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Davide Marciano 박사 편집
이탈리아인이 가장 사랑하는 복부.
누구나 허리선을 줄이고 이 멋진 근육 밴드를 엿볼 수 있습니다.
불행히도 "복부 훈련 c"에는 많은 혼란이 있으며 이러한 이유로 몇 가지를 명확히하는 것이 좋습니다.
이 말을 잘 기억하십시오. "세상의 모든 운동은 뚱뚱한 복근을 자랑하기에 충분하지 않습니다."
너무 부피가 크지 않은 지능형 훈련 프로그램과 결합된 적절한 영양 섭취는 최대의 결과를 얻을 수 있습니다.
치료해야 할 또 다른 측면은 수행되는 엄청난 수의 운동으로 종종 허리 문제를 유발합니다. 손에 해부학 테이블이 있으면 상복부와 하복부의 구분이 없음을 알 수 있지만 다음을 볼 수 있습니다.
- RECTUS ABDOMINAL: 흉골에서 시작하여 치골의 symphysis라고 불리는 지점에서 골반의 앞쪽 부분에 삽입됩니다.
그 기능은 척추를 구부리는 것입니다. - 내부 및 외부 비스듬한 근육: 그들은 아래 갈비뼈에서 시작하여 골반의 상부에 삽입됩니다.
척추가 옆으로 구부러지는 것을 허용합니다.
복직근이나 내복사근 및 외복사근이 골반을 가로지르지 않습니다.
보시다시피, 해부학에는 체육관에서 듣는 데 익숙한 표준적인 구분이 없습니다.
일부 연구에 따르면 크런치(어깨 들기 운동)를 수행하면 복부 상부의 수축이 더 크고 리버스 크런치(골반 들어올리기)를 수행하면 하부의 수축이 더 크다는 연구 결과가 있기 때문에 혼란이 생겼습니다. . . .
그러나 연구에서 우리는 "더 큰" 수축에 대해 이야기합니다. 따라서 크런치를 하거나 리버스 크런치를 하면 위나 아래를 더 강조해도 복부의 직장 전체가 수축하게 됩니다.
우리는 또한 리버스 크런치의 때때로 잘못된 실행을 명확히 하려고 노력합니다.
후자는 골반을 가슴 쪽으로 들어 올려 척추를 구부리는 것으로 구성되며 결과적으로 복부가 수축됩니다.
"자연 보디 빌딩의 과학"이라는 책에서 가져옴
반면에 다리만 들어올릴 경우에는 대부분의 체중이 골반의 안정화 근육에 가해지게 됩니다.
사실, 다리를 간단히 들어올리면 고관절 굴근이 다음과 같이 나뉩니다.
장골근: 골반 하부에서 시작하여 대퇴골에 삽입됩니다.
LARGE MUSCLES PSOAS: 요추에서 시작하여 대퇴골에도 연결됩니다.
다리만 들어 올리면 복부는 등척성 수축을 하여 골반을 움직이지 않게 하고 고관절 굴곡근을 작동시키며 이것이 복부에 작열감의 원인이 됩니다.
이것은 면관절이라고 하는 작은 관절에 압박을 가하여 해당 요추 신경의 염증을 유발하여 허리가 요추 만곡을 강조하게 합니다.
복근의 역할은 다리를 들어 올리는 것이 아니라 골반을 들어 올리는 것이라고 반복해서 결론을 내릴 수 있습니다.