덤벨은 상체를 단련하는 데 널리 사용되는 반면 하체의 경우 덜 자주 고려되지만 토닝 운동을 강화하고 결과를 강조하기 때문에 이 목적에 매우 적합합니다.
운동 루틴에 덤벨을 사용하는 것이 특히 도움이 될 수 있습니다.
가시적인 결과를 얻으려면 일주일에 최소 3-4번 덤벨을 사용하여 운동을 하는 것이 좋습니다. 각 운동은 훈련 수준에 따라 15-30회 다양하게 반복합니다.
덤벨을 이용한 엉덩이 운동 5가지를 소개합니다.
더 조밀한 근육을 발달시키기 위한 훈련 방법은 다음과 같습니다.
이러한 실수를 하지 않는 한, 엉덩이를 단련하기 위해 계단에서 운동을 하거나, 평형판으로 훈련하거나, 줄을 잡고 점프할 수도 있습니다.
둔근, 힙 스러스트, 데드리프트, 클램쉘 훈련을 위한 훌륭한 옵션입니다.
운동 중 허리 통증을 피하기 위해 해서는 안되는 피트니스 실수가 있습니다.
당나귀 차는 또한 엉덩이 훈련에 적합합니다.
가끔 운동 후 재채기를 하는 경우가 있는데, 그 이유는 무엇입니까?
삼각근을 훈련시키려면 다음과 같은 운동을 하십시오.
반면에 복근을 단련하고 싶다면 이러한 실수를 하지 않는 한 러시안 트위스트가 이상적이며, 자전거 크런치도 마찬가지입니다.
그러나 여기에서는 등으로 근육을 훈련하는 방법이 있습니다. 특히 그네.
이것은 어깨 훈련에 이상적인 운동입니다.
잘 알려져 있지만 반드시 효과적인 것은 아니지만 삼두근을 훈련시키는 몇 가지 운동이 있습니다. 이러한 대안이 더 좋습니다.
각 손에 대해 어깨 높이로 가져옵니다.
무엇을 위한 것인가
이 운동은 처음에 고전 무용의 전형적인 동음이의자세를 모방하기 때문에 그렇게 불립니다.
둔부 근육을 훈련하는 것 외에도 엉덩이 가동성을 향상시키고 허벅지 안쪽을 스트레칭합니다.
, 소파, 의자 또는 모든 유형의 견고한 지지대.무엇을 위한 것인가
이 운동은 둔근을 강화하는 것 외에도 대퇴사두근을 강화하고 지방을 태웁니다.
균형을 유지하는 데 어려움을 느낀다면 덤벨 하나만 사용하고 가까운 벽에 기대거나 자유로운 손으로 지지할 수 있습니다.
구부러진 다리에 서서 서있는 상태로 돌아갑니다.무엇을 위한 것인가
이 운동은 엉덩이 외에도하지의 근육을 훈련시킵니다. 이렇게 하면 아주 낮게 쪼그리고 앉을 필요가 없으며 옆으로 움직일 수 있게 됩니다. 그러나 이 경우에도 운동을 강요하는 것이 아니라 시간이 지남에 따라 개선하려고 노력하는 것이 원칙입니다.
견인력이 있는 등의 중앙 부분.무엇을 위한 것인가
이 운동은 싱글 레그 데드리프트의 변형이며 첫 번째 버전에서 균형을 유지할 수 없는 경우 특히 적합합니다. 둔근과 햄스트링에 효과가 있습니다.
.무엇을 위한 것인가
이 운동은 이점 측면에서 둔부 다리와 매우 유사합니다.
올바르게 수행하는 성공의 비결은 턱을 항상 가슴 쪽으로 당기고 허리가 아닌 엉덩이만 당겨서 찢어지지 않도록 하는 것입니다.
훈련할 때 부상에 주의하십시오. 이를 피하는 방법은 다음과 같습니다. 런지 변형도 훌륭합니다.
