중간 근육 섬유는 노력에 대한 특성 적응성 덕분에 더 호기성(산화성) 또는 혐기성(혐기성 해당 작용 및 크레아틴 키나제) 대사 특성을 획득함으로써 전문화될 수 있는 근육 세포의 중합체입니다.
중간 근육 섬유를 전문화한다는 것은 얻을 결과를 기반으로 훈련 자극의 방향을 지정하는 것을 의미합니다. 과부하가 있는 훈련을 고려하면 전문화가 다음과 같이 발전할 수 있습니다.
- 산화 방향으로 지속 시간을 늘리고 강도를 줄입니다.
- 해당 작용-혐기성 방향으로 강도를 높이고 지속 시간을 줄입니다.
주의 노력 평가 매개변수는 의도적으로 대략적이며 경험이 적은 사람도 기사를 쉽게 이해할 수 있어야 합니다. 총 작업) 복구와 관련하여 다음 단락에서 우리는 올바른 절충안을 찾으려고 노력할 것입니다.
운동 단위의 유전학 및 중간 섬유의 성능 가변성
스포츠에서는 트레이너로부터 "오래된 속담"을 듣는 것이 일반적입니다."훈련, 단거리 선수 CAN"을 통해 장거리 주자가 될 수 있습니다 ... 그러나 크로스 컨트리 주자가 단거리 주자가 될 수 있다는 것은 결코 확실하지 않습니다!'
이 개념은 절대적이지는 않지만 "많은 요인에 의해 확실히 뒷받침되는 진술이며, 그 중 가장 중요한 것은 유전학입니다. 우리 각자는 잘 결정된" 근육 프로젝트를 가지고 있으며 "효과적으로(다른 자극보다는 자극에) 반응합니다." ) 다른 운동 단위: 운동 뉴런 + 근육 섬유의 유행에 기초(전용 기사 참조) 근육의 운동 단위 - 백색 섬유 및 적색 섬유).
우리는 이미 다른 근육 섬유의 생화학적 특성을 알고 있습니다 ... 그러나 운동 뉴런은 무엇으로 들어가는가? 여러 유형이 있으며 실제로는 축삭의 단면 이는 임펄스 전도의 속도에 영향을 미칩니다. 실제로, 빨간색 섬유가 있는 운동 단위는 좁은 구역(느림)의 운동 뉴런에 의해 신경지배되는 반면, 흰색 섬유가 있는 해당 운동 단위는 큰 구역(빠른)의 운동 뉴런이 있습니다.
지금까지 쓰여진 내용을 보면 독자는 다음과 같이 이해할 수 있습니다. 한 운동 단위가 다른 운동 단위보다 우세하다는 유전적 소인(흰색 섬유는 빠르거나 빨간색 섬유는 느림)은 다양한 분야에서 스포츠맨의 성공 또는 실패를 결정하는 유일한 변수를 구성합니다.; 실제로(다행히도) 이 개념조차도 부분적으로만 허용됩니다.
훈련의 "특이성"의 중요성은 잠시 제쳐두고 근육 성향과 스포츠맨이 좋아하는 신체 활동에 대한 잠재적인 향상을 결정할 수 있는 또 다른 변수인 중간 섬유를 더 자세히 분석해 보겠습니다. 에너지 생산을 "호기생물" 또는 "혐기생물"로 지시할 수 있는 실제 "와일드 카드"입니다. 이 섬유의 높은 비율은 ~이다 훌륭한 운동 잠재력 저것 "극도의 운동 유연성.
분명히: "크로스컨트리 스키 선수가 단거리 선수가 될 수 있다는 것은 결코 확실하지 않습니다!"하지만 그의 붉은색 섬유가 대부분 전문화된 중간 섬유로 구성되어 훈련을 수정한다면 근력과 스피드 종목에서도 좋은 결과를 얻을 가능성이 높다. 분명히 말씀드리자면, 때때로 근육질의 성향은 대상의 형태와 인체 측정 표현형을 "관찰"하는 것만으로도 매우 분명합니다. 60kg의 장거리 주자는 엘리트 100m 주자가 될 수 없습니다... 그러나 이것은 많은 지구력 운동 선수가 중거리 종목(단거리 중거리와 같은)에서도 만족을 찾을 수 있음을 배제하지 않습니다.
중간 섬유 - 신진 대사를 전문화하는 방법
근육 섬유를 분류하는 데 사용되는 첫 번째(홍수!) 분류는 "유채색" 분류입니다: 빨간색 섬유와 흰색 섬유; 그 후, 중간 섬유의 발견을 감안할 때 유형 I(빨간색), 유형 IIA(흰색 - 중간) 및 유형 IIB(흰색)와 같은 수치 솔루션이 제안되었습니다. 근육 세포의 생화학적 및 구조적 지식을 더욱 확장하여 섬유는 다른 분화 기준을 사용하여 추가로 분류되었습니다.
- 수축 속도: 느리고 빠름(느림[S] 및 빠름[F])
- 에너지 대사: 산화 및 해당작용(산화[O] 및 해당[G]
이 두 가지 특성을 교차하여 세 가지 유형의 세포를 구별할 수 있습니다.
- SO - 느린 산화성 적색 섬유
- FOG - 중간 백색 해당/산화 섬유
- FG - 해당 작용이 빠른 백색 섬유
FOG의 특징은 적응 가능성에 있습니다. 자체에는 상당한 양의 해당 효소, 글리코겐, 산화 효소, 미토콘드리아 및 모세관이 포함되어 있습니다. 또한, 그들은 중간-낮은 전도 속도(중간-작은 축색돌기)를 갖는 운동 뉴런에 의해 신경지배를 받으며, 중간 전압을 생성하지만 중간 속도의 수축 및 저항을 갖는다.
중간 섬유를 전문화하려면 원하는 것으로 신진 대사를 지시하는 특정 훈련을 수행해야합니다. 적절한 자극을 통해 중간 섬유는 다음을 얻을 수 있습니다.
- 더 큰 혐기성 효소 풀, 더 큰 글리코겐 및 크레아틴 포스페이트(젖산 및 젖산 대사의 특징적인 에너지 기질)
- 또는 여러 미토콘드리아, 미오글로빈 및 혈관화 모세관과 관련된 일련의 호기성 산화 촉매.
요컨대, 중간 섬유는 훈련과 함께 변화하고 지구력 스포츠의 SO와 상승적으로 작용하고 단거리 선수의 FG와 상승하거나 혼합 스포츠의 두 가지 모두와 상승적으로 작용할 수 있습니다.
러너의 중간섬유 특화 사례
주제: 100미터 주자
목적: 순수 힘의 증가
악기: 과부하
달리기 속도를 최대화하는 것을 목표로 하는 측정자는 반드시 하지의 순수 근력(신경 전도, 섬유 동원, 근육내 및 근육간 협응, 비대)을 증가시켜야 합니다. 선호하는 방법론은 무거운 체조(과부하가 있는 운동)의 실행이 이후에 특정 운동 제스처로 변형될 것으로 예상합니다. 체육관에서 스프린터는 다소 큰 시리즈로 "스쿼트"와 같은 운동을 수행하지만 절대 12개를 초과하지 않습니다. 15회 반복, 회복은 총계 또는 소계여야 합니다. 이러한 방식으로 FG 섬유의 효과 및 효율성을 높이는 것 외에도 혐기성 대사에서 FOG 섬유를 전문화하는 것이 가능합니다(반복이 많은 젖산 및/또는 적은 양의 알락산 반복 및 큰 회복) 순수 강도의 개발에서 중간 섬유는 FG 섬유의 신진 대사에 매우 가깝게 상당히 참여하지만 전도도의 차이로 인해 "효과"에서 결코 동등할 수 없음을 상기하십시오. 전용 운동 뉴런(중간에서 더 느림).
러너의 대사 전환:
대상: 장거리 중거리를 하는 100m 주자
목적: 지구력과 유산소 능력을 증가시키기 위해
도구: 실행
우리의 측정자는 중거리, 특히 10,000미터에서 손을 뻗기로 결정했습니다. 비록 세계 기록이 26분에 가깝지만 "단순한 인간"의 경우 이 분야는 지속 시간이 30분을 초과하고 특정 LACTACID 구성 요소를 자랑하면서 좋은 무산소 역치가 필요합니다. 노력은 주로 호기성이지만 혐기성 역치 이상에 위치합니다. 중간 섬유를 산화 대사로 전환하기 위해 주자는 특정 달리기에서 운동을 위한 공간을 만들기 위해 최대 강도와 질량의 운동을 포기해야 합니다. 특히, 미래의 10,000미터는 젖산을 생성하고 축적에 저항하는 능력을 잃지 않고 산화 메커니즘을 최대로 개발하기 위해 중간 길이의 반복(무산소 역치 이상)을 수행해야 합니다. 이 경우 반대로 중간 거리에서 마라톤 주자의 반대 전환에 더 적합했을 짧은 반복을 생략하는 것이 좋습니다.