대사증후군 다이어트 예

전제

다음 적응증은 전적으로 정보 제공의 목적이며 개인 맞춤형 식품 요법의 처방 및 구성에 개입이 필요한 의사, 영양사 또는 영양사와 같은 전문가의 의견을 대체하기 위한 것이 아닙니다.

대사 증후군

대사 증후군은 단일 요인 병인이 있는 질병이 아니라 여러 소인 및 상호 악화 요소를 특징으로 하는 임상 상태입니다. 이러한 요인들은 서로 결합되어 제2형 당뇨병, 고콜레스테롤혈증, 고중성지방혈증, 고혈압, 죽상동맥경화증, 심근경색증, 뇌졸중, 영구 장애 및 사망의 위험을 상당히 증가시킵니다.
대사 증후군은 밀접하게 관련되어 있으며 다음으로 구성됩니다.

1. 과체중(BMI>24.9), 비만(BMI>30.0), 내장비만(여자 88cm, 남자 102cm 이상)
2. 공복 혈당이 110mg/dl 이상인 경우 포도당 대사 변화
3. 지질 대사의 변화:
• 총 콜레스테롤이 있는 고콜레스테롤혈증> 200mg/dl, 인간에서 HDL <40mg/dl 및 160mg/dl
• 중성지방이 있는 고중성지방혈증> 150mg/dl
4. > 85 / 135mmHg 수준의 혈압 변화(증가).

대사 증후군의 경우 지방간 지방증, 고요산혈증(소인 대상), 담도 결석, 신장 결석(소인 대상), 위식도 장애(위식도 역류, 열공 탈장 등)와 같은 다양한 동반 질환이 자주 관찰됩니다. , 장변성 증상(과민성 대장) 등
대사 증후군의 진단은 위에서 언급한 단일 대사 변화에 종속되기 때문에 다소 복잡하고 적절한 대사 증후군에 대한 양성을 얻으려면 위에서 언급한 4가지 위험 요인 중 3가지 이상을 확인해야 합니다.

대사증후군에 대한 식이요법

대사 증후군과의 싸움에서 첫 번째 개입은 신체 활동과 관련된 식단입니다.
대사 증후군을 위한 식단은 일반적인 항상성 회복을 목표로 하며, 이 목표를 달성하기 위해서는 우선 대사 매개변수에 대해 유용하고 효과적인 체중 감량을 수행하고, 지방량을 줄이고, (아마도) 마른 체형을 토닝/비대하는 것이 필요합니다 1. 대사 증후군을 위한 식단에는 몇 가지 매우 특정한 특성이 있어야 합니다.

• 저칼로리, 체중 유지에 필요한 kcal의 약 70%: 3kg/월 이상의 체중 감소를 허용해야 합니다.
• 모든 인분의 조절 및 식사의 혈당 부하(인슐린 피크의 조절)
• 영양 균형:
• TOT kcal의 25%인 지질, 주로 불포화 상태이며 포화 지방산 대신 필수 지방산 공급을 보장합니다.
• 생물학적 가치가 높은 바람직한 생리학적 중량의 0.75 ~ 1.2g/kg의 단백질
• 나머지 55-60%에 대한 TOT 탄수화물, 총 에너지의 10%를 초과하지 않는 자당 섭취 및 10-16% 사이에 남아 있는 단순당 섭취
• 알코올 금지 또는 하루 ½ 또는 1 알코올 단위로 제한 - 적포도주에서만
• 모든 비타민과 미네랄을 권장량으로 공급
• 하루 30g 이상의 식이섬유 공급(지방과 당분 흡수 조절제, 장 연동 조절제, 포만감 및 프리바이오틱)
• 콜레스테롤 공급 < 200mg/dl
• 항산화제, 피토스테롤, 레시틴 및 기타 신체에 유용한 분자가 풍부한 식품의 상당한 공급
• 중간-저탄수화물 함유 식품 선호 glycemic INDEX(인슐린 피크 조절)
• ω ‰ 3 및 ω ‰ 6 계열의 필수 지방산이 풍부한 식품 선호 항염증제 등)
• 식염 첨가 금지 및 보관 식품 제한
• 가공되지 않은 날 식품, 특히 칼륨과 마그네슘 함량이 높은 식품의 증가
• 단 음식 제거.

대사 증후군에 대한식이 요법에 유용한 보충제

대사 증후군의 식단에 유용한 보충제는 모두 개별 대사 변경을 목표로 하는 것입니다.

• 점성섬유, 최소섭취량 30g/일 미달시 (혈당지수 조절제, 콜레스테롤 킬레이트제, 장의 보전 등)
• ω3 계열의 필수지방산(저혈압, 묽은혈액, 중성지방 감소 등)
• 레시틴(콜레스테롤 흡수 감소 및 대사 개선)
• 피토스테롤(콜레스테롤 흡수 감소)
• 아르기닌 아미노산(혈압 최적화)
• 칼륨 및 마그네슘(칼륨은 혈압을 최적화하고 마그네슘은 강력한 알칼리화제입니다)
• 폴리페놀(지단백질의 산화 스트레스를 줄이고 더 나은 효율성을 결정함)

대사 증후군에 대한 식단 예

전직 제빵사인 은퇴한 그녀는 "신체 활동을 방해하는 요추 부분에 집중된 요추 관절증과 척추 통증(디스크의 얇아짐, 돌출 등)"을 남겨두고 있습니다. 그녀는 비만이고 복부 둘레가 > 88cm입니다. 및 관점에서 대사 쇼: 고콜레스테롤혈증 경향(330mg/dl), 고중성지방혈증 경향(170mg/dl), 혈압 변화(최대 피크 170mm/Hg), 신장 결석 경향, 제2형 당뇨병 (공복 혈당 130mg/dl).

섹스 NS. 나이 64 높이 cm 158 손목 둘레 cm 17,3 헌법 건장한 신장/손목 9,1 형태적 유형 브레빌리네오 무게 kg 89,5 체질량 지수 35,9 생리학적 체질량지수 바람직 24,9 바람직한 생리적 체중 kg 62,2 기초대사량 kcal 1259,9 신체 활동 수준 계수 1,37* 에너지 소비 kcal 1726,1 다이어트 저칼로리 -30% 약 1208Kcal 지질 25% 302kcal 33.6g 단백질 0.8-1.2g/kg 199.2~298.6kcal 49.8 - 74.6g 탄수화물 58,5% 706.8~607.4kcal 188.5 - 162g 10-16% 102.8~193.3kcal 27.4 - 51.5g 아침밥 15% 182kcal 간식 5% 60kcal 점심 40% 483kcal 간식 5% 60kcal 저녁 35% 423kcal

* 피험자가 거의 완전히 허약한 상태이므로 표시된 것보다 낮은 계수로 75세 연령 그룹에 해당합니다.

대사 증후군에 대한 식단 예시 - 1일차

아침 식사, 칼로리의 약 15% 저지방 우유 150ml, 75.0kcal 러스크 25g, 106.5kcal 간식, 칼로리의 약 5% 복숭아 150g, 58.5kcal 점심, 칼로리의 약 40% 토마토 소스 파스타 통밀 건조 파스타 60g, 194.4kcal 토마토 소스 100g, 24.0kcal 강판 파마산 치즈 10g, 39.2kcal 구운 닭 가슴살 닭고기 가슴살 100g, 110.0kcal 서양 호박 200g, 32.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 10g, 90kcal 간식, 칼로리의 약 5% 살구 150g, 72kcal 저녁 식사, 칼로리의 약 35% 튀긴 대구 또는 헤이크 대구 필레 100g, 82.0kcal 신선한 콩) 80g, 93.6kcal 통곡물 빵 50g, 121.5kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 10g, 90kcal

대사 증후군에 대한 식단 예 - 2일차

아침 식사, 칼로리의 약 15% 저지방 우유 150ml, 75.0kcal 비스킷 30g, 109.5kcal 간식, 칼로리의 약 5% 멜론 150g, 51.0kcal 점심, 칼로리의 약 40% 버섯 리조또 중간 길이의 곡물 현미 60g, 217.2kcal 샴 피뇽 버섯 100g, 22.0kcal 강판 파마산 치즈 10g, 39.2kcal 구운 칠면조 가슴살 칠면조 가슴살 100g, 111.0kcal 오렌지 토마토 200g, 32.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 10g, 90kcal 간식, 칼로리의 약 5% 자두 150g, 69.0kcal 저녁 식사, 칼로리의 약 35% 삶은 문어 문어 100g, 82.0kcal 완두콩(신선) 80g, 64.8kcal 통곡물 빵 50g, 121.5kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 10g, 90kcal

대사 증후군에 대한 식단 예 - 3일차

아침 식사, 칼로리의 약 15% 저지방 우유 150ml, 75.0kcal 콘플레이크 30g, 108.3kcal 간식, 칼로리의 약 5% 버찌 100g, 63.0kcal 점심, 칼로리의 약 40% 샐러드에 감자와 아티초크 감자들 200g, 154.4kcal 아티초크 200g, 94.0kcal 리코타 반탈지 우유 리코타 120g, 165.6kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 5g, 45.0kcal 간식, 칼로리의 약 5% 딸기 200g, 64.0kcal 저녁 식사, 칼로리의 약 35% 농어 필레 농어, 다양한 종 100g, 97.0kcal 테골리니 200g, 62.0kcal 통곡물 빵 50g, 121.5kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 15g, 135.0kcal

대사 증후군에 대한 식단 예 - 4일차

아침 식사, 칼로리의 약 15% 저지방 우유 150ml, 75.0kcal 러스크 25g, 106.5kcal 간식, 칼로리의 약 5% 복숭아 150g, 58.5kcal 점심, 칼로리의 약 40% 호박 파스타 통밀 건조 파스타 60g, 194.4kcal 서양 호박 100g, 16.0kcal 강판 파마산 치즈 10g, 39.2kcal 구운 닭 가슴살 닭고기 가슴살 100g, 110.0kcal 오렌지 토마토 200g, 32.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 10g, 90kcal 간식, 칼로리의 약 5% 살구 150g, 72kcal 저녁 식사, 칼로리의 약 35% 도미 필레 도미 100g, 90.0kcal 신선한 콩) 80g, 93.6kcal 통곡물 빵 50g, 121.5kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 10g, 90kcal

대사 증후군에 대한 식단 예 - 5일차

아침 식사, 칼로리의 약 15% 저지방 우유 150ml, 75.0kcal 비스킷 30g, 109.5kcal 간식, 칼로리의 약 5% 멜론 150g, 51.0kcal 점심, 칼로리의 약 40% 가지를 곁들인 리조또 중간 길이의 곡물 현미 60g, 217.2kcal 가지 100g, 22.0kcal 강판 파마산 치즈 10g, 39.2kcal 구운 칠면조 가슴살 칠면조 가슴살 100g, 111.0kcal 오렌지 토마토 200g, 32.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 10g, 90kcal 간식, 칼로리의 약 5% 자두 150g, 69.0kcal 저녁 식사, 칼로리의 약 35% 구운 오징어 오징어 or 오징어 100g, 92.0kcal 완두콩(신선) 80g, 64.8kcal 통곡물 빵 50g, 121.5kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 10g, 90kcal

대사 증후군에 대한 식단 예 - 6일차

아침 식사, 칼로리의 약 15% 저지방 우유 150ml, 75.0kcal 콘플레이크 30g, 108.3kcal 간식, 칼로리의 약 5% 버찌 100g, 63.0kcal 점심, 칼로리의 약 40% 냉동 피자 ½ 피자 마르게리타 170g, 408.0kcal 아스파라거스 200g, 40.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 5g, 45kcal 간식, 칼로리의 약 5% 딸기 200g, 64.0kcal 저녁 식사, 칼로리의 약 35% 구운 참치 필레 신선한 참치, 황지느러미 100g, 108.0kcal 테골리니 200g, 62.0kcal 통곡물 빵 50g, 121.5kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 15g, 135.0kcal

대사 증후군에 대한 식단 예 - 7일차

아침 식사, 칼로리의 약 15% 저지방 우유 150ml, 75.0kcal 러스크 25g, 106.5kcal 간식, 칼로리의 약 5% 복숭아 150g, 58.5kcal 점심, 칼로리의 약 40% 고추가 들어간 파스타 통밀 건조 파스타 60g, 194.4kcal 혼합 고추 100g, 22.0kcal 강판 파마산 치즈 10g, 39.2kcal 구운 닭 가슴살 닭고기 가슴살 100g, 110.0kcal 오이 200g, 30.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 10g, 90kcal 간식, 칼로리의 약 5% 살구 150g, 72kcal 저녁 식사, 칼로리의 약 35% 냄비에 넙치 넙치 필레 100g, 110.0kcal 신선한 콩) 80g, 93.6kcal 통곡물 빵 50g, 121.5kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 10g, 90kcal