좋은 수화 상태는 세포, 조직, 기관, 시스템, 기구 및 모든 중요한 기능의 유지에 필수적입니다.
운동을 하는 동안 신체는 정상적인 한계를 넘어서게 되는데, 이는 충분한 수분 공급 없이는 특정 운동 능력을 충분히 표현할 수 없다는 것을 의미합니다.
거의:
> 수분 상태 => 성능> 회복
<수분 상태 = <성능 <회복.
이 관계의 중요성은 무엇보다도 다음에 적용됩니다.
고강도 훈련.
오래 지속되는 학문.
심한 땀을 흘리거나 경향이 있는 과목을 유발하는 규율.
, 스포츠 성능에서 수분의 역할에 초점을 맞추자.
인간의 움직임은 근육 수축을 기반으로 합니다. 이 과정이 끝나면 열과 폐기물 분자가 생성됩니다.
영양분, 염분 및 이화 산물의 이동은 혈류를 기반으로 하는 반면 열은 땀을 통해 분산됩니다.
둘 다 많은 양의 물을 필요로 하지만 두 프로세스는 완벽하게 공존할 수 있습니다.
반면에 열 조절이 너무 많은 액체를 사용하면 혈액량이 감소하고 수송 기능이 손상되어 조직이 "건조한" 상태로 남게 됩니다.
그것은 주로 물, 나트륨 및 칼륨을 함유하는 염수 용액입니다. 마그네슘과 염소는 덜합니다. 그것은 혈장에서 땀샘에 의해 생성됩니다.움직이는 유기체가 잃는 평균 땀의 양은 시간당 약 1.5리터입니다. 반면에 외부 온도가 평소와 다른 노력을 요할 정도라면 배설물은 시간당 4~5리터에 달할 수 있습니다.
땀이 물을 내보내는 유일한 방법은 아닙니다. 이뇨 및 (덜 정도는) 폐 환기도 기여합니다. 반면에 신체는 신장 여과를 감소시키고 갈증을 증가시켜 탈수에 반응할 수 있습니다. 체액 손실과 스포츠 경기력 사이의 관계는 매우 가깝습니다. 이미 체중의 2-3%에 해당하는 고갈이 있습니다. 결과의 상당한 감소.
예를 들어 체중이 70kg이고 체중이 1.5~2.0리터 빠진 성인 남성은 평소와 같은 노력을 감당할 수 없습니다.
. 다양한 재료를 섞어 집에서도 만들 수 있다. 그러나 가장 유용한 영양소가 모두 포함된 훌륭한 공식이 시중에 있습니다.일부는 염수 및/또는 종합 비타민 식품 보조제의 사용을 자연적(배제 없음)보다 "부자연스러운" 태도로 간주합니다.
식품 보충제는 확실히 건강하고 균형 잡힌 식단(음식과 음료)을 대체할 수 없지만 때때로 필요하지 않은 다른 영양소(섬유질, 항영양 분자, 지방, 단백질)를 도입하지 않고도 "가장 중요한" 영양 원칙을 제공할 수 있습니다. , 설탕 등). 또한 또 다른 매우 중요한 요소인 흡수 가능성을 고려해야 합니다.
어떤 사람들은 물이 신체에서 가장 쉽게 흡수되는 액체라고 생각합니다. 그것은 옳지 않아. 사실, 점막은 등장성 또는 약간 저장성 농도의 액체를 더 잘 흡수합니다. 이 속성을 얻으려면 몇 가지 미네랄 염과 약간의 탄수화물이 필요합니다.
참고: 온도도 흡수를 결정하는 요소입니다. 음료는 매우 시원해야 하며, 복부 경련, 구토, 설사 등의 위험을 피하기 위해 과용하지 않도록 주의하십시오(얼음 찬물은 좋지 않음).
약간은 탈수를 선호하고 너무 많이 마시는 것은 다른 똑같이 해로운 문제를 일으킵니다.
과도한 체액은 신장 여과를 유발하며 이 과정에서는 미네랄 염, 특히 나트륨과 칼륨의 배설이 필요합니다.
나트륨은 일반적으로식이 요법에 과잉으로 존재하고 칼륨은 결핍 상태에 있음을 기억해야합니다.
수분 공급을 개선하기 위해 물을 너무 많이 마시면 염분 균형이 악화되어 스포츠 경기력이 저하될 위험이 있습니다. 이러한 일이 발생하지 않도록 하려면 다음을 수행하십시오.
- 갈증의 감각에 귀를 기울이십시오.
- 땀으로 배출되는 액체의 양보다 조금 더 마신다.
- 우리가 땀을 흘리는 정도를 알고 향후 훈련에서 이를 보완하기 위해서는 더블 웨이트(훈련 전후)를 연습하는 것으로 충분하다.
- 염수 음료를 선호하십시오.
예를 들어 체육관에서 운동한 후 2리터의 땀 손실이 예상되는 경우 최소 2.5-3.0리터의 물을 마셔야 합니다. 최소 1/3은 등장성 염수 음료로 구성하는 것이 좋습니다.
스포츠를 하는 동안. 또한 다양한 분야는 서로 매우 다를 수 있습니다.
트레킹 운동 중 음주는 쉽고 실용적이며 부작용이 거의 없습니다. 바닥 수영이나 심해 수중 무호흡증(거꾸로 많은 시간을 보내는 경우)도 마찬가지입니다.
특히 거꾸로 된 물에 담그면(깊은 수중 무호흡의 지속적인 자세에서 발생하는 것처럼) 역류, 역류, 메스꺼움 등이 쉽게 발생합니다.
스포츠 중 음주로 인한 많은 불편을 피하려면 다음이 필요합니다.
- 작은 모금으로 마신다.
- 쉽게 흡수되는 음료를 선호합니다.
- 불편하거나 꽉 끼는 옷이나 슬링을 피하십시오.
- 에너지 기질.
- 미네랄 소금.
- 비타민.
음료를 선택할 때, 특히 매우 강렬하고 장기간의 활동과 긴밀한 세션의 경우 모든 비타민, 칼륨, 마그네슘, 말토덱스트린 및 항산화 영양소가 풍부한 제품을 선호하는 것이 좋습니다.