Dr. Simone Losi 편집
최적의 훈련이란 훈련 강도와 기간 간의 최상의 비율, 정확한 훈련 빈도 및 개인의 신체 및 자세 특성에 따라 가장 적합한 운동을 사용하는 것을 의미합니다.
훈련이 진지하게 이루어지면 35-40 분 후에 근육 섬유가 이미 소진됩니다.
이상적인 주간 훈련 빈도에 관한 한 대답은 생각만큼 간단하지 않습니다. 표준 3회 세션과 비교할 때 사실, 2주 1회 세션으로 이미 우수한 결과를 얻을 수 있는 경우가 매우 많습니다. 근육은 실제로 휴식 중에 "성장"하므로 근육 수준과 정신 수준 모두에서 신체가 회복할 시간을 주지 않으면 "오버트레이닝", 즉 오버트레이닝 단계에 들어갈 위험이 있습니다. 좋지 않은(또는 심지어는 역효과를 낳는) 결과까지.
따라서 일주일에 2번, 3번 또는 4번 훈련하는 것이 더 나은지 이해하려면 수행한 작업의 유형, 품질 및 양을 비롯한 다양한 요인에 따라 달라지는 대상자의 회복 능력을 완벽하게 알아야 합니다. 섭취한 음식, 사람의 정신-정서적 특성, 스트레스 수준.
하루 10시간 일하고 적게 먹고 가족 및/또는 관계 문제로 인해 스트레스를 받는 개인은 최소한 영양 및 스트레스와 같은 일부 변형이 나타날 때까지 훈련 관리를 줄여야 합니다(일부 경우에는 일주일에 한 번이면 충분함). - 개선되지 않음: 가장 적합한 운동의 사용과 관련하여 근골격계 및 자세 관점에서 개인의 특성에 대한 신중한 평가가 분명히 필요합니다. 신체 비대칭이나 근육통의 문제를 일으키지 않고 스트레칭됩니다.
더군다나 올바른 운동과 잘못된 운동은 없지만 최소한의 위험으로 최상의 결과를 얻기 위해 특별히 노력해야 하는 매우 구체적인 근육 현실을 가지고 있는 사람이 있습니다.
이제 자연스럽게 떠오를 질문은 다음과 같습니다. 몸 전체를 개선하고 싶지만 앞서 언급한 근육 그룹을 강화하기 위한 일부 운동을 수행하지 못하도록 조언하는 제한 사항이 있는 경우 어떻게 개발할 수 있습니까?
글쎄, 당신은 근육 재균형에 대한 첫 번째 기간(약 2-3개월)에 작업할 것이며, 이것을 달성한 후에는 처음에 하나만 있던 근육 그룹에 대해서도 등장성 기계 및/또는 프리 웨이트로 운동을 사용할 수 있습니다. 스트레칭 작업.
간단히 말해서, 고전적인 월요일 카드: 가슴-이두근, 수요일: 등-삼두근, 금요일: 많은 이탈리아 체육관에서 여전히 유행하는 어깨-다리-복부는 모든 사람에게 효과가 있을 수 없습니다.
개인의 필요를 이해한다는 것은 "많을수록 좋다"는 이제 사라져 버린 개념에서 벗어나 신체 상태를 개선하기 위해 정말로 필요한 것이 무엇인지 생각하기 위해 멈추는 것을 의미합니다.
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