체중 감량을 결정하면 전문가가 처방한 저칼로리 식단을 따르는 것 외에도 일반적으로 운동을 시작합니다. 다이어트에 관해서는 샐러드가 가장 적합한 요리 중 하나입니다. 다음은 각 변형의 칼로리입니다.
이 목적에 가장 적합한 유산소 운동 중 하나는 확실히 수영으로, 많은 칼로리를 태우고 신체의 거의 모든 근육을 단련할 수 있습니다.
따라서 체중을 줄이면 공식적인 피트니스 로드맵이 없습니다. 왜냐하면 체중 감량에 필요한 총 킬로, 나이, 신진대사, 다이어트, 신체 활동에 할애할 시간 등 여러 요인이 영향을 미치기 때문입니다.
그러나 체중 감량을 위한 지침으로 일반적인 권장 사항은 주당 150-300분 동안 적당한 강도의 유산소 운동을 하는 것입니다. 또는 이미 충분히 훈련된 경우에만 일주일에 75-150분 동안 더 힘들고 격렬한 운동에 전념하십시오.
. 또한 관절에 부담을 주지 않는 저충격의 범주로 분류되어 무릎에 문제가 있는 분, 부상에서 회복 중이거나 수술 후 회복 중이신 분에게 가장 적합한 선택입니다.
초심자라면 일정한 속도로 수영을 시작하고 최소 연속 10분 동안 같은 페이스를 유지한 다음 몇 번 쉬고 마음에 들면 다시 시작할 수 있습니다.
이 경우 훈련 수준은 연령 예측 최대 심박수의 60~90% 사이여야 하며, 이는 220에서 자신을 빼서 계산할 수 있습니다.
이러한 측면과 각 수영 세션의 타이밍을 모니터링하려면 방수 심박수 모니터를 사용하는 것이 유용할 수 있습니다.
.대체 스타일
많은 칼로리를 태울 수 있는 주요 수영 스타일은 접영, 평영, 자유형 및 배영입니다. 그 중 나비는 더 많은 에너지와 칼로리 소비를 허용하지만 훈련을 훨씬 더 높은 수준으로 끌어올리기 위해 단일 피트니스 세션 동안 모든 스타일을 번갈아 가며 소모한 칼로리를 증가시켜 800을 넘어서도 도달할 수 있는 나비입니다. .
이 조언은 또한 신체가 같은 운동에 대해 점차적으로 더 적은 칼로리를 잃게 하기 때문에 같은 노력에 신체를 적응시키지 않는 것이 중요하다는 사실에서 파생됩니다.
강도를 높이십시오
교대 스타일 외에도 수영으로 더 많은 칼로리를 태우려면 운동의 강도와 빈도를 높이는 것이 필요합니다.
처음에는 10분이면 충분하지만 시간이 지남에 따라 각각 30-40분씩 매주 최소 2회의 세션에 참석하는 것이 좋습니다.
도구 사용
운동을 강화하여 더 많은 에너지를 소모하는 또 다른 방법은 보드나 당김 부표와 같은 도구를 사용하는 것입니다. 이 도구는 물에 대한 저항이 커지면 운동을 더 피곤하게 만들고 칼로리 소비를 더 많이 합니다.
이 유형의 운동은 선호하는 스타일로 8바퀴를 돌고 나서 30초의 회복과 다리에 집중하고 싶다면 태블릿을 사용하거나 팔에 풀 부표를 사용하여 다른 8바퀴로 구성할 수 있습니다.
지느러미를 포함한 장비의 사용도 기술과 움직임의 질에 집중하는 데 도움이 됩니다.
휴식시간을 활용하라
체중 감량 방법에 대한 가장 일반적인 신화 중 하나는 더 많은 운동을 하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 것입니다. 휴식 시간도 매우 중요하고 만족스러운 결과를 얻으려면 휴식 시간을 최대한 활용하는 것이 중요하기 때문에 이것은 부분적으로 사실이지만 완전히는 아닙니다.
가장 좋은 방법 중 하나는 능동적인 회복을 연습하는 것인데, 이는 한 시리즈와 다른 시리즈 사이에서 완전히 멈추는 것이 아니라 단순히 리듬을 느리게 하여 심장 박동수를 일정 수준으로 유지하고 칼로리 소비를 선호하는 것입니다. 활동적인 휴식은 필요한 노력을 줄이는 것 외에도 근육을 스트레칭하는 다른 자유형 풀입니다.
팔을 앞뒤로 흔들면서 이동합니다.
운동 후에는 물 밖으로 나오기 전에 심박수를 줄이기 위해 3~5분 동안 느린 속도로 수영할 수 있는 쿨다운 단계를 잊지 않는 것이 중요합니다.
