체중)

적어도 30%는 동물성 식품으로 만들어졌습니다(생물학적 가치를 보장하기 위해).

탄수화물의 남은 에너지

총 에너지의 10-16%를 차지하는 단순 탄수화물(당 대사 관련 질병으로 고통받는 사람의 경우 10%, 건강한 사람의 경우 12%, 성장 중인 사람의 경우 최대 16%)

콜레스테롤 함량 ≤300mg/일 보장
하루 약 30g의식이 섬유 함량을 확인하십시오. 식사의 혈당 지수를 조절할 필요가 있습니다
식사 배분에는 하루에 최소 5-6끼의 식사가 포함되어야 하며 그 분량은 신중하게 설정되어야 합니다. 이러한 방식으로 더 낮은 혈당 부하를 보장할 수 있습니다.
탄수화물 함량이 높은 음식과 식이 섬유가 많은 음식이 결합된 낮은 혈당 지수(GI) 음식 선택. 또한 느린 흡수와 "당 지수의 추가 조절"을 보장하기 위해 다량 영양소를 분리하지 않는 것이 가장 좋습니다. 전체 및 천연 탄수화물 공급원을 선호합니다. 정제되거나 가공된 것을 줄입니다.
체중 감량 경로와 말초 인슐린 감수성 회복을 촉진하려면 "규칙적인 신체 활동"을 시작하는 것이 좋습니다.

다낭성 난소에 유용한 식이 보조제는 없습니다.

"다낭성 난소 증후군"에 대한 다이어트 예

다낭성 난소로 고통받는 젊은 주부; 임신을 기대하면서 그녀는 약물로 증후군을 치료하고 그녀가 겪고 있는 비만과 인슐린 저항성을 모두 완화해야 합니다.

섹스 여자 나이 30 년 높이 cm 160.0cm 손목 둘레 cm 15.5cm 헌법 정상 신장/손목 10.3 형태적 유형 노르몰리네오 무게 kg 80.0kg 체질량 지수 31.3 평가 뚱뚱한 생리학적 체질량지수 바람직 21.7 바람직한 생리적 체중 kg 55.6kg 기초대사량 kcal 1312.7kcal 신체 활동 수준 계수 1.56(보통, 호주 없음) 에너지 소비 kcal 2047.8kcal 다이어트 저열량(낮은 GI) -30% 1434Kcal 지질 25% 358.5kcal 39.8g 단백질 > 0.75 및 250.2kcal(평균) 62.6g(평균) 탄수화물 57.6% 825.3kcal 220.1g 그 중 간단한 10-16% 186.4kcal 49.7g(평균) 아침밥 15% 215kcal 간식 10% 143kcal 점심 30% 430kcal 간식 5% 71kcal 저녁 30% 430kcal

다낭성 난소 다이어트의 예 - 1일차

아침식사, 하루 열량의 약 15%(215.0kcal) 부분 탈지 우유 200.0ml 98.0kcal 시리얼콘플레이크 30.0g 108.3kcal 간식 1, 1일 에너지의 약 10%(143.0kcal) 사과 150.0g 67.5Kcal 통밀 러스크 25.0g 91.3kcal 점심, 하루 열량의 약 30%(430.0kcal) 철자 수프 철자, 건조 60.0g 202.8kcal 구운 칠면조 가슴살 칠면조 가슴살 100.0g 111.0kcal 가지(냄비에) 150.0g 36.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 10.0g 90.0kcal 간식 2, 하루 열량의 약 10%(143.0kcal) 반탈지 우유 요구르트 125.0g 53.8.0kcal 통밀 러스크 25.0g 91.3kcal 간식 3, 하루 열량의 약 5%(71.0kcal) 아몬드 15.0g 86.3kcal 저녁식사, 1일 에너지의 약 30%(430.0kcal) 구운 농어 필레 농어, 다양한 종 100.0g 97.0kcal 회향(생) 150.0g 46.5kcal 통곡물 빵 75.0g 182.3kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 10.0g 90.0kcal
DAY 1의 영양학적 번역 영양성분 또는 영양성분 양 힘 1451.85kcal 식용수 881.37g 단백질 83.09g 총 지질 42.03g 총 포화 지방 8.54g 총 단일불포화지방산 22.55g 총 고도불포화지방산 7.54g 콜레스테롤 127.00mg 탄수화물 199.63g 단순 총당 49.48g 알코올, 에탄올 0.00 섬유 31.53g 나트륨 1402.50mg 칼륨 2815.40mg 축구 603.25mg 철 19.74mg 인 1377.80mg 아연 8.91mg 티아민 또는 비타민. B1 1.56mg 리보플라빈 또는 vit. B2 2.21mg 니아신 또는 비타민. B3 또는 vit. PP 27.22mg 피리독신 또는 vit. B6 3.31mg 엽산, 총 265.0μg 아스코르브산 또는 vit. 씨샵. 38.65mg 비타민 D 45.60IU 레티놀 등가 활성 또는 vit. 에게 272.15RAE α-토코페롤 또는 vit. 그리고 11.44mg

영양학적 번역표에서 알 수 있듯이 식이요법의 목표는 완전히 달성되었으며, 에너지는 정해진 NORMAL 칼로리(약 30.0kcal의 진동 허용)보다 단지 17.9kcal 높으며, 총 단순당은 보다 낮습니다. 권장 섭취량과 섬유질의 평균은 30.0g/일 정도이며 단백질에 관한 한 적절한 방식으로 비례 분포되어 있음에도 불구하고(동물성 기원의 30.0% 이상) 최대 권장 섭취량보다 약간 높습니다. 참조 범위(LARN)는 SAFETY 간격이며 기존의 간-신장 병리가 없는 경우 유사한 간격이 건강 상태에 영향을 미치지 않아야 함을 상기시킵니다. 또한 다낭성난소(저칼로리, 단순탄수화물,>섬유질,

다낭성 난소 다이어트의 예 - 2일차

아침식사, 하루 열량의 약 15%(215.0kcal) 부분 탈지 우유 200.0ml 98.0kcal 뮤즐리 시리얼 30.0g 109.2kcal 간식 1, 1일 에너지의 약 10%(143.0kcal) 오렌지 150.0g 51.0Kcal 통밀 러스크 25.0g 91.3kcal 점심, 하루 열량의 약 30%(430.0kcal) 보리 수프 진주 보리 60.0g 211.2kcal 구운 닭 가슴살 닭고기 가슴살 100.0g 110.0kcal 호박 (팬에) 150.0g 24.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 10.0g 90.0kcal 간식 2, 하루 열량의 약 10%(143.0kcal) 반탈지 우유 요구르트 125.0g 53.8.0kcal 통밀 러스크 25.0g 91.3kcal 간식 3, 하루 열량의 약 5%(71.0kcal) 말린 호두 15.0g 99.0kcal 저녁식사, 1일 에너지의 약 30%(430.0kcal) 구운 도미 필레 냉동 도미 100.0g 90.0kcal Witloof 치커리 또는 벨기에 엔다이브(생것) 150.0g 25.5kcal 통곡물 빵 75.0g 182.3kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 10.0g 90.0kcal

다낭성 난소 식단의 예 - 3일차

아침식사, 하루 열량의 약 15%(215.0kcal) 부분 탈지 우유 200.0ml 98.0kcal 콘플레이크 시리얼 30.0g 108.3kcal 간식 1, 1일 에너지의 약 10%(143.0kcal) 키위 150.0g 91.5Kcal 통밀 러스크 25.0g 91.3kcal 점심, 하루 열량의 약 30%(430.0kcal) 국물에 콩 말린 콩 70.0g 217.7kcal 구운 송아지 등심 송아지 허리 100.0g 116.0kcal 구운 호박) 150.0g 39.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 5.0g 45.0kcal 간식 2, 하루 열량의 약 10%(143.0kcal) 반탈지 우유 요구르트 125.0g 53.8.0kcal 통밀 러스크 25.0g 91.3kcal 간식 3, 하루 열량의 약 5%(71.0kcal) 헤이즐넛 15.0g 94.2kcal 저녁식사, 하루 열량의 약 30%(430.0kcal) 냄비에 대구 필레 대구 필레 100.0g 82.0kcal 근대 또는 근대 (삶은 것) 150.0g 28.5kcal 통곡물 빵 75.0g 182.3kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 10.0g 90.0kcal

다낭성 난소 다이어트의 예 - 4일차

아침식사, 하루 열량의 약 15%(215.0kcal) 부분 탈지 우유 200.0ml 98.0kcal 뮤즐리 시리얼 30.0g 109.2kcal 간식 1, 1일 에너지의 약 10%(143.0kcal) 핑크 자몽 150.0g 48.0Kcal 통밀 러스크 25.0g 91.3kcal 점심, 하루 열량의 약 30%(430.0kcal) 국물에 병아리콩 말린 병아리콩 70.0g 233.8kcal 냄비에 새우 냉동 새우 100.0g 63.0kcal 양배추(생) 150.0g 37.5kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 5.0g 45.0kcal 간식 2, 하루 열량의 약 10%(143.0kcal) 반탈지 우유 요구르트 125.0g 53.8.0kcal 통밀 러스크 25.0g 91.3kcal 간식 3, 하루 열량의 약 5%(71.0kcal) 소나무 견과류 15.0g 94.4kcal 저녁식사, 하루 열량의 약 30%(430.0kcal) 리코타 반탈지 우유 리코타 100.0g 138.0kcal 삶은 감자) 100.0g 85.0kcal 통곡물 빵 75.0g 182.3kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 5.0g 45.0kcal

다낭성 난소 다이어트의 예 - 5일차

아침식사, 하루 열량의 약 15%(215.0kcal) 부분 탈지 우유 200.0ml 98.0kcal 콘플레이크 시리얼 30.0g 108.3kcal 간식 1, 1일 에너지의 약 10%(143.0kcal) 배 150.0g 87.0Kcal 통밀 러스크 25.0g 91.3kcal 점심, 하루 열량의 약 30%(430.0kcal) 화이트 리조또 현미 60.0g 217.2kcal 참치 자연 참치, 물기 제거 80.0g 102.4kcal 브로콜리(삶은 것) 150.0g 51.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 5.0g 45.0kcal 간식 2, 하루 열량의 약 10%(143.0kcal) 반탈지 우유 요구르트 125.0g 53.8.0kcal 통밀 러스크 25.0g 91.3kcal 간식 3, 하루 열량의 약 5%(71.0kcal) 피칸 15.0g 106.5kcal 저녁식사, 하루 열량의 약 30%(430.0kcal) 삶은 계란 닭고기 달걀 60.0g 85.8kcal 아티초크 조림) 150.0g 70.5kcal 통곡물 빵 75.0g 182.3kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 5.0g 45.0kcal

다낭성 난소 다이어트의 예 - 6일차

아침식사, 하루 열량의 약 15%(215.0kcal) 부분 탈지 우유 200.0ml 98.0kcal 뮤즐리 시리얼 30.0g 109.2kcal 간식 1, 1일 에너지의 약 10%(143.0kcal) 사과 150.0g 67.5Kcal 통밀 러스크 25.0g 91.3kcal 점심, 하루 열량의 약 30%(430.0kcal) 철자 수프 철자, 건조 60.0g 202.8kcal 구운 돼지 등심 돼지 등심 100.0g 143.0kcal 가지(냄비에) 150.0g 36.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 5.0g 45.0kcal 간식 2, 하루 열량의 약 10%(143.0kcal) 반탈지 우유 요구르트 125.0g 53.8.0kcal 통밀 러스크 25.0g 91.3kcal 간식 3, 하루 열량의 약 5%(71.0kcal) 아몬드 15.0g 86.3kcal 저녁식사, 1일 에너지의 약 30%(430.0kcal) 문어 샐러드 일반 문어 100.0g 82.0kcal 회향(생) 150.0g 46.5kcal 통곡물 빵 75.0g 182.3kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 10.0g 90.0kcal

다낭성 난소 다이어트의 예 - 7일차

아침식사, 하루 열량의 약 15%(215.0kcal) 부분 탈지 우유 200.0ml 98.0kcal 콘플레이크 시리얼 30.0g 108.3kcal 간식 1, 1일 에너지의 약 10%(143.0kcal) 오렌지 150.0g 51.0Kcal 통밀 러스크 25.0g 91.3kcal 점심, 하루 열량의 약 30%(430.0kcal) 보리 수프 진주 보리 60.0g 211.2kcal 야채와 치킨 닭고기 가슴살 100.0g 135.0kcal 호박 (팬에) 150.0g 24.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 10.0g 90.0kcal 간식 2, 하루 열량의 약 10%(143.0kcal) 반탈지 우유 요구르트 125.0g 53.8.0kcal 통밀 러스크 25.0g 91.3kcal 간식 3, 하루 열량의 약 5%(71.0kcal) 말린 호두 15.0g 99.0kcal 저녁식사, 하루 열량의 약 30%(430.0kcal) 구운 아귀 필레 몽크피쉬 100.0g 63.0kcal Witloof 치커리 또는 벨기에 엔다이브(생) 150.0g 25.5kcal 통곡물 빵 75.0g 182.3kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 10.0g 90.0kcal