실패한 운동: 왜?

및 피트니스)뿐만 아니라 적절한 스포츠 활동에서도 마찬가지입니다.

우리는 이러한 상황을 "생리학적 오류"로 정의할 수 있으며, 이는 "문화적 및 경험적 짐의 확장에 대한 책임이 있지만 결코 실패로 경험되어서는 안 됩니다. 그것은 "개인적인 성장의 기회입니다.

훈련을 한 번도 하지 않은 사람의 '우주 영점'과 혼동하지 말라고 하는 이른바 '재출발점'은 지정된 목표를 향해 진로를 바로잡을 수 있는 중요한 국면이다.

그러나 수정하려면 목표 달성 실패의 원인인 "오류"를 식별하고 올바른 솔루션과 수정 방법을 알아야 합니다.

따라서 분석은 필수적인 측면입니다.

o "슬리밍" 연고, 마사지 또는 진동 팻 버너, 슬리밍 의류 등 TV나 인터넷에서 볼 수 있습니다.

어떤 우선 순위

이론적으로 모든 사람이 "복부 거북이" 또는 "대리석" 엉덩이를 원한다는 것은 분명하지만, 현실은 훈련과 영양이 평균적으로 우선 순위 순위에서 가장 마지막 위치 중 하나입니다. 이론적으로 모든 사람은 항상 더 나은 일을 해야 합니다.

이것은 분명히 실수입니다. 신체 운동 활동은 우리 각자의 첫 번째 의무 중 하나여야 합니다. 우리는 경쟁적인 신체 운동 등을 말하는 것이 아니라 보디 빌딩에 대해 이야기 하는 것이 아닙니다. 우리는 건강을 향상시키기 위해 고안된 운동에 대해 이야기하고 있으며 결과적으로 더 나은 신체 구성을 의미합니다 - 미학의 이익을 위해.

변화에 대한 개방성

알버트 아인슈타인이 주장했듯이 같은 일을 반복하고 다른 결과를 기대하는 것은 어리석은 일입니다.

모든 훈련 및 영양 프로토콜의 효과가 자극의 변화와 교대로 구성된다는 점을 감안할 때 변화가 얼마나 중요한지 명확해집니다.

더 이상 아침 식사를 건너뛰어도 살이 빠지지 않는 사람들은 아침 식사를 함으로써 습관이 바뀌고 빠지는 것을 보게 될 것입니다. 아침에 일어나자마자 한 번도 먹지 않은 사람들도 마찬가지입니다. 신진대사 문제? 우리는 포만감 자극의 "조절"에 대해 말합니다.

항상 순수한 힘으로 훈련한 사람들은 비대 프로토콜을 겪을 때 몇 주 안에 근육의 횡단면이 증가하는 것을 경험합니다. 역설적이게도 항상 보디빌더로 훈련하고 최대 6회 및 최대 회복 시간이 있는 테이블에서 손을 대는 사람들에게도 동일한 일이 발생합니다. 때문에? 두 경우 모두 "갭"이 채워지고 있기 때문입니다.

항상 저강도 및 고체적 유산소 운동으로 체중 감량을 시도한 사람들은 강화 운동과 무엇보다 고강도의 대사 활동을 통해 체중을 감량할 것이며, 걷기나 헬스 기구에 "시간을 투자"한 적이 없는 사람들도 마찬가지입니다.

즉, 특정 "라커룸 이야기"조차 믿을 수 없습니다. 이것이 바로 아래에서 훈련 이론과 방법론에 대한 몇 가지 개념을 요약하는 이유입니다.

글로벌하지만 훈련 측면에서.

교육 이론 및 방법론

수행을 제한하는 요인을 수정하는 것을 목표로 하는 다양한 훈련 방법론은 현대 훈련 이론 및 방법론의 기초를 구성하는 몇 가지 기본 원칙을 존중하여 사용해야 합니다.

이러한 원칙은 모든 프로토콜에서 가장 중요한 견고한 생리학적 기반, 실제 과학적 원칙을 가지고 있습니다.

항상 염두에 두어야 할 원칙은 다음과 같습니다.

개인차의 원칙;
초과 보상의 원리;
부하의 진행성 원리;
부하 연속성의 원리;
가역성의 원리;
"SAID"의 원칙;
"가스"의 원리.

개인차의 원리

그것은 우리 모두가 유전적으로 다르다는 것을 인식하는 것입니다. 우리는 가능성에 대해 이야기하는 것이 아니라 차이점에 대해 이야기하고 있습니다.

"우리 모두는 "운동의 자극에 유사한 방식으로 적응하지만 그 정도는 개인의 유전에 달려 있습니다"(D. Q. Thomas).

즉, 일부는 자극에 더 빨리 반응하고, 다른 일부는 더 느리고, 일부는 특정 분야에서 엘리트 수준에 도달하고 다른 일부는 그렇지 않지만 다른 활동에서는 확실히 더 잘 성공할 것입니다 - 슈퍼맨 제외.

우리가 모든 사람에게 동일한 기준을 적용한다면 동등한 혜택을 받지 못할 것입니다. 따라서 각 훈련 프로그램은 개인의 특성과 한계를 고려하여 개인에 맞게 조정되어야 합니다.

교육 프로그램은 개별적입니다.

과보상 원리

그것은 훈련 활동으로 인한 유기적 균형의 섭동을 취소하기 위해 신체가 구현하는 일련의 조치로 정의할 수 있습니다(Manno).

스트레스에 대한 반응(훈련으로 이해됨)은 항상 초과 보상의 자연 법칙을 포함합니다.

이것은 초기 손실을 과도한 방식으로 보상하고 기능 예비를 증가시키고 초기 것보다 더 높은 수준에 도달하도록 하여 근육량의 증가 또는 글리코겐 예비 또는 기타 에너지원의 증가를 허용합니다. 초과 보상은 모든 훈련의 기초입니다.

부하의 진행성의 원리

자극 강도의 점진적이고 점진적인 증가가 필요합니다. 이것이 발생하지 않으면 신체가 이미 적응한 지점을 결코 넘지 않을 것이며 개선도 없을 것입니다.

부하 연속성의 원리

달성한 적응이 손실되지 않도록 하려면 장기간 중단하지 않고 운동을 따라야 합니다.

개선 사항을 유지하려면 훈련을 계속해야 합니다. 그렇지 않으면 악화됩니다(가역성의 원리).

"SAID"의 원리

신체는 훈련에 의해 부과된 요구(훈련 노력)에 매우 특정한 방식으로 적응합니다. "를 의미하는 "SAID"의 원리가 여기에 있습니다.부과된 요구사항에 대한 특정 적응"(즉, 훈련에 의해 부과된 특정 적응").

즉, 폭발적인 운동을 하려면 폭발적인 훈련을 해야 하고, 젖산에 대한 저항력을 높이려면 젖산 운동을 강화하고, 유연성을 향상시키려면 스트레칭을 병행해야 합니다.

"가스"의 원리

1976년 Seyle가 제안한 GAS는 "의 약어"입니다.일반 적응 증후군"(일반 적응 증후군)은 초과 보상 및 부하의 진행성의 원리에서 출발하여 적용된 노력이 신체에 외상을 입히기 때문에 고강도 훈련 후에 저강도 훈련 또는 휴식의 기간이 있어야 함을 나타냅니다. 회복한 다음 적응하십시오.

요약하자면 스트레스(훈련) 후에는 적절한 회복이 따라야 합니다.