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공복 상태에서의 훈련은 아침 저혈당의 대사적 의미에서 파생된 지질 산화 측면에서 의심할 여지 없는 일련의 이점을 포함합니다. 마른 사람의 은혜..
단식 훈련의 이점
밤새 단식 후 아침 일찍 30분 동안 달리기나 자전거 타기는 체중 감량을 위한 가장 인기 있는 방법 중 하나입니다. 사실, 공복에 유산소 운동을 하면 불필요한 지방을 더 많이 태울 수 있고, 하루 종일 신진대사를 높이고 심신의 안정을 도모할 수 있다고 믿어집니다. 야간 단식, 혈당 및 글리코겐 공급은 일반적으로 하루 중 나머지 시간보다 낮습니다. 혈액 내 포도당이 상대적으로 부족하기 때문에 이러한 조건에서 훈련하면 에너지 측면에서 지방이 더 많이 사용됩니다. 호르몬 그림도 유리합니다. , 낮은 인슐린 수치와 높은 수치의 반인섬 호르몬(아드레날린, 노르아드레날린, 코르티솔, 티록신, 글루카곤 및 성장 호르몬)이 특징입니다. 이 모든 호르몬은 직간접적으로 지방분해를 자극하여 체중 감소를 촉진합니다. 강한 아드레날린 분비(아드레날린 및 노르아드레날린) 운동 중 기록된 체격은 일정 기간 동안 상승된 상태로 유지되는 신진대사를 상당히 증가시킵니다. 단식 훈련이 끝난 후에도. 신체 활동에 의해 유도되는 엔돌핀의 중요한 방출은 대신에 나머지 시간 동안 정신신체적 웰빙 감각을 촉진하는 데 잠재적으로 유용합니다.
조언과 반성
- 체중 감량을 목적으로 단식을 훈련하면 저혈당 상태에서 아미노산에서 얻는 에너지의 양이 증가하기 때문에 과도한 근육 이화 작용을 유발할 수 있습니다. 과도한 근육 이화작용을 방지하기 위해 훈련 전에 분지쇄 아미노산 몇 알을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.같은 이유로 과도한 단백질 이화작용을 피하기 위해 공복 유산소 운동을 30-40분 이상 연장하지 않는 것이 좋습니다.
- 단식 운동은 체중 감량을 목표로 하는 식이 요법에 따라야 합니다. 이상적인 것은 이러한 유산소 세션을 근력 발달에 초점을 맞춘 웨이트 트레이닝(당연히 하루 중 다른 시간에)과 결합하는 것입니다.이러한 조건에서는 글리코겐 결핍을 감안할 때 실제로 모든 것을 몇 번의 시리즈로 제공하는 것이 필요합니다. 노력을 지속할 수 없습니다. 일반적인 매스 카드처럼 오래 지속됩니다. 그러나 주의하십시오. 이것이 많은 반복 횟수로 훈련해야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 오히려 요구되는 부하가 완벽한 "짧고 강렬한" 스타일로 사용됩니다.
- 공복 상태에서의 훈련은 특히 훈련을 받지 않은 피험자 또는 그러한 조건에서 운동하는 데 익숙하지 않은 피험자에서 저혈당 발작의 위험을 증가시킵니다. 저혈당의 시작은 음식에 대한 갈망, 창백함, 식은땀, 두통 및 현기증, 과도한 과민성, 떨림, 동요, 집중 곤란 및 기절 위험과 같은 증상으로 나타납니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 단식을 중단하고 설탕이 풍부한 음식(초콜릿, 포도당, 가당 청량음료, 꿀, 건포도)을 소량 섭취하고 더 많은 양의 식사를 하면 증상이 해결됩니다. 탄수화물 기반 (단당류의 다량 섭취로 인한 반응성 저혈당증을 방지하기 위해).
- 단식 훈련 전에 두 잔의 커피 또는 열 발생 보충제(비터 오렌지, 시네프린, 마테, 구아라나, 콜라, 차, 테인 및/또는 테오브로민 기반)를 섭취하는 것은 이론적으로 지방분해 작용을 향상시키는 데 유용합니다.
- 운동을 시작하기 전에, 특히 훈련 세션 동안 물을 마실 기회가 없을 때 두 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.
- 달리기 단식은 심령적 관점에서 과도한 스트레스를 유발할 수 있으며, 특히 너무 많은 시간의 야간 휴식이 희생될 때 그렇습니다. 이러한 이유로 이 관행은 일반적으로 사진 촬영, 보디빌딩 대회 또는 의상 리허설에 앞서 짧은 정의 기간으로 제한됩니다. 이 모든 것도 기적의 전략이 아니라는 사실 덕분에 "전통적인 훈련은 제한적입니다. 무시할 만한 지방입니다. 이것은 개념이 아직 명확하지 않은 경우 "체중 감량을 위한 이상적인 신체 활동은 웨이트 및 고강도 등장 기구를 사용한 운동과 분리될 수 없으며 전통적이지만 종종 과대 평가되는 유산소 운동과 독립적으로 결합될 수 없습니다. 그들이 공복에 수행되든 그렇지 않든.