젖산 역치: 이를 측정하기 위한 정의 및 테스트
젖산 역치란 신체 활동의 순간 또는 혐기성 젖산 대사가 유산소 대사를 지원하기 위해 대량으로 개입하는 테스트의 그래픽 지점을 의미합니다. 이 조건은 근육 및 전신 처리 용량(> 3.9mmol/l)보다 높은 젖산 생산을 결정합니다.
젖산 역치는 또한 혐기성 역치로 더 잘 정의됩니다.
젖산 역치는 장기간 운동을 지속하는 능력과 상관관계가 있습니다. 역치 위 또는 아래에 가해진 노력은 대사 참여의 본질적인 차이를 포함합니다. 젖산 역치 아래에서 운동 제스처의 실행과 관련된 근육은 지속적인 유산소 활성화와 지속적인 젖산 MA BLANDO 무산소 헌신을 유지합니다.
점진적 노력 동안 젖산의 경향을 명확히 하려면 심장 활동과 혈액 내 젖산 농도를 보여주는 하나 또는 두 개의 그래프가 있어야 합니다. 이러한 값은 다음을 수행하여 얻을 수 있습니다.
- 운동 중 혈액 샘플링
- 활동 중 심박수 감지(Conconi 테스트를 수행하면 더 좋음)
심박수와 운동 강도와 관련된 직선의 전형적인 편향을 확인할 수 있는 Conconi 테스트의 이미지 편향 지점에서 젖산 임계값이 식별됩니다.
불행히도, 많은 피험자들에서 운동 강도의 함수로서의 심박수의 경향은 편향 지점을 식별하는 것을 허용하지 않습니다. 이러한 이유로 많은 운동 생리학자들은 미리 결정된 시간 간격으로 혈액 내 젖산의 양을 측정하는 것을 선호합니다. Conconi 테스트에서 예상한 것과 유사한 증분 테스트(아래 이미지 참조).
젖산 역치를 결정하는 것이 왜 중요한가요?
젖산 역치를 감지하는 것은 운동 선수와 스포츠 요법(고혈압, 당뇨병, 비만, 이상지질혈증, 대사 증후군 등)을 실행하는 피험자 모두에게 근본적으로 중요합니다.
- "지구력 운동 선수(장거리 경주)에서 젖산 역치는 젖산이 축적되지 않고 근육 수축에 부정적인 영향을 미치지 않으면 노력을 증가시킬 수 없는 최대 한계를 나타냅니다. 이 능력을 높이고 산소 또는 유산소 전력의 최대 소비량(BP: VO2max를 측정하여 측정 가능한 매개변수 - ml O2/분)에 최대한 가깝게 하여 유산소 대사를 완전히 훈련합니다. 이러한 생리학적 변형은 두 번째 제한 요소인 유산소 능력과 상관관계가 있는 성능의 직접적인 증가를 결정합니다. 명확하게 말하면, 젖산 역치 노력은 근원 섬유에 제한된 양으로 포함되어 있는 근육 글리코겐으로 주로 구성된 혼합물의 에너지 연소를 포함합니다. 젖산 역치에서 "AUTONOMY" 성능은 글리코겐 저장량의 일관성과 생성된 젖산의 처리 가능성(거의 4mmol/l)에 따라 달라지며, 이는 호기성 용량으로 정의됩니다. 또한 젖산 역치를 높이는 것도 2시간 동안 지속되는 대회(매우 긴 크로스컨트리 대회)에서 이상적인 강도 수준(약 2mmol/l의 젖산)을 나타내고 일정 비율을 포함하는 혼합물의 연소를 포함하는 유산소 역치(SAE)를 증가시킵니다. 젖산 역치보다 높은 지방산 SAE에서 활동을 수행하는 데 젖산을 처리하는 특별한 능력이 필요하지 않으며 노력의 지속 시간은 무엇보다도 근육 글리코겐 저장, 수화 및 염수 항상성의 중요성에 달려 있습니다. 이 능력은 더 잘 정의된 에어로빅 저항입니다. 중거리에서 젖산역치의 중요성은 길고 매우 긴 것보다 덜 중요한 역할을 하는 것 같지만, 사실 유산소성 대사는 마지막 순간에도 작용한다는 것이 확립되어 있다. 400m와 같은 상대적으로 짧은 레이스에서 더 높은 젖산 역치의 발달은 최대의 RACTIC POWER를 찾을 수 있는 여지를 남겨 두어야 합니다.어쨌든 중간 거리가 바닥의 시간과 거리에 가까워질수록 젖산 역치의 중요성.
- 스포츠 요법이나 단순히 신체 활동을 하는 대상에서 젖산 역치를 결정하는 것은 매우 중요하지만 매우 복잡합니다. 운동 선수가 점진적 테스트를 수행하는 것은 일상적인 일이지만 일반 사람에게는 다음과 같은 몇 가지 합병증이 발생할 수 있습니다.
- 매우 높은 강도의 운동(심장, 관절, 호흡 손상 등)의 실행에 적합하지 않습니다.
- 불충분한 완화 또는 동기 부여
- 불충분한 교육 수준
보기에는 쉬워 보이지만 점진적 테스트를 수행한다고 해서 엘리트 운동선수의 그래프에서 볼 수 있는 것과 같은 노골적인 결과가 항상 나오는 것은 아닙니다. 종종, 앉아있는 피험자의 훈련 수준은 매우 낮은 강도에서도 젖산 대사를 수반할 정도로 낮아 젖산 및 SAE 역치를 식별하는 것이 불가능합니다.
아이디어를 더 좋게 만들기 위해 다음과 같이 정의할 수 있습니다.
- 엘리트 운동선수의 경우 젖산 역치가 VO2max의 약 85%(최대 심박수와 거의 비슷함)이고, 앉아 있는 경우 젖산의 축적> 3.9mmol/l가 50과 동일한 운동 수준에서 발생할 수 있습니다. VO2max의 55%.
앉아있는 주제에 대해 증분 테스트(예: Conconi 테스트)를 수행하는 것은 과도한 심장 노력에 대한 위험에 추가하여 대부분의 경우 혼란스럽고 중요하지 않은 값을 제공할 것입니다. 유사한 상황에서 진행하는 것이 훨씬 더 정확합니다. " 좋은 신체 형태에 도달할 때까지 전통적으로 점진적으로 운동을 시작합니다. 이것은 다음에서 확인할 수 있습니다. 최대 심박수의 최소 60-70%(HRmax)에서 45-60" 동안 장기간 신체 활동을 수행할 수 있는 능력; 그러한 과정은 몇 년 동안 지속될 수 있습니다.
젖산 역치 이하 및/또는 이상 훈련에 대한 금기 사항
훈련은 특정 목표를 기반으로 설정되어야 한다는 사실을 인식하고 젖산 역치 훈련은 일부 해부학적, 기능적 및 효소적 변형 덕분에 레이스 속도의 상대적 증가와 함께 유산소 대사의 향상을 결정한다는 것을 상기시킵니다.
이와 관련하여 우리는 지구력 운동선수의 경우 젖산 역치 이하로 너무 많이 훈련하는 것이 사실이라면 실속이 결정될 뿐만 아니라 편향 값(VD - 젖산 역치의 동의어 ), 예상대로 중거리 주자(특히 단거리 주자)가 젖산 역치를 높이는 데 너무 많은 노력을 기울이면 실패한 선택이 될 수 있다는 것도 마찬가지로 사실입니다.
젖산 역치 훈련은 심장 박동과 관련하여 설정되었으며 반복 테이블, 리듬 변화 또는 장거리에 적용 가능한 RV 미만 3%에서 3% 초과 범위의 강도로 쉽게 관리할 수 있음을 상기함으로써 결론을 내립니다.
