카디오 요가는 공식적으로 존재하지 않지만 이 용어는 동양 규율에서 영감을 받은 역동적인 움직임을 결합하여 높은 심장 박동수를 증가 및 지원하고 심장을 훈련하며 칼로리를 태우는 전통적인 요가의 보다 강렬한 버전을 의미합니다.
그리고 명상 연습을 통해 불안, 스트레스, 등 및 목 통증을 완화하고 수면을 개선하며 정신적, 정서적 건강을 향상시키는 것을 목표로 합니다.
요가에는 여러 가지 유형이 있지만 "하타 요가가 가장 일반적입니다. 이 정의에 따르면 신체 자세와 관련된 모든 변형, 따라서 유산소 요가도 넘어집니다. 그러나 대부분의 경우 움직임은 호흡 때문에 느리고 섬세합니다. 반면에 카디오 요가는 요가에서 영감을 받은 동작을 수행하는 동안 더 많은 근육을 사용하고 심혈관계에 부담을 주어 더 빠르고 지속적인 속도로 수행해야 합니다. 및 순환계.
깊은 이완과 더 나은 휴식을 위해 잠들기 전에 수면에 도움이 되는 최상의 자세로 요가를 연습하십시오.
그리고 팔을 옆에 두십시오.비교적 빠른 속도로 시퀀스를 수행하고 중간에 휴식 없이 20분 동안 반복하여 높은 심박수를 유지하십시오.
아이의 팔굽혀펴기 포즈
- 플랭크 자세에서 시작하여 작은 점프를 수행하고 무릎을 꿇고 착지한 다음, 팔을 앞으로 뻗은 상태로 발뒤꿈치에 앉습니다.
- 무릎을 꿇은 판자 자세로 몸을 앞으로 가져오고 반복하십시오.
다리 들기 비둘기 시퀀스
- 플랭크 자세에서 시작하여 엉덩이와 왼쪽 다리를 약간 위로 들어 올립니다.
- 왼쪽 다리를 천천히 뒤로 당기고 무릎을 가슴 쪽으로 구부립니다.
- 왼쪽 다리를 다시 천장으로 들어 올리면서 왼쪽 무릎을 당기고 다리 바깥쪽이 바닥에 닿도록 하는 동시에 해당하는 엉덩이를 내립니다.
- 시작 위치로 돌아가서 반대쪽도 반복합니다.
도보 다운
- 선 자세에서 시작하여 엉덩이를 구부리고 플랭크 자세로 걸어갑니다.
- 엉덩이를 위로 밀고 이 자세를 몇 초 동안 유지합니다.
- 바닥에 손을 대고 천천히 돌아옵니다.
- 다시 일어나십시오.
- 각 동작을 10-15회 수행합니다.
이 변형을 일주일에 5번 이상 30분 동안 수행하는 것은 신체 운동과 적절한 영양 섭취가 결합되는 한 체중 감량에 도움이 될 수 있는 상당한 에너지 소비가 필요합니다.
다른 유산소 운동과의 비교
유산소 요가를 하는 것은 중간 강도의 타원형 운동과 비슷한 수의 칼로리를 소모하지만 조깅, 하이킹 또는 달리기보다는 적습니다.
그러나 특히 태양 경례를 수행하는 경우 이 훈련을 수행하면 근긴장도를 개선하는 데 도움이 됩니다. 이것은 또한 6개월 동안 일주일에 6일, 24주기의 Surya Namaskar(태양 경배)를 수행한 사람들에 대해 수행된 최근 연구에 의해 입증됩니다. 그 기간이 끝나면 근력이 눈에 띄게 증가하고 근력 운동을 수행하는 능력이 향상되었습니다.
카디오 요가는 기억력 향상을 위해 표시된 전략에 추가할 수 있습니다.
반면에 토닝을 개선하기 위해 점프 스쿼트도 매우 유용할 수 있습니다.