달릴 때 숨쉬는 법

달리기 중 올바른 호흡은 운동의 성공을 위한 기본이자 결정적이지만 대부분의 사람들은 잘못된 행동을 하거나 주제에 관심을 두지 않고 자연스럽게 호흡하는 데 한계를 둡니다.

그러나 많은 전문가들에 따르면 너무 빠른 호흡이나 불규칙한 호흡과 같은 수행을 악화시킬 수 있는 실수가 발생하지 않도록 미리 정해진 호흡 패턴이나 리듬을 설정하는 것이 좋습니다.

그러나 모든 사람에게 효과가 있는 특정한 방법은 없으므로 자신의 신체와 훈련 수준에 가장 적합한 방법을 찾을 때까지 달리는 동안 다양한 호흡 기술을 실험하는 것이 좋습니다.

반면 운동은 입으로 하는 것과 매우 다르며 두 기술 모두 장단점이 있습니다.

코 호흡의 이점

다른 학파에서는 달리는 동안 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬는 것이 가장 좋다고 생각합니다.

많은 개인 트레이너에 따르면 코의 털은 공기 중의 입자를 청소하고 가열하여 폐로 쉽게 들어갈 수 있도록 도와주기 때문에 비강 호흡이 더 좋습니다.

후자는 특히 기온과 습도가 극도로 낮은 겨울철에 야외에서 훈련하는 사람들에게 과소평가해서는 안 되는 세부 사항입니다.

천식이 있는 사람은 달리는 동안 코로 숨을 쉬는 것도 도움이 되지만 입을 통해 호흡하면 상태가 악화될 수 있습니다.

비강 호흡은 또한 호기 속도를 약간 늦추는 데 도움이 될 수 있기 때문에 고급 훈련을 하고 운동에 인식 요소를 추가하려는 사람들에게 적합합니다.

또한, 호흡은 당신으로 하여금 당신이 하고 있는 일에 대해 더 많이 존재하고 자각하도록 합니다.

입호흡의 장점

입으로 숨을 쉬면 폐로 더 많은 공기가 유입되기 때문에 대부분의 러너는 이 옵션을 선택하며 실제로 많은 이점이 있습니다. 사실 코는 통로가 더 좁지만 입으로 하면 배의 깊은 호흡을 더 잘 그릴 수 있고 가슴의 표면적인 것에 국한되지 않습니다.

또한 코로만 숨을 들이마시면서 리드미컬하게 숨을 들이쉬고 내쉬기만 하면 입으로는 발생하지 않는 안면 근육 경직을 유발할 수 있다.

횡격막 호흡을 규칙적으로 연습하고 어느 정도 익숙해졌다고 느낀다면, 10분 동안 2분마다 일정한 케이던스를 유지하면서 입으로 들숨과 날숨을 연습하는 또 다른 호흡 패턴을 시도해 볼 수도 있습니다. .

이 방법을 수행하면 입으로 숨을 들이마시는 동안 기분이 좋아지고 더 많은 에너지를 느끼는 감각을 느끼기 시작할 것입니다.