적색 섬유 VS 백색 섬유
나중에 수축 속도 측정 및 근육 섬유 세포의 대사 유병률과 같은 특정 매개변수를 고려하는 보다 정확한 분류가 제안되었습니다.
오늘날 알려진 모든 매개변수는 다음에 대한 구체적이고 자세한 설명에서 통합됩니다.
- 느린 섬유 (빨간색 - 유형 I - βr - 느린 산화 [SO])
- 중간 섬유(light - type IIA - αr - Fast Oxidative Glycolytic [FOG])
- 빠른 섬유(흰색 - 유형 IIB - αw - 빠른 해당과정 [FG]).
성인 골격근에는 IIa와 IIb 사이의 중간 특성을 가진 IIx라고 하는 세 번째 유형의 섬유가 있습니다.
분명히 각 근육에는 특정 비율의 모든 섬유가 포함되어 있으며 그 구성은 한 가지 유형 또는 다른 유형의 100%가 아닙니다.
- 그들 사이에서 다양한 골격근은 다른 섬유로 구성되어 있습니다.
- 근육 소인도 유전적으로 결정됩니다.
- 근육 섬유는 훈련을 통해 부분적으로 전문화될 수 있습니다.
적색 섬유의 특성
적색 섬유는 골격근의 기능적 단위입니다. 그들은 백색 섬유 및 "중간"으로 정의된 섬유와 마찬가지로 화학 에너지(아데노신 삼인산 - ATP)를 기계적 또는 운동 에너지로 변환하는 역할을 합니다.
적색 섬유는 일부 생화학적 및 구조적 특성으로 인해 혈액과 매우 유사한 색상을 가집니다. 특히:
- 조밀한 모세관 가지.
- 근육 산소의 예비 역할을 하는 저장 단백질(적혈구에 함유된 헤모글로빈과 유사)인 고농도 미오글로빈.
- 고농축 미토콘드리아.
IIA 및 IIB와 비교하여 적색 섬유는 수축 속도가 다소 감소합니다. 모든 인간(및 모든 포유동물)에서 적색 섬유의 가장 높은 근육 농도는 다음과 같습니다.
- 자세 유지를 담당하는 근육(예: 척추 지지대)
- 느리고 반복적인 "동작"의 "실행"을 담당하는 근육(예: 요근 및 가자미근과 같은 보행에 유용한 허벅지 및 다리의 일부 근육).
또한, 적색 섬유는 조밀한 모세혈관층의 큰 혈액 순환에 의해 뒷받침되는 산화(호기성) 에너지 생산에 효과적으로 작용하는 다량의 미토콘드리아를 함유하고 있습니다.
주의 종종 보디 빌딩에서 근육 테이블은 다음을 증가시킴으로써 다양합니다. 1. 반복 횟수 2. 시리즈 및 3. 훈련의 양 - 부분적으로 근육량의 증가를 촉진하고 미토콘드리아의 증식을 관리하는 것을 목표로 합니다. 모세혈관. 실제로, 훈련 사이클링에서 유효한 대안을 구성하는 동안, 이 변형을 통해 미토콘드리아와 모세혈관의 증가가 상당히 제한적이며 체적 및 전체 근육량의 증가에 크게 영향을 미치지 않는다는 점을 명시해야 합니다.
궁극적으로 적색 섬유는 온화하고 느리고 반복적인 노력에 적합합니다. 그들은 많은 양의 글리코겐(섬유 IIa 및 IIB에서 더 높음)을 포함하지 않더라도 피로에 훌륭하게 저항합니다.
위에 표현된 개념을 요약하기 위해 다음 표의 비판적 읽기를 참조합니다.
느리거나 붉은 섬유 또는 II
고속 또는 백색 섬유 또는 IIb
중간 섬유 또는 IIa
ATP 생산
산화적 인산화
(에어로빅 체조)
해당과정
(혐기성 젖산)
포스포크레아틴
(혐기성 젖산)
산화적 인산화
(에어로빅 체조)
해당과정
(혐기성 젖산)
중간 특성
색상(미오글로빈)
강렬한 레드
분명한
미토콘드리아
많은
부족한
섬유 직경
많은 작은
모세혈관
몇 개로 훌륭함
모세혈관
특징
운동 뉴런
작은 축삭과 몸
휴대폰, 느린 속도
전도 e
방전율
큰 축삭과 몸
휴대폰, 빠른 속도
전도 및 주파수
다운로드
속도
피로
느린
빠른
특성
그들은 활동을 유지
오랫동안 톤
미문
그들은 활동을 유지
폭발적이고 강력한
몇 분
인간의 골격근에 존재하는 느리고 빠른 섬유의 비율(*)
짧은 내전근
대내전근
대둔근
장요근
페티네오
요근
그레이실
반막
근막의 장력
광대한 중급 이차. 대퇴골.
Vasto 내측 쿼드릭. 대퇴골.
솔레우스
그레이트 지느러미
상완 이두근
삼각근
마름모꼴
부등변 사각형
긴 내전근
쌍둥이
미디엄/작은 엉덩이
외부/내부 셔터
이상형
대퇴이두근
사르토리오
반건양근
슬와
넓은 측면
대퇴사두근. 대퇴골.
앞쪽 경골
직장 복부
상완요골근
대흉근
상완 삼두근
극상근
45
55
50
50
45
50
55
50
70
50
50
75
50
50
60
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54
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65
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50
50
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45
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33
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20
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30
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58
67
40
훈련 : 적색섬유 최적화 및 중간섬유 특화
개인적으로 나는 항상 모든 운동선수가 "소인"을 자신의 장점으로 삼아야 한다는 생각을 해왔습니다. 명백히 역설적이긴 하지만 때때로 "자연적인" 경향의 발달을 선호하는 것이 절대적으로 비교할 수 없는 성능 향상을 결정할 수 있습니다. 학생이나 고객의 의지에 반대하는 것은 불가능합니다 ... 잠재적인 마라톤 주자가 역도 선수가 되고 싶다면 ... 할 일이 거의 없습니다!
그러나 대부분의 개인 트레이너가 자주 과소평가하고 (예기치 않게) 매우 성공적인 방법은 운동선수의 생리적 경향을 존중하면서 운동 및 운동 발달을 촉진하는 것입니다.
실제 예:
- 목적: 일반 저항력의 발달
- 주제: 적색 섬유의 유전적 유행을 특징으로 하는 싱글렛(중거리 주자)
- 방법: CIRCUIT TRAINIG(기사 저항력 참조)
이 원칙에 따르면, 반복 횟수와 "운동 강도"의 선택은 유산소/혼합 무산소(각 스테이션당 3세트")보다는 유산소 구성(각 스테이션당 7세트")에 더 중점을 둘 수 있습니다. ). 이러한 방식으로 자연적으로 존재하는 적색 섬유는 구조적 측면(모세혈관, 미토콘드리아)과 생화학적 및 효소적 측면(미오글로빈, 산화 사슬의 효소 등) 모두에서 발달을 최대한 표현할 수 있습니다. 동시에 중간 섬유(가변량이더라도 항상 존재)는 우세한 자극(이 경우 에어로빅)을 기반으로 진화합니다.
이 기술의 한계는 분명합니다. 이러한 종류의 훈련만 사용하면 운동선수의 발달을 크게 제한하고 모든 백색 혐기성 근섬유를 충분히 자극하지 못할 가능성이 있습니다... 그러나 다른 한편으로, 유전적으로 열악한 "젖산력" 훈련을 지속하면 다음을 의미할 수 있습니다.
- 혐기성 미생물에 대한 나쁜 결과 얻기
- 유전적으로 가장 강한 성분의 발달을 제한하십시오.
빨간색과 흰색 섬유의 비율이 중간 섬유(IIA)의 전문화에 거의 전적으로 의존하는 상황에서 연설은 크게 변경됩니다. 결과적으로 훈련은 더 큰 자유와 개선의 여지를 가지고 관리될 수 있습니다.
불행히도, 근육 생검 외에, 하나 또는 다른 섬유의 유병률을 평가할 수 있는 PRECISE 기술은 없습니다. 반면에 적성 검사는 "대사" 유형의 "좋은" 정보를 제공할 수 있지만 이 경우 적색 섬유가 유전적으로 결정되었는지 또는 이미 특수화된 IIA 섬유인지 여부를 이해하는 것은 매우 어렵습니다.
서지:
- 운동 신경 생리학. 해부학, 생체역학, 운동학, 클리닉 - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - 29-30페이지.
