하루에 한 시간씩 걸으면 살이 빠진다?

종종 "충격이 적은 활동"으로 분류되지만 걷기는 체중 감량에 도움이 되는 좋은 방법입니다.

보행은 다양한 요인, 특히 사람의 체중과 보행 속도뿐 아니라 지형 유형, 외부 또는 내부 온도, 연령 및 성별에 따라 달라집니다.

다음은 약 1시간의 "운동"으로 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지에 대한 몇 가지 지침입니다.

속도: 3.2km/h 4.0km/h 4.8km/h 5.6km/h 6.4km/h

55kg 154 165 193 237 275

68kg 190 204 238 292 340

82kg 230 246 287 353 451

95kg 266 285 333 401 475

109kg 305 327 382 469 545

123kg 344 369 431 529 615

136kg 381 408 476 585 680

그리고 차례로 체중 감량.

말하자면 11명의 보통 체중 여성을 대상으로 하여 6개월 동안 매일 빠르게 걷게 하고 점차적으로 "활동, 최대 1"시간에 할애하는 시간을 늘리는 연구가 될 것입니다. 실험이 끝날 무렵에는 각각 평균 7.7kg 또는 시작 체중의 10% 정도 감량이 되었으나, 걷기 시작 시간이 30분을 넘기 시작하면서부터 유의미한 감량이 시작되었다. 걷기는 체중 감소와 관련이 있습니다.

칼로리 소모를 증가시키는 유효한 대안은 물 속을 걷는 것입니다.

타원형으로 수영하고 운동하는 것도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

슬리밍 과정을 돕기 위해 냉수 요법에 의지할 수도 있습니다.

빠르게 걸으면 보통 땀이 나지만, 그렇게 하면 칼로리가 손실됩니까?

활동은 균형 잡힌 식단과 병행해야 합니다.

걷기는 그 자체로 체중 감소를 촉진하지만, 이 유산소 활동과 저칼로리 식단을 병행하면 의심할 여지 없이 그 과정을 가속화할 수 있습니다.

가장 혁신적인 다이어트 중 하나는 META 프로토콜이라고 합니다.

비만과 다이어트를 하는 사람들을 대상으로 한 12주간의 연구에서 그 주장이 확인되었습니다. 실제로 관련된 피험자들은 두 그룹으로 나뉘었는데, 전자는 주당 3시간씩 6km/h의 속도로 걷고 후자는 모든 유형의 걷기에 참여했습니다. 결국 운동한 사람들은 다른 사람들보다 평균 1.8kg 더 감량했습니다.

(나쁜);

증가된 HDL(좋은) 콜레스테롤;

기분 개선;

혈압 감소;

심장 질환 및 제2형 당뇨병의 위험 감소;

삶의 질 향상

걷기를 강화하려면 간격 걷기로 전환할 수 있습니다.

반면에 걷기를 멈추면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

이것을 오랫동안 하는 것은 어려울 수 있으며, 즉각적인 피로로 인해 낙담하지 않도록 천천히 시작하여 지속 시간과 강도를 점진적으로 늘리는 것이 좋습니다.

처음 몇 번은 편안한 속도로 하루에 10-15분이면 충분합니다. 이 시간이 끝날 때까지 계속할 수 있는 에너지가 있다는 것을 깨닫는 한, 걷기 시간을 매주 10-15분씩, 하루에 최대 1시간 이상 늘릴 수 있습니다. 기분이 좋다.

나중에 원하는 경우 걷기 속도를 높일 수도 있습니다. 또한 신체가 무거운 체중보다 가벼운 체중으로 동일한 신체 활동을 수행하는 데 필요한 칼로리가 적기 때문에 체중 감량이 많을수록 더 많이 필요합니다. 추세를 방해하지 않기 위해 걷는다.

걷기의 이점 중 하나는 특별한 장비가 필요하지 않다는 점이지만, 역기를 들고 있거나 무게가 있는 조끼를 착용한 상태에서 걷기를 하면 강도와 효과가 증가할 수 있습니다.