유산소 운동을 하고 싶다면 달리기와 관련이 없는 몇 가지 옵션이 있습니다.
이러한 실수를 하지 않는 한, 복근을 단련하기 위해 바이시클 크런치가 좋습니다. 대신 어깨를 단련하는 방법은 다음과 같습니다.
일정 기간 활동하지 않으면 훈련에 복귀하기 어려울 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
런닝머신의 장점
트레드밀을 사용한 훈련은 신경 스트레스 감소, 심혈관 및 호흡 지구력 개선, 관절 근육, 특히 하지의 개선, 비만 예방과 같은 정신신체적 건강에 상당한 이점이 있습니다. 고칼로리 소모), 각종 대사성 질환의 예방 및 개선.
스포츠를 하는 것은 항상 건강에 좋지만 아침에 운동하는 것은 훨씬 더 많은 이점을 제공합니다.
, 5.0"에서 3.0mph 경사로 5분 동안 걷습니다.러닝머신 위에 있는 것처럼
트레드밀로 훈련을 시작하려면 가능한 한 최상의 방법으로 훈련을 수행하고 미래의 통증, 저크 또는 부상을 방지하기 위해 올바른 자세를 취하는 것이 무엇보다 중요합니다. 발은 롤러에 완전히 놓이고 몸통은 약간 앞으로 움직이고 팔과 어깨는 이완되어야 합니다. 기본: 넘어질 위험이 없도록 앞을 똑바로 바라보고 주의를 산만하게 하지 마십시오.
걷기를 시작하기 전에 도구에 필요한 필수 매개변수를 설정해야 합니다(일반적으로 모델마다 다를 수 있음). 여기에는 대부분의 경우 최소한 무게, 훈련 기간, 플랫폼의 속도 및 기울기가 포함됩니다.
운동이 어려워질수록 기계의 난간을 잡고 싶은 유혹을 피하십시오.이렇게 하면 칼로리 소모를 줄이고 운동의 이점을 얻을 수 있습니다. 또한 팔을 가슴 위로 교차하지 마십시오.
세션 후에는 운동 후 회복 프로그램을 따르는 것이 좋습니다.
, 심장 및 호흡기.보행을 시작하려면 외부 지형의 특성을 최대한 시뮬레이션하여 경사가 1% 또는 2%가 되어야 합니다. 도구에 익숙해진 후 가능한 한 점진적으로 훈련을 수행하는 것이 효과가 있지만 너무 많이 지치지 않는 동시에 이상적인 경사는 달리기의 경우 최대 4%, 걷기의 경우 5~8%에 이릅니다.
이 경우 둔부를 강화하는 가장 좋은 전략은 근육 수축을 증가시키기 위해 속도를 줄이고 기울기를 높이는 것입니다. 약 4분마다 평지에서 심방과 경사 운동을 번갈아 하는 것도 유용합니다.
대합 조개 껍질조차도 이러한 실수를하지 않는 한 엉덩이 또는 "엉덩이 추력 훈련"에 좋습니다.
운동을 다양하게 하고 싶다면 여기에서 엉덩이를 조각할 수 있는 최고의 운동이 있습니다.
반면에 복근을 단련하고 싶다면 러시안 트위스트가 이상적입니다.
그러나 여기에서는 등, 특히 공중 그네로 근육을 훈련하는 방법이 있습니다.
