유산소 역치

유산소 역치

크로스컨트리 및 중거리 스포츠에서 운동 강도의 계산은 훈련 성공의 기본입니다. 그것은 우리의 에너지 대사의 효과와 효율성을 반영하는 일부 "양" 또는 "매개변수"를 식별하고 정확하게 측정하는 문제입니다. 가장 유용한 것은 다음과 같습니다.

최대 심박수(HRmax): 분당 최대 심박수; 최대 응력 테스트를 수행하거나 다음 공식을 사용하여 얻습니다. 대상의 220세.

유산소력(BP): 운동 폐활량 측정 또는 증분 테스트를 통해 최대 노력(VO2max)의 1분당 소모되는 산소량(mlO2/min)을 측정하여 간접적으로 계산합니다. 유산소 대사가 활성화된 후에도 유기체가 호기성 대사를 이용하는 전체 능력을 나타내는 값으로 HRmax에 가깝습니다. 유산소력은 유전적으로 결정되는 것 같지만 10~25% 정도 향상시킬 수 있다.

유산소 역치(SAE): 혐기성 LACTACID 대사의 NON-LIMITING 개입을 특징으로 하는 강도 간격의 최소 역치를 나타내는 매개변수이며, 유산소 역치에서 수행되는 운동 중 약 2mmol에 해당하는 젖산 농도 / 나. 이것은 혈액의 화학적 분석을 통해 무엇보다도 정밀하게 계산됩니다(단, 만은 아님).

혐기성 역치(SA): 젖산 축적을 유발할 수 있는 강도의 최소 역치를 나타내는 매개변수입니다. 혈액의 화학적 분석(젖산> 3.9mmol/l) 및 스트레스 하에서 폐활량 측정법.

유산소 역치와 무산소 역치는 두 가지 필수 기술을 자극하여 향상시킬 수 있습니다.

유산소 대사의 효능 및 효율성(무산소 역치 훈련)

젖산을 처리하는 능력(간격 또는 혐기성 역치 위아래 반복 훈련)

유산소 역치 계산

유산소 역치는 마라톤 주자, 사이클 선수 및 트라이 애슬론 선수의 경주 전략에서 특히 유용한 값을 나타냅니다. 유산소 역치 속도는 신진대사 유발의 최소 강도를 나타내므로 약 2시간 동안 지속되는 퍼포먼스(예: 마라톤 기간 42.195km)에 직면하고 완료하는 이상적인 속도에 해당한다고 말할 수 있습니다. 최소 젖산 값의 지속적인 유지와 함께 혐기성.
유산소 역치를 계산하기 위해 다소 정확하고 신뢰할 수 있는 다양한 방법으로 개입할 수 있습니다.

이론적 최대 심박수와 관련된 백분율 계산: HRmax 값(220-age)을 얻은 후에는 기존에 전체의 60%를 계산하여 유산소 임계값을 얻을 수 있습니다[부정확한 방법].

증분 테스트 수행: Conconi 테스트와 Cooper 테스트는 스포츠맨과 운동선수의 VD 또는 SA를 결정하는 데 근본적으로 중요한 두 가지 프로토콜입니다. SA. 또한 주기적인 검사(1년 또는 2회)를 수행한다는 것은 점진적이고 최대의 노력(심장 순환, 호흡 및 근육 건강 지표) 동안의 심장 경향에 대한 완전한 개요, 기본적인 세부 사항 또는 최소한 매우 호기성 역치[정확한 방법]와 같은 오컬트 값의 정확한 결정에 유용합니다.

폐활량 측정 가스 모니터링: 이 관행은 재료 비용으로 인해 거의 쓸모없는 것으로 간주됩니다. 가스 모니터링은 최대한의 노력으로 VO2max를 계산하는 방법으로 탄생했습니다. 스포츠 연습에서 흡기 O2와 호기 CO2의 측정 및 비교는 유산소 메커니즘의 효과적인 사용을 결정하는 데 유용합니다.VO2max를 구하면 유산소 전력에 대한 백분율 계산을 수행하여 유산소 역치를 식별할 수 있습니다 임계값 = 70-80% VO2max(엘리트 운동선수), 50-60% VO2max(아마추어, 초보자) [정확한 방법].

혈중 젖산 모니터링: 운동 중 혈중 젖산의 검출을 통해 각 강도 STEP에서 젖산 대사에 대한 약속과 이화 산물을 처리하는 능력을 설정할 수 있습니다. 1.8-3의 값 얻기 , 2mmol/l가 일정한 속도로 변하지 않으면, 최소 호기성 역치점 뿐만 아니라 VD 또는 무산소 역치 이전의 전체 대역을 결정할 수 있다[매우 정밀한 방법].

호기성 역치는 혈중 젖산 수치가 약간 증가할 때 발생하는 반면, 혐기성 역치는 혈중 젖산 수치가 눈에 띄게 급증할 때 발생합니다.

유산소 역치의 평가는 마라톤과 유산소 지구력(매우 긴 운동 시간)을 기반으로 하는 모든 활동에서 경주 속도를 추정하는 데 기본이 됩니다.