Davide Marciano 박사 편집
복근은 언제 훈련할 수 있나요?
불행히도 모든 사람이 할 수 있는 것은 아닙니다!
이탈리아인이 가장 사랑하는 복부.
누구나 허리선을 줄이고 이 멋진 근육 밴드를 엿볼 수 있습니다.
내 것은 유명한 거북이의 건설을 목표로 하는 토론이 아니라(수십억 개의 좋고 일반적인 조언을 찾으려면 아무 잡지나 열어야 함), 오히려 일반적인 피트니스 연설에서 많은 공간을 찾지 못하는 다른 주제에 초점을 맞출 것입니다.
우리가 그들을 사랑하지만 모든 사람이 복부 운동을 할 수 있는 것은 아니며 오히려 각자 다른 방식으로 해야 합니다(맞춤 작업).
낮 동안이나 복부 운동 중에도 허리 통증이 있는 모든 분들에게 호소하지만 예방하는 것이 더 좋을 것이므로 주제에 따라 다음과 같이 변경하는 것이 좋습니다.
리버스 크런치, 레그 레이즈, 윗몸 일으키기와 같은 일반적인 복부 운동과 우리가 훈련하러 가는 사람들의 척추 사이의 관계를 분석하여 하이퍼와 하이포 전만으로 나눕니다.
Hypo-lordotic 과목
그들은 감소되거나 평평한 요추 만곡(전만)이 있습니다. 이 범주에는 특히 너무 많은 시간 동안 서 있을 때 통증의 악화를 경험하면서 앉아 있는 동안 안도감을 느끼는 모든 사람들이 포함됩니다.
근육의 관점에서 볼 때 이 누락된 곡선은 다음으로 인한 것일 수 있습니다.
- 고관절 굴곡근의 저긴장에 의한 골반의 역전(가장 강력한 대퇴사두근 중 - 장요근)
- 햄스트링의 과긴장.
- 고장성 복벽.
이러한 주제가 복부 운동에 가장 적합하지 않지만 특정 예방 조치와 좋은 사용자 정의로 시도할 수 있다고 가정해 보겠습니다.
위의 3가지 요소를 염두에 두고 사전 강화 운동으로 복부를 준비해야 합니다. 먼저 스핑크스 자세와 같은 스트레칭 운동을 시작하고 햄스트링을 위한 스트레칭 운동도 합니다. 부분적으로라도 통증을 유발할 수 있는 임계점의 긴장을 줄일 것입니다.
복부는 등척성 운동을 하고 굴곡근(사두근과 장요근)은 대부분의 일을 하기 때문에 "다리 올리기" 운동(누워서 다리를 펴는 것)을 수행하는 것이 좋습니다.
커브를 강조하기 위해 허리 아래에 패드를 사용하여 리버스 크런치를 수행할 수 있습니다. ROM은 부분적이고 최대 신장(골반의 최대 하강) 및 후자의 감소된 상승이어야 합니다.
윗몸 일으키기도 할 수 있지만 일반적인 굴곡근을 긴장시키기 위해 다리를 쭉 뻗습니다.
확실히 나는 부분적인 과신전과 같은 요추 근육을 위한 전체 운동의 끝에 추가할 것입니다(요추 편평화를 치료하기 위해 상체가 너무 많이 내려가지 않도록 하십시오).
과전만 주제
그것들은 이전 것들(강조된 요추 만곡)과 정반대입니다.
이러한 사람들에게는 앉은 자세가 더 불편합니다.
근육의 관점에서 볼 때 곡선이 강조된 이유는 다음과 같습니다.
- 고관절 굴곡근의 과긴장성으로 인한 골반 전방전위(가장 강력한 대퇴사두근 중 - 장요근)
- 햄스트링의 Hypotonous.
- 저장성 복벽.
이들은 복부와 함께 일하기에 가장 적합한 사람들입니다.
여기에서도 사전 강화 스트레칭 작업을 시작하겠습니다. 나는 펜싱 선수의 런지 같은 자세로 굴곡근을 뻗을 것입니다.
이미 "짧은" 굴근 근육을 강화하는 다리 들어올리기를 제외하고 모든 운동이 권장됩니다.
나는 복벽을 "짧게"하기 위해 동심 등각 투영법에서 많은 작업을 할 것을 권장합니다.
리버스 크런치, 크런치, 괜찮지만 권장하는 윗몸 일으키기에 주의를 기울이거나 최소한 다리를 구부린 상태에서 하는 것이 좋습니다.
결론
확실히 이 논의는 다른 눈으로 신체 운동을 보기 시작하는 단순에 불과합니다. 저는 요추를 부분적으로 치료했지만 인체는 전체론적으로 보아야 합니다. 예를 들어 척추의 곡선이 밀접하게 연결되고 변형이 그 중 하나만은 필연적으로 다른 사람들에게 보상을 가져옵니다. 또한, 골반의 전방전위 또는 후방전위, 따라서 과도 및 전만도가 모든 통증의 원인인지 또는 결과인지를 보고 연구해야 합니다.
예:
- 과신전된 무릎(recurvatum)은 골반을 전방으로 가져오고 "적응의 과전만증을 유발할 수 있으며, 이는 차례로 상승하는 적응 불균형으로 이어질 것입니다.
- 또는 너무 팽팽한 오른쪽 회장은 척추 전체의 측면에 굴곡과 경사를 유발하여 장기적으로 한쪽 어깨가 다른 쪽보다 높아져 결과적으로 후자의 통증을 유발할 수 있습니다. 전문가, 항염증제, 패치 등. 모든 원인이 해결되지 않으면 어깨에 대한 작업이 쓸모가 없다는 것을 알지 못합니다.이 경우 장요근의 긴장으로 나타납니다.
-a-cosa-serve.jpg)
