체중: 정의 및 시작 방법

보조 저항을 사용하지 않는 근육량 - 저항 훈련 대신에 일반적입니다(예: 바벨, 덤벨, 케틀벨 등). 결국 고무 밴드, 링, TRX, 핏볼, 그리고 극단적인 경우 메디신 볼의 사용을 허용합니다.

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오래전에 사라진 샬레 아틀라스(Challet Atlas)는 매우 마른 소년(보통 "하드 게이너"라고 불림)이 파트너를 잃었고 나중에 그녀를 사용하여 얻은 근육질 체격 덕분에 회복한 "혁신적인 광고 덕분에 재산을 만들었습니다. 아틀라스 운동 - 웨이트를 사용하지 않는 프로그램.

자세히 알아보려면: 집에서 훈련하려면 무엇이 필요합니까? 개인 트레이너가 추천하는 5가지 필수 도구 , 데드리프트가 200kg인 허벅지와 허리는 체조 운동을 할 때 같은 가능성이 없습니다.

그러나 이 경우에도 현재 알려져 있는 기본적인 활성 퇴원 기간을 대체하여 우수한 결과로 체중 운동을 할 수 있습니다.그러나 이 훈련 시스템을 가볍게 여기지 않는 것이 좋습니다. 예를 들어, 풀업/풀업, 또는 어깨에 매우 부드러운 바 및 머슬업 스윙에서 더 나빠집니다.

추가 정보: Callisthenics: 그것이 무엇인지, 이점 및 운동 . 필요한 것은 구입할 수 있지만 소수의 "파트너"의 경제적 참여로 자체 구축할 수도 있습니다.

기능적 비대를 개발하십시오. 그것은 체중을 훈련하는 피험자의 중추 신경계와 운동 시스템이 "수행의 증가"에서 "자연적인 움직임에 더 적합하거나 인간 유기체가 설계된" 순수한 상태에서 일어나는 것과 비교하여 강조합니다. 상승. 이론적으로 이것은 또한 예방 분야에서 이점이 되어야 합니다. 이는 탄성 강도의 성숙을 의미하는데, 이는 약간 더 반응성이 있고 근육이 늘어나면서 더 큰 ROM을 갖는 관절을 작동하게 하기 때문입니다. 실제로 항상 좋은 것은 아닙니다);

매일 할 수도 있습니다. 반대로 높은 운동 빈도로 더 큰 성장 가능성을 제공합니다(헤비 듀티 또는 BIIO와 같은 저항 훈련 방법 대신에 일반적임).

"근육 이화 작용"과 무서운 "과도 훈련"의 통계적 위험을 낮춥니다. 이것은 체중의 필수 요구 사항이 완벽한 기술 수준을 유지하는 것이기 때문에 가능합니다.

C "많은 사람들에게 웨이트 트레이닝은 진정한 자세라고 말해야 합니다. 그것은 패션 트렌드에 대한 일종의 "마른 거부"를 나타냅니다. 일부는 심지어 식품 보조제 사용을 거부합니다.

또는 그다지 효과적이지는 않지만 간단하고 기본적입니다. 바닥이면 충분합니다. 우리가 제시할 운동은 다음 세 가지입니다.