감정적 굶주림 : 그것이 무엇이며 전염병 동안 그것을 통제하는 방법

. 그러나 집에만 있으면 스트레스와 지루함으로 인한 과식을 포함하여 건강에 해로운 행동을 유발할 수 있습니다. 이를 "정서적 허기"라고 합니다. 스트레스와 불안 수준을 증가시킵니다.

과도하고 불규칙하게 식사를 하는 경우가 많고 영양과 신체의 관계가 좋지 않은 사람은 영양사 또는 의사의 도움을 받아야 합니다. 이 특정 시간의 상황을 개선하는 것이 가능합니다. 다음은 실내에서 정서적 배고픔과 음식 스트레스를 예방하는 몇 가지 방법입니다.

. 상황을 잠시 멈추고 평가하는 것만으로도 과식의 원인을 이해하는 데 도움이 되며 미래에 감정적 배고픔을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

, 충동 조절을 조절하는 뇌의 일부로 과식 위험이 증가합니다. 이러한 이유로 설탕이 많이 들어간 구운 식품, 사탕, 칩, 쿠키와 같은 특히 유혹적인 음식은 식료품 저장실이나 찬장과 같이 눈에 띄지 않는 곳에 두는 것이 가장 좋습니다.

지속적으로 하루에 적어도 두 끼의 고단식 식사를 포함하는 일정을 잡으십시오.

o 너무 적은 칼로리를 섭취하면 폭식과 과식을 유발할 수 있습니다. 특히 스트레스를 받을 때 매우 제한적인 식단을 따르거나 음식을 자제하는 것은 결코 좋은 생각이 아닙니다. 연구에 따르면 제한적인 식단은 장기적인 체중 감량에 효과가 없을 뿐만 아니라 신체적, 정신적 건강을 손상시키고 스트레스 수준을 높일 수 있습니다.

. 또한 일주일에 5번 이상 가정식 식사를 하는 사람들은 식사를 하는 사람들에 비해 과체중이 될 확률이 28%, 체지방이 과도할 확률이 24% 낮은 것으로 나타났습니다. 일주일. 이 시간을 활용하여 건강하게 복귀하거나 요리를 시작하세요. 무엇보다도 요리는 유혹과 감정적 굶주림을 줄여 시간을 보내는 데 도움이 될 수 있습니다.

충분한 액체. 적절한 수분 공급을 유지하는 것은 전반적인 건강에 중요하며 감정적 굶주림을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사실, 연구에 따르면 만성 탈수와 높은 비만 위험 사이의 연관성이 발견되었습니다. 게다가 탈수는 기분, 주의력 및 에너지 수준의 변화로 이어질 수 있으며 이는 식습관에도 영향을 미칠 수 있습니다. 탈수와 싸우고 신선한 과일 몇 조각을 추가하십시오. 과일을 물에 섞어서 맛을 더 좋게 만드십시오. 이렇게 하면 식단에 상당한 양의 설탕이나 칼로리를 추가하지 않고도 음료를 마시려는 경향이 더 커질 수 있습니다.

일일. 체육관 폐쇄로 인해 길을 잃었다면 YouTube에서 홈트레이닝, "자연 하이킹" 또는 동네 산책과 같은 새로운 것을 시도해 보십시오. 연구에 따르면 신체 활동이 건강을 증진하고 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다. , 스트레스로 혼자 식사할 가능성을 줄일 수 있습니다.