여름에는 휴일과 더 많은 훈련 시간 덕분에 겨울에 덜 활동적인 사람들에게도 피트니스에 전념하고 싶은 욕구가 종종 있습니다.
야외 스포츠를 좋아하고 해변에서 며칠을 보낸다면 장비를 사용할 필요 없이 해변에서 연습할 수 있습니다.
특히 민첩성 운동을 다른 동적 근력 강화 운동과 번갈아 하는 경우 모래 그라운드에서 수행하여 훨씬 더 도전적입니다.
사실, 모래의 고르지 않은 표면은 달리기나 운동으로 발을 움직이고 몸의 균형을 유지하기 위해 더 열심히 일하도록 합니다.
이러한 이점에 "공개 훈련" 또는 우울증 위험 감소, 스트레스 수준 감소, 면역 체계, 기억력 및 집중력 향상의 전형적인 이점이 추가됩니다.
다음은 너무 높은 온도, 강렬한 태양 광선 및 뜨거운 모래를 피하기 위해 정오 이전이나 오후 4시 이후에 해변에서 할 수 있는 몇 가지 운동입니다.
그리고 무릎.
- 머리 뒤로 손을 대고 서십시오.
- 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 앞쪽 무릎을 90도 각도로 구부립니다.
- 둔근을 수축하고 앞발 뒤꿈치를 통해 뒤쪽 무릎을 들어 올려 가슴쪽으로 가져오고 반대쪽 팔꿈치를 무릎쪽으로 쥐어 짜십시오.
- 올린 무릎을 앞으로 내밀면서 팔꿈치를 시작 위치로 되돌립니다.
- 반대쪽도 반복합니다.
50번 점프하세요.
그리고 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.- 옆으로 서서 다리를 엉덩이 너비보다 넓게 벌립니다.
- 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 하고 선다.
- 옆으로 내디딜 때 가슴을 들어 올리고 복근을 수축시킨 다음, 다른 쪽 다리를 메인 다리 쪽으로 가져와서 옆으로 드래그합니다.
각 방향으로 50보씩 이동합니다.
, 삼두근, 둔근 및 햄스트링. 또한 복부와 고관절 굴근에 작용합니다.
- 앉기 시작하고 무릎을 앞으로 구부립니다.
- 손가락이 몸에서 멀어지는 방향으로 엉덩이 뒤의 모래 위에 손을 놓습니다.
- 엉덩이를 땅에서 들어 올릴 때 발과 손을 고르게 누르십시오.
- 앞으로 나아가면서 왼손을 앞으로 움직이는 것과 같은 방향으로 오른발을 움직입니다.
- 손과 발을 번갈아 가며 반대쪽도 반복합니다.
- 동작에 대한 자신감을 얻기 위해 천천히 뒤로 걷는 것부터 시작하십시오.
- 충분히 방향을 잡을 때까지 어깨 너머로 살펴보십시오.
- 준비가 되었다고 느끼면 걷는 속도를 높이고 넘어지지 않도록 모래에서 발을 제대로 들어 올리십시오.
- 오른발로 앞으로 나아가십시오.
- 앞으로 아치를 만들 때 무릎을 약간 구부린 상태를 유지하고 등은 평평하게 유지하고 몸통은 지면과 평행을 유지합니다.
- 팔은 땅을 향하고 왼쪽 다리는 뒤로 뻗습니다.
- 등받이를 평평하게 유지하면서 일어서기 위해 고정된 발의 뒤꿈치를 밀어 넣습니다.
- 왼쪽 무릎을 가슴에 대고 앞으로 한 걸음 내딛습니다.
- 반대쪽도 반복하고 시퀀스를 다시 시작합니다.
양쪽에서 10회 반복합니다.
모래 위에서는 도로에서 하는 것보다 더 어렵습니다. 그러나 동시에 이러한 유형의 표면은 관절에 미치는 영향을 줄여 잠재적으로 통증이나 부상의 위험에 노출되지 않으면서 운동의 강도와 속도를 높일 수 있습니다.
- 달리면서 점차 속도를 높입니다.
- 코어를 결합한 상태에서 무릎을 들어 올리고 전진하면서 팔과 다리를 반대 방향으로 움직입니다.
