따라서 다른 형태의 운동은 다른 말초 자극과 함께 중추 대사를 제공합니다. 이것이 유산소와 무산소라는 용어가 훈련 중 근육의 에너지 생성과 관련된 다른 방식을 설명하는 이유입니다(Daniel Kosich).
그러나 실제로 생리학적 관점에서 한 유형의 노력과 다른 유형의 노력의 차이점은 무엇입니까?
호기성은 산소의 존재를 나타내고 혐기성은 산소가 없음을 나타냅니다.
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호기성 대사는 산소 작용을 이용하여 포도당, 지방산 및 아미노산을 "소비"합니다. 성능에 대한 제한 작용으로 폐기물 분자를 생성하지 않으며 유일한 제한 요소는 포도당의 가용성입니다. 가장 효율적이고 오래 지속되는 신진대사입니다. 몇 분 후에 완전히 활성화되지만 영구적으로 계속됩니다.
간단히 말해서, 운동 중에 심혈관계를 통해 근육에 충분한 산소가 공급되는 한 유산소 운동을 통해 에너지가 생성되며, 유산소 운동을 많이 할수록 산소 운반 능력이 커집니다.
무산소 시스템은 근력 운동에 필요한 대부분의 에너지를 제공합니다. 휴식 중에도 중간 정도의 노력을 하는 동안 근육은 대부분 산소를 소비하기 때문에 유산소적으로 작동합니다. 최대 용량의 50%에서 "" 85% 사이의 범위에서 점진적으로 작동합니다. 근육이 충분한 산소를 사용할 수 없기 때문에 혐기성으로 변합니다.
혐기성 대사
따라서 우리의 골격근은 심혈관계가 근육에 충분한 산소를 공급할 수 없는 경우에도 계속해서 에너지를 생성하여 무산소 상태로 에너지를 생성합니다. 이것은 높거나 긴급한 근육 에너지 요구량을 충족시키거나 저산소 상태(폐 환기로 산소 공급 감소)를 충족시키기 위해 발생합니다.
혐기성 대사는 두 가지 유형으로 구분할 수도 있습니다.
- 근육 인산염(아데노신 삼인산 및 크레아틴 인산염)을 사용하고 나머지 젖산(무엇보다도 최대 강도 및 순수한 속도의 표현에 사용됨)을 사용하는 alactacid 가장 효과적이지만 자율성이 매우 제한적입니다(0부터 -20 " ) 기판의 고갈로 인한 것입니다.
- 포도당과 잔여 젖산을 사용한 젖산(이전 대사 또는 호기성 대사가 에너지 요구량을 충당할 수 없을 때마다 사용됨). 그것은 활성화 수준에 정비례하고 따라서 젖산의 생산에 정비례하는 상당한 효과를 갖지만, 이는 자율성과 반비례합니다(대량 활성화될 때 범위는 20 "~ 2" 30 ").
무산소성 대사는 근력 및/또는 속도의 성장을 자극하는 운동의 전형입니다.
지구력 훈련의 유산소 운동. 혐기성 젖산은 첫 번째와 두 번째를 모두 통합할 수 있으며, 저항력 또는 속도에 대한 저항력 훈련, 또는 혐기성 역치를 넘어 지구력 노력을 특징으로 합니다.
그러나 혐기성 역치, 즉 시스템이 호기성에서 현저하게 혐기성으로 전환될 때 어떻게 인식할 수 있습니까?
숨가쁨, 심박수 및 호흡수 증가, 무감각 및 근육 수축 능력 감소 - 젖산 축적으로 인한 감각.
친절한 독자들은 왜 우리가 이 "풍부한 전제"를 선택했는지 의아해할 것입니다. 단순히 다양한 활동 간의 건강상의 이점의 차이가 활성화된 대사 과정의 생화학적 특성에 정확히 의존하기 때문입니다.
기본, 더 나은 심장 효율성, 관련 근육의 더 강력한 모세관화, 기관지-폐 건강의 증가, 산화 경로의 운동 단위의 전문화 및 그에 따른 미토콘드리아 및 관련 효소의 증가. 그들은 콜레스테롤, 혈당, 중성 지방 혈증 및 혈압을 개선합니다. 대사 병리, 죽상 동맥 경화증 및 혈관 사건의 위험이 통계적으로 감소합니다. 에너지 비용은 시간 단위로 낮지만 전체 칼로리 비용이 높을 때까지 노력을 연장할 수 있습니다. L "EPOC (과도한 운동 후 산소 소비)은 적당하고 재생 회복에 대한 필요성은 동등하게 보통입니다. 내분비 심리적 항 스트레스 효과가 높습니다.
- 사망 및 장애 위험 감소 - 다양한 이유;
- 전체 근골격계(근육, 힘줄, 뼈, 관절)의 효과 및 효율성 증가;
- 전반적인 삶의 질 향상;
- 심리적 스트레스의 조절 및 자존감 증가;
- 내분비 특성의 이점 및 정상적인 생리적 자극(배고픔, 갈증, 수면, 성행위 등)의 조절;
- 신체 재구성: 활동 유형에 따라 지방량 감소 및/또는 제지방량 증가
주목! 체중 감량은 식이 관리의 특권으로 남아 있습니다. 신체 훈련에 도움이 되지만 지원하는 동안 목표 식단을 대체할 수는 없습니다.
- (다양한 종류의) 미적 이점;
- 잘 관리하면 paramorphisms의 감소에 기여합니다.
반면에 두 모델의 체지방량은 다소 낮게 유지되어야 하며 때로는 스포츠 유형과 관련하여 상당한 차이가 있습니다.
크로스컨트리 스키 선수는 가늘고 양적으로 적당한 근육을 가진 "날씬한" 경향이 있습니다. 전문가는 아마추어와 반대되는 어려움을 겪습니다. 즉, 그들은 최종 레이스를 유지하기에 충분한 지방 비율을 유지하기 위해 고군분투합니다.
반면에 체조 선수, 리프터 또는 센트메트리스트는 더 영양가 있는 근육 조직을 가지고 있습니다(항상 특정 활동과 관련된 차이가 있음). 그러나 주로 관련된 지역에서 개발되었습니다.
올림픽 리프터는 모든 지역의 조화로운 발달을 자랑할 것이고, 센트메트리스트는 특히 하지에서 큰 근육을 보여줄 것이고, 링에 특화된 체조 선수는 허벅지와 종아리보다 훨씬 더 강력한 몸통과 상지를 자랑할 것입니다.
이러한 활동의 전문가라도 체지방으로 등반하지 않도록 식단을 신중하게 관리해야 합니다.
요약하면, "에어로빅" 스포츠 활동은 전반적인 건강을 개선하는 데 확실히 중요하지만 총 에너지 소비를 높게 유지하는 데에도 유용합니다.
반면에 고강도 훈련의 중요성을 보여주는 무산소 역치를 초과함으로써 그 이점이 극대화되는 것으로 보입니다.
더욱이, 신체 구성의 측면에서 근육량과 근력을 증가시키는 유일한 방법은 젖산 혐기성 활동에 참여하는 것뿐 아니라 지방량의 비율을 감소시키는 유일한 방법은 통제된 식이 시스템을 채택하는 것입니다.
