젖산 혐기성 대사란?
혐기성 젖산 대사는 산소 및 크레아틴-인산(CP)의 사용에 관계없이 에너지 생성을 담당하는 세포 "생리학적 메커니즘"입니다. 이 에너지 시스템은 사실 혐기성 GLYCOLYSIS를 활성화하여 혐기성 환경에서 ATP(Adenosine Tri Phosphate)를 생성할 수 있습니다(글루코스를 사용하고 다른 기질은 사용하지 않음).
혐기성 젖산 대사로 2분자의 ATP + 락틱산이 포도당 한 분자에서 얻어진다. 이것은 ALACTACID 혐기성 대사(CP에서 시작하는 대사 "폐기물"을 생성하지 않음)와 구별됩니다.
혐기성 젖산 대사는 무엇에 사용됩니까?
혐기성 젖산 대사는 무엇보다도 다음에 의해 요구되는 근육 수축에 유용한 "능력"입니다.
- 유산소 대사만으로는 뒷받침되지 않는 너무 빠르고 즉각적으로 강렬한 노력. 예: 강도 및 저항력(10-15초를 초과하는 시간 동안 과부하 리프팅), 속도 및 속도에서의 저항(최대 스트로크의 최종 단계), INCOMPLETE 복구로 힘 및 속도의 모든 실행.
- 장기간의 노력이지만 혐기성 역치 이상의 강도. 예: 운동 강도를 한 번 이상 높여야 하는 모든 유산소 활동: 등산 또는 자전거 타기, 중거리 달리기, 조정 경주 페이스, 카누 경주 페이스 등
호기심
혐기성 젖산 시스템은 주로 근육 수축을 위한 근세포의 세포질에서 발생하지만, 이는 적혈구와 같이 산소를 사용하지 않고 작동해야 하는 몇몇 다른 세포의 전형이기도 합니다.
운동하다
대량으로 활성화되지 않은 호기성 대사 조건과 완전히 활성화된 호기성 대사 조건에서 혐기성 젖산 대사의 활성화 사이에는 상당한 차이가 있습니다.
근력과 스피드의 훈련에서 혐기성 젖산 대사의 자극을 포함하는 훈련은 근육이 에너지와 젖산을 생성할 수 있는 속도를 기반으로 합니다. 그리고 호기성 대사의 활성화 여부는 거의 미미한 역할을 합니다. 다시 말해서, 수행은 이 신진대사가 허용할 수 있는 자율성보다 에너지를 전달하는 능력에 더 많이 의존합니다; 힘과 속도 활동에서 매우 중요한 혐기성 ALAttacida 성분(CP의 분해)도 있음이 분명합니다. , 그 자체로 운동 능력의 일부만을 나타냅니다.(노력이 더 짧을수록 중요합니다.) 특정 훈련은 무엇보다도 무산소 젖산 대사의 효율성을 지향하므로 반복 또는 반복에 초점을 맞춘 프로토콜의 실행을 예측합니다 최대 강도의 중간 또는 큰 회복을 특징으로 합니다.
반대로, 중거리 훈련이나 짧지만 가까운 리듬 변화/폭발을 포함하는 훈련에서 혐기성 젖산 대사의 자극을 포함하는 훈련은 내인성 처리 용량 이상으로 에너지와 젖산을 생성하는 능력에 기반을 두고 있습니다. 따라서 혐기성 역치를 넘어, 그러나 어떤 경우에든 심하게 스트레스를 받거나 최대 호기성 대사 이전의 경우 SYNERGIC 젖산 대사는 혐기성 ALAttacido였지만 지금은 가장 큰 영향을 미치는 구성 요소는 혐기성 대사입니다. 따라서 특정 훈련은 이전 것보다 더 낮은 강도 수준으로 특징지어지지만 확실히 더 높은 지속 시간과 볼륨이 있습니다. 역치 이상의 혐기성 젖산 대사를 자극하기 위해 가장 많이 사용되는 기술은 리듬 변화 및/또는 유산소 대사를 완전히 활성화하기에 충분한 거리에 걸쳐 반복되는 표를 수행하는 것입니다. 강도는 일정하거나 점진적일 수 있습니다.자극은 혐기성 에너지 생산의 효율성과 젖산 피크의 허용 오차 및 폐기 둘 다를 지향합니다. 복구는 다소 크거나 능동적이거나 수동적일 수 있습니다.
영양 및 보충제로 젖산 혐기성 대사 개선
혐기성 젖산 대사와 관련된 스포츠 성능을 향상시키기 위해서는 무엇보다 특정 작업을 수행하는 것이 필수적입니다. 따라서 다소 중요한 유산소 운동 기반을 구축한 후에 스포츠맨은 경쟁 노력의 지속 시간과 생산될 젖산 농도에 따라 테이블을 설정하기 시작해야 합니다.
스포츠에서는 혐기성 젖산 대사를 개선하는 데 "이론적으로" 유용한 식품 보조제 광고를 보는 것이 일반적이지만, 구체적으로 그 효과는 확실히 "상대적"입니다. 그러나 운동 선수가 훈련 세션 사이에 만성 피로의 징후와 회복의 어려움을 보인다면 음식 결핍을 보충하는 데 유용한 식염수 보충제(특히 마그네슘 -mg)의 혜택을 받을 수 있습니다.
근육의 효소 대사를 수정할 수 있는 제품이 없다는 것이 분명해야 하지만, 운동 선수를 다양한 젖산에 노출시키는 분야에서는 일부 알칼리화 보조제(시트르산칼륨 - 시트르산칼륨) 및/또는 중탄산염이 레이스 성능 최적화에 기여할 수 있습니다.이것은 염분 항상성의 회복 또는 근육 산도의 완충 효과로 인해 발생하지만 항상 어떤 경우에도 간접적이고 주관적으로 결정된 효과입니다. Carnosine과 두 가지 전구체 아미노산 중 하나인 Beta-alanine은 젖산에 대한 우수한 완충 특성을 나타냅니다.
