편집자: Fabrizio Butti
훈련 세션 내에서 일반적으로 사용되는 첫 번째 구분은 일반적으로 기본 또는 기본 운동과 보완 또는 격리 운동을 구분하는 것입니다.
양질의 체격을 구축하기 위해 가장 중요한 것은 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스, 오버헤드 프레스, 풀업, 로잉, 딥과 같은 소위 기본 운동입니다.
특히 데드리프트와 스쿼트는 훌륭한 호르몬 반응으로 신진대사를 촉진시켜 전체적인 성장을 가능하게 한다.
기본 운동 옆에 소위 고립 운동이 있는데, 이 운동은 단 하나의 근육 구역만 참여해야 하며 세부 사항에 대해 작업하도록 제안됩니다.
운동 과학에 대한 나의 연구와 피트니스 부문에서 얻은 경험을 통해 수년 동안 다양한 훈련 방법의 존재를 관찰할 수 있었습니다. 단일 근육 그룹 및 동일한 훈련 세션에서 제안되었습니다.
나와 같은 생활 방식을 피트니스로 삼는 동료들의 작업을 비판하지 않고 질문을 해야 합니다. 이 운동이 성장에 정말 유용하다고 확신합니까? 또한, 자신의 근골격 구조 분석에 따라 이러한 유형의 훈련을 "가능하게" 제안할 개인을 이해하는 것도 중요합니다.
혈류를 개선하기 위한 격리 운동은 기본 또는 기본 운동 전후에 함께 제안하면 유용할 수 있습니다. 그러나 가장 날씬한 피험자의 성장을 어떻게 자극할 수 있습니까?
해당 분야에서 수행된 최신 연구에 따르면 이러한 과목에 대해 "기초"를 구축할 필요가 있음이 나타났습니다. . 따라서 내 조언은 "첫 번째" 카드에 기본 운동만 삽입하고 "적절한" 신체 구조에 도달한 후에만 보완 운동을 제안하는 것입니다.
이것은 실제로 여성 우주와 남성 우주 모두에 유효하며 이러한 의미에서 훈련 방법론의 목적에 따라 남자와 여자 사이에 어떠한 형태의 차별도 있을 수 없습니다.
따라서 체중 감량, 몸매 관리, 몸매 관리가 목표인 소녀가 스쿼트와 데드리프트 삽입을 피하는 둔근 킥, 내전근 및 외전근으로 프로그램을 구축하는 것은 불가능합니다: 기본 운동.
사람들이 도핑에 의존하는 이유 중 하나는 원하는 결과를 얻지는 못했지만 달성할 수 없는 것은 아니라는 점을 염두에 두시기 바랍니다.
내가 우려하는 한, 나는 이 "스포츠"를 굳게 믿으며 그것에 접근하는 모든 사람들에게 다음 팁을 남기게 되어 기쁩니다.
1 중복 없이 기본 운동 수행
2 점진적 로딩 기술 사용
3 나머지를 존중
4 음식의 모든 세부 사항을 관리하십시오.
5가지 짧은 운동
6 인내, 인내, 아무데도 통하지 않는 '단축'을 피하는 인내
감사 해요:
헌신과 전문성으로 "자연스러운" 훈련 기술을 널리 퍼뜨리고 이 스포츠를 지속적으로 성장시킨 마스터 Stuart McRobert에게 특별한 감사를 드립니다.
