마르코 마톤 박사
피트니스 및 보디빌딩 분야에는 방대한 양의 데이터와 다양한 개념 간의 비호환성으로 인해 이 정보를 사용하는 사람에게 혼란을 초래할 수 있는 다양하고 종종 충돌하는 이론이 많이 있습니다. 인터넷과 점점 더 전문화되는 수많은 잡지와 같은 새로운 기술 덕분에 "타겟팅 및 초고속" 정보의 시대에.
제지방을 개발하는 방법에 대한 이론은 너무 많습니다.
이 정보의 바다에서 2시간 이상 지속되는 비과학적인 이론과 교육 일정을 접하게 될 것입니다. 또는 당신의 체육관에서 일하는 강사의 훈련, 또한 마라톤 기간 훈련을 따르는 일이 일어났을 수도 있습니다. 그는 그 카드와 함께 자랐다고 당신에게 맹세할 준비가 되어 있습니다. 결과가 지연되거나 더 심하게는 결과가 전혀 없습니다.
진실은 이러한 개인과 완전히 다른 방식으로 훈련해야 한다는 것입니다. 왜냐하면 그들은 유전적으로 당신과 다르고 그들이 자연적인 신체가 할 수 없는 훈련 유형을 지원하기 위해 수행하는 "주기"를 명시적으로 인정하지 않기 때문입니다. 참다.
이제 처음에는 그런 방법들로 어느 정도 성과를 냈다고 생각하시겠지만, 지금은 초보자라면 어떤 훈련이든 괜찮다는 것을 강조하고 싶습니다. 일주일에 5번 이상.
사실, 당신이 웨이트 트레이닝을 처음 접하는 훈련의 첫 달은 보디빌딩 연습의 중급 또는 고급 단계라고 생각할 수 있는 달과 매우 다르다는 것을 알아야 합니다. 6개월에서 18개월 사이의 훈련 연공은 중급으로 간주될 수 있으며, 이 간격 후에는 일반적으로 고급으로 간주될 수 있습니다.
이것은 처음에는 신체가 어떠한 물리적 충격에도 익숙하지 않기 때문에 긴장과 근육량을 증가시켜 반응하지만 시간이 지나면서 상황이 변하고 다음과 같은 일부 매개변수가 성장하기 위해 반드시 준수되어야 하기 때문입니다.
성장에 필요한 더 많은 회복의 필요성;
다관절 운동의 강도 증가;
워밍업을 포함하여 70분을 초과하지 않는 훈련 시간.
정상적인 유전학과 일부 변수를 인위적으로 변경하여 성장 및/또는 회복을 촉진하는 약물을 사용하지 않는 상식을 모두 갖고 있는 가장 이상하고 종종 그다지 기능적이지 않은 이론을 따라 훈련을 계속하면 따를 수 없는 모든 매개변수.
이제 진보적이지만 무엇보다도 건강한 방식으로 성장하기 위해 무엇을 해야 하는지 봅시다.
인체는 매우 적응력이 뛰어난 "기계"이며 지속적인 훈련을 통해 충격으로 인식하는 횟수가 점점 줄어들고 이것이 궁극적으로 훈련의 유일한 목적입니다. 충격은 그것을 만드는 퓨즈입니다. 초보상을 트리거하고 이러한 이유로 운동은 꼭 필요한 초과 보상을 촉발하기 위해 지속적으로 신체에 충격을 가하는 것을 목표로 해야 하며 이는 점진적으로 근육에 점점 더 큰 부하를 가하는 경우에만 발생합니다.
신경생리학과 근육 전기생리학에 대한 몇 가지 개념을 통해 근육에 충격을 주고 근육이 성장하도록 유도하는 유일한 방법인 다관절로 간주되는 운동에서 왜 성장하기 위해 더 일관된 무게를 들어야 하는지 설명하려고 노력할 것입니다.
계속: 두 번째 부분 "