달리기는 즉시 시작할 수 있고 첫 걸음을 내딛는 데 특별한 이전 기술이 필요하지 않다는 사실 덕분에 가장 인기 있는 스포츠 중 하나입니다.
달리기를 받아들이기로 결정하면 일반적으로 가장 먼저 하는 질문 중 하나가 런닝머신을 사용하여 야외에서 하는 것이 더 나은지 실내에서 하는 것이 더 나은지입니다.
종종 실수는 두 변이 사이에 큰 차이가 없다고 믿는 데서 이루어지지만, 그렇지 않기 때문에 한 변종과 다른 변종을 지지하고 반대 입장에서 논증을 지지하는 사람들이 있습니다.
야외 활동을 좋아하는 사람들은 트레드밀 달리기가 단조롭고 지루하다고 말하지만, 트레드밀 주자들은 통제되고 위험이 없는 환경에서 달리기를 선호합니다.
그러나 진실은 다른 인종보다 더 나은 인종은 없다는 것입니다.둘 다 장점과 단점을 알고 어느 것이 가장 좋은지 결정할 수 있습니다.
달리기는 살을 빼는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
두 가지 변형 모두 장단점이 있기 때문에 공복 상태로 실행할지 아니면 가득 차있을 때 실행할지를 결정할 수 있습니다.
호흡을 잘하는 방법을 아는 것도 달리기 결과를 개선하는 데 필수적입니다.
건강을 유지하기 위해 걸을 수도 있지만 달리기와 차이점은 무엇입니까?
또는 실행.찬성
런닝머신을 사용하는 가장 큰 장점 중 하나는 밀폐된 장소에 배치되어 낮이나 밤, 어떤 기후에서도 사용할 수 있기 때문에 시간이나 대기 조건에 얽매이지 않는다는 점입니다.
실내 달리기를 지지하는 대부분의 사람들은 보폭, 경사 및 달리기 시간 간격의 정확한 제어와 같이 기계가 제공할 수 있는 다양한 기능도 높이 평가합니다.
이 달리기는 또한 재활과 함께 진행되는 훈련 프로그램을 설정할 수 있는 부상에서 회복하는 사람들에게 특히 적합합니다. 고르지 않은 지면, 미끄러운 인도 또는 코스의 장애물과 같은 요인으로 인해 더 큰 위험을 초래할 수 있는 "야외 달리기를 위한 존재하지 않는 기회".
마지막으로, 트레드밀에서 훈련하면 인도, 길 또는 도로와 같은 야외 지형과 달리 대부분의 모델이 달리기의 충격을 흡수하므로 관절 부상의 위험을 줄입니다.그러나 이러한 실수를 하지 않도록 주의하십시오.
안타깝게도 현재로서는 체육관이 아직 문을 닫은 상태이며, 체육관을 소유하고 집에서 사용할 수 있는 사람만 런닝머신에서 달릴 수 있습니다.
그러나 프랑스에서는 스포츠 마스크가 준비되어 체육관을 다시 열 수 있습니다.
에 맞서
진행하면서 변화하는 풍경에 둘러싸여 야외에서 달리는 것과 달리 실내에서 연습하는 것은 가장 현대적인 모델에도 불구하고 항상 고정된 장소에 머물러 장기적으로 지루할 수 있습니다. 야외 달리기.
또한 트레드밀 운동이 훨씬 더 부드럽기 때문에 트레드밀 훈련은 야외 운동보다 둔근과 햄스트링의 근육 그룹이 적습니다.
문제를 해결하고 근육을 더 잘 단련하려면 일주일에 두 번 저항 운동을 하는 것이 해결책일 수 있습니다.
마지막으로, 트레드밀에서 달리기의 가장 큰 단점 중 하나는 비용입니다. 야외에서 뛰는 것은 무료지만, 자신의 것이든 체육관이든 간에 장비로 하는 것은 항상 대가를 의미합니다.
찬성
대부분의 프로 러너들은 눈앞의 변화하는 풍경, 얼굴에 닿는 신선한 공기, 고르지 않은 지면에서의 도전 및 경로의 제한 없는 옵션으로 인해 트레드밀에서 달리는 것보다 야외에서 달리기를 훨씬 더 즐겁게 생각합니다.
트레드밀과 야외 달리기는 모두 혈압을 낮추고, 체력을 높이며, 우울증 위험을 줄이는 등 건강상의 이점이 있지만, 야외 운동은 신체적, 정신적 측면에서 추가적인 이점을 제공할 수 있습니다.
첫 번째 경우에는 더 단단한 표면이 뼈를 강화하고, 점프할 웅덩이 또는 피해야 하는 사람과 같이 도중에 만날 수 있는 장애물과 장벽이 더 많은 근육 그룹을 활성화하고 더 나은 균형을 발달시킵니다.
둘째, 웰빙의 느낌은 무엇보다도 자연과의 연결에서 발생합니다.
실제로 2016년 연구에 따르면 공원이나 숲과 같이 초목이 풍부한 장소에서 일주일에 30분 이상을 잠그면 우울증이 7%, 고혈압이 9% 감소할 수 있습니다.
마지막으로 운동화와 적절한 복장 비용을 제외하면 야외 달리기는 완전히 무료입니다.
에 맞서
건조하고 적당히 따뜻한 온도에서 야외에서 달리는 것이 신체에 이상적이지만, 특정 옷을 가지고 있더라도 비가 오는 날과 극도로 춥거나 더운 온도에서 하는 것은 훨씬 덜 적합할 뿐만 아니라 위험합니다.
사실, 극단적인 기상 조건에서의 훈련은 탈수나 부상의 위험을 증가시킬 수 있으며, 후자는 고르지 않은 지형으로 인해 더 자주 발생합니다.
아직 해가 뜨지 않은 저녁 늦게나 이른 아침에 달릴 경우 시야가 좋지 않고 지나가는 차에게 보이지 않거나 공격자에게 접근하지 못할 위험이 있어 위험이 더욱 커집니다.
트라우마나 타박상을 입었다면 경우에 따라 뜨거운 물이나 얼음주머니도 유용할 수 있다.
어느 쪽이든, 당신은 무게로 달리기를 시도할 수 있습니다.
