신체는 땀, 폐, 신장 및 소화 시스템을 통해 피부를 통해 과도한 수분을 제거함으로써 하루 종일 수분 균형을 엄격하게 조절할 수 있습니다. 그러나 신체는 한 번에 일정량의 수분만 제거할 수 있습니다.
드물긴 하지만 물을 너무 많이 마시는 것은 신체의 나트륨 수치와 체액 균형을 방해하여 두통, 혼돈, 피로, 발작 및 심한 경우 많은 양의 물을 동시에 마시는 혼수와 같은 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 수분을 유지하기 위해 하루 종일 섭취량을 분산시키는 것이 중요합니다.
정기적으로 물을 마시도록 타이머를 설정해 보세요. 스마트폰에도 앱이 있습니다. 그리고 충분한 수분 섭취를 위해 하루 종일 물 한 컵을 가까이 둡니다.
마시는 양과 안경을 나누는 방법
하루에 섭취해야 하는 물의 양은 1200ml(물 6잔) ~ 2000ml(물 10잔)입니다. 1500 - 1600 ml의 평균 소비량은 음주로 나눌 수 있습니다.
- 아침식사로 물 한잔,
- 점심으로 물 두 잔,
- 저녁으로 물 두 잔,
- 식사 사이에 물 반 리터.
정기적으로 물을 마시는 것: 이점
- 그것은 소변과 땀의 배설을 통해 신체의 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다.
- 신체 활동을 하는 피험자의 근육 발달을 촉진합니다.
- 코티솔의 이화 작용을 길항합니다. 부신 땀샘은 코티솔 생산을 증가시킵니다. 코르티솔은 근육 조직에 이화 작용을 하는 호르몬입니다. 즉, 에너지를 생산하기 위해 근육 조직을 "분해"하는 경향이 있습니다. 물은 이 이화 작용을 방해합니다.
- 그것은 직물에 모양과 강성을 부여합니다.
- 코, 눈, 귀의 표면을 적절하게 촉촉하게 유지합니다.
- 활액 생성을 통해 관절에 적절한 윤활을 제공합니다.
매일 적절한 양의 물을 마시는 것이 때때로 어려울 수 있지만 도움이 될 수 있는 몇 가지 트릭이 있습니다.
많은 사람들이 찬물을 마시는 것을 선호합니다. 여기에 이 선택의 위험과 이점이 있습니다.
, 뇌 기능 및 에너지 수준.사실, 여러 연구에 따르면 가벼운 탈수도 기억력, 집중력, 불안 수준 및 피로에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
. 이것은 포만감을 증가시킬 뿐만 아니라 식사 중 음식 섭취를 감소시킵니다.
예를 들어, 여러 연구에 따르면 아침 식사 30분 전에 물 500ml를 마시면 소비되는 칼로리가 13% 감소합니다. 점심 식사 전에 300-500ml의 물을 마시면 배고픔과 식사로 인한 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
땀을 통해. 운동 전후에 충분한 물을 마시는 것은 신체의 수분을 유지하고 손실된 체액을 보충하는 데 중요합니다. 운동 중 과도한 체액 손실은 또한 신체 기능을 손상시키고 전해질 불균형을 유발할 수 있습니다. 물을 마시는 것이 좋습니다. 또는 운동 후 전해질 음료를 섭취하여 보충을 돕습니다. 손실된 체액을 제거하고 성능과 회복을 최적화합니다.
여름에 운동할 때 물을 마시는 것은 더욱 중요합니다.
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과도한 물 섭취는 다음을 유발할 수 있습니다.
- 소화의 둔화. 식사 중 과도한 음주는 위액을 과도하게 희석시켜 식사가 "위에 머무르는" 경향이 있습니다.
- 혈액량의 증가로 인한 혈압의 증가.
