고관절은 우리 몸에서 가장 크고 중요한 관절 중 하나이며 활성 상태를 유지하는 것이 필수적입니다.
신체의 해당 부분으로 이동하면 일상 활동 중에 주저 없이 움직일 수 있는 능력이 향상되는 반면, 경직을 피하면 허리 또는 무릎 관절에 과체중이 가해지는 위험을 방지하여 자세와 걸음걸이가 변경됩니다. 시간이 지남에 따라 심각한 부상과 부상을 입을 수도 있습니다.
걷는 동안 고관절 통증은 가장 흔한 것 중 하나이며 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
스포츠의 역할
고관절의 건강과 움직임을 유지하기 위해서는 규칙적인 신체활동이 필수적이며, 장시간 앉아 있기 전후에 스트레칭과 스트레칭을 하면 해당 부위의 긴장을 풀어주고 부상을 예방할 수 있습니다. .
다음은 가장 적합합니다.
, 팔을 뻗어 바닥에 손을 놓습니다.저항 밴드로 스트레칭
- 선 자세에서 탄성 저항 밴드를 발목 주위에 놓고 발을 엉덩이 너비로 벌립니다.
- 엉덩이에서 약간 구부리고 왼쪽 다리에 무게를 유지하면서 오른쪽 다리를 옆으로 가져와 무릎을 곧게 펴십시오.
- 시작자세로 돌아와 10회 반복한다.
- 오른쪽 다리를 대각선으로 뒤로 가져와 무릎을 곧게 편다.
- 시작자세로 돌아와 10회 반복한다.
- 측면을 전환하고 시퀀스를 다시 시작합니다.
저항 밴드가 있는 둔부 다리
- 앙와위에서 무릎 위의 허벅지 주위에 탄성 저항 밴드를 놓습니다. 무릎을 구부리고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 바닥에 놓습니다.
- 엉덩이를 위로 들어 올리고 발 뒤꿈치를 밀고 엉덩이를 수축시킵니다.
- 시작 위치로 돌아갑니다.
- 15회 반복합니다.
개구리 자세로 스트레칭
- 바닥에 무릎을 꿇은 후 오른쪽 다리를 옆으로 뻗어 해당 발이 땅을 향하게 합니다.
- 무릎이 90도 구부러지도록 왼발을 약간 바깥쪽으로 가져옵니다.앞으로 구부려 팔뚝을 바닥에 놓고 등을 약간 아치형으로 유지합니다.
- 앞뒤로 5회 부드럽게 흔든다.
- 다리를 바꿔 순서를 반복합니다.
저항 밴드가 있는 최고 주식
- 네 발로 서서 무릎 위의 허벅지 주위에 탄성 저항 밴드를 놓습니다.
- 오른쪽 무릎을 90도 구부린 상태에서 발을 구부린 상태에서 등을 평평하게 유지하고 체중을 몸의 양쪽에 고르게 분산시킨 상태에서 오른쪽 다리를 들어 올리고 발뒤꿈치를 천장 쪽으로 밀어줍니다.
- 천천히 다리를 내립니다.
- 10회를 반복한 다음 다리를 바꿔 순서를 반복합니다.
저항 밴드가 있는 측면 스트레치
- 네 발로 서서 무릎 위의 허벅지 주위에 탄성 저항 밴드를 놓습니다.
- 오른쪽 무릎을 90도 구부린 상태에서 발을 구부린 상태에서 등을 평평하게 하고 체중을 몸의 양쪽에 고르게 분산시킨 상태에서 오른쪽 무릎을 옆구리와 엉덩이 높이까지 들어 올립니다.
- 시작 위치로 돌아갑니다.
- 10회를 반복한 다음 다리를 바꿔 순서를 반복합니다.
저항 밴드로 힘줄 스트레칭
- 앙와위에서 오른쪽 발목 주위와 왼발 아치 아래에 저항 밴드를 놓습니다.
- 턱 아래에 손을 대고 다리를 뒤로 쭉 뻗고 발가락을 숨깁니다.
- 왼발을 고정한 상태에서 오른쪽 무릎을 구부려 해당 발을 엉덩이 쪽으로 가져옵니다.
- 시작 위치로 돌아갑니다.
- 10회 반복합니다.
- 다른 쪽 발에 밴드를 놓고 운동을 반복하십시오.
덤벨을 이용한 프론트 스쿼트
- 선 자세에서 발은 엉덩이 너비보다 약간 넓고 발가락은 약간 바깥쪽을 향하게 하여 양 손에 덤벨을 잡습니다.
- 팔을 구부리고 덤벨을 어깨와 평행하게 가져오고 손바닥이 가슴을 향하게 합니다.
- 등을 곧게 펴고 쪼그리고 앉는다.
- 시작 위치로 돌아갑니다.
- 10회 반복합니다.
고관절 통증에 대처하기 위해 이러한 운동을 시도할 수도 있습니다.
