보디 빌딩에서의 에어로빅 훈련: 근육량 증가 또는 감소?

그것은 종종 다소 잘못된 의미를 가정합니다. 한편으로는 "슬리밍을 위해 필요한 활동(보디빌딩 또는 보디빌딩) - 절단, 다른 한편으로는 근육량 증가(비대)에 해로운 것으로 간주되기 때문에 많은 사람들이 피하려고 합니다. 이것들은 모두 탈맥락화되면 의미를 완전히 상실하는 고려 사항입니다.

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이 기사의 목적은 실제로 유산소 활동과 무산소 활동의 상보성의 상관 관계를 명확히 하는 것입니다. 따라서 중강도와 장기간의 훈련은 지방 비율을 줄이기 위해서만 사용해야 한다거나 근육 성장 단계에서 완전히 피해야 한다는 것은 아닙니다. 유산소 활동이 보디빌딩에 어떤 이점을 제공할 수 있는지 더 잘 살펴보겠습니다. 것.

그리고 isometric, anaerobic lactacid, anaerobic lactacid, 최대 강도의 70/80% 발현에 집중

기본적인 다관절 운동을 수행하지만 고립도 수행 - 운동 사슬의 비율이나 표현의 격차를 메우기 위해 노력

탄수화물은 물론 단백질도 무시하지 않고 약간의 고칼로리 다이어트.

, 전신에서 가장 중요한(불수의) 근육입니다. 심혈관 훈련의 주요 방법인 유산소 활동도 비대를 찾는 데 유효한 도움이 될 수 있습니다. 일부에 따르면 성능과 결과를 크게 향상시킬 수도 있습니다.

그러나 적절한 과학적 연구에 의해 뒷받침되지 않는 모든 관점은 "소금 한 알"로 받아들여야 함을 명시할 필요가 있습니다. 분명히 말하지만, 이 기사의 목적은 근거 없는 기대를 조성하거나 실제로 "기적의 치료법"이 아닌 시스템을 강조하는 것이 아닙니다. 그러나 이것이 유용하지 않다는 의미는 아닙니다. 훈련은 또한 수많은 건강상의 이점을 가지고 있으며 보디빌딩이나 다른 웨이트 트레이닝의 일부 단점을 상쇄할 수 있습니다.

보디빌더 훈련의 바람직하지 않은 효과의 예는 정맥류 형성, 다양한 유형의 탈장 경향 등이며, 이는 모두 Valsalva 요법에서 작동하는 경향으로 인해 복강 내 및 혈압을 상당히 증가시킵니다. 또한, 이것이 사실이라면, 무산소 훈련이 적응 반응으로 심장벽의 두께를 증가시킨다는 것은 벽을 최대로 늘리고 챔버를 최소화함으로써 무산소 효율이 증가한다는 것과 똑같이 사실이 아닙니다. 심장은 반드시 증가해야 합니다 더 많은 혈액을 펌핑하기 위해 자체 주파수를 사용하여 장기적으로 상당한 스트레스를 받게 됩니다. 유산소 훈련은 호흡을 개선하고 운동 중 호흡을 가르칩니다. 순환을 최적화하고 심장의 펌핑 능력을 개선합니다. 우리가 말한 부정적인 영향이 결정적인 방법입니다.

간단한 개념부터 시작하겠습니다. 다른 근육과 마찬가지로 심장도 훈련을 받고 자극에 적응하여 변화합니다. 유산소 지구력 훈련에 의해 유발되는 생리적 변화 중에는 기본 심혈관 및 호흡기가 있습니다.

증가 감소 심장 효율 휴식 및 훈련 중 심박수 용량, 지구력 및 무산소 역치 - 특정 운동 포함 호흡 빈도 호흡 효율 혈압 근육 모세혈관화 혈당, 중성지방, LDL 콜레스테롤 근육 섬유의 미오글로빈, 미토콘드리아 및 효소 식이요법과 병행하면 체중감량 글리코겐과 지질의 근육 에너지 보유량 대사 질환 및 관련 심혈관 사건의 위험 근육에서 젖산을 제거하는 능력