에마누엘레 줄리아니 큐레이터
'특정인에게 가장 좋은 대안'이 무엇이냐는 질문을 종종 받는다. 벤치프레스를 할까, 평행 팔굽혀펴기를 할까?" "누워서 팔굽혀펴기를 할까, 와이드그립 팔굽혀펴기를 할까?" 데드리프트를 곁들인다. 스트레이트 레그, 노멀 레그, 루마니안 레그? "" 프레스를 앉거나 서서 해야 하나요? ".
많은 경우 실제 선택이 이루어지지 않습니다. 예를 들어, 꽤 많은 운동선수들이 벤치 프레스보다 병렬 푸쉬업을 훨씬 더 잘 수행합니다. 노력에도 불구하고 벤치 프레스를 하기 어려워하는 대신, 같은 노력으로 평행 푸쉬업에서 안정적으로 성장합니다. 평행 푸쉬업에서 사용할 수 있는 추가 중량에 자신의 체중을 추가하면 훨씬 더 큰 그들이 벤치 프레스에서 사용할 수 있는 무게 당신이 경쟁력 있는 파워리프터가 아닌 한, 비슷한 운동을 훨씬 더 잘 수행할 수 있다면 왜 벤치 프레스를 고집합니까?
이런 상황에서 가장 좋은 운동은 당신을 위해 최고. 당신에게 가장 좋은 것이 다른 사람에게는 최선이 아닐 수도 있습니다. 그것은 당신의 개성의 산물이기 때문입니다. "당신을 위한 최선"이란 항상 완벽한 형태의 실행을 사용하여 부하를 증가시키는 측면에서 안전하고 지속적으로 발전할 수 있는 것을 의미합니다.
트레이닝 장비는 중요한 요소지만 장비는 한계가 되어서는 안된다고 늘 느꼈습니다 스쿼트와 세이프티 바, 파워 랙이 없다면 바벨을 이용한 데드리프트가 더 나은 선택입니다 그러나 많은 사람들에게 바벨 데드리프트는 장비 제한이 없는 경우에도 바벨 스쿼트보다 더 생산적입니다.
훈련 성공의 "비밀" 중 하나는 어떤 운동을 가장 잘하는지 파악하고 그 운동을 최대한 활용하는 것입니다.대부분의 사람들에게 혼란스럽고 변화하는 운동은 성공으로 이어지지 않습니다.
나는 종종 이상한 물건을 들어 올리는 것에 대해 어떻게 생각하느냐는 질문을 받습니다. 어떤 사람들은 이러한 물건을 들어올리고 진행합니다. 그러나 대부분의 평균적인 운동 선수에게 이러한 종류의 리프트는 실행 형태가 완벽하더라도 부상의 원인이 됩니다. 한 사람에게 잘 맞는 것이 다른 사람에게는 나쁠 수 있습니다.
많은 사람들이 개인화 요소를 고려하지 않고 특정 운동이나 훈련 방식을 고집하며, 개인의 요구에 맞는 훈련 프로그램을 맞춤화해야 하는 필요성은 훈련 성공의 가장 중요한 요인 중 하나입니다. 아무리 크고, 강하고, 설득력이 있는 사람이라 할지라도, 당신에게 옳지 않다고 알고 있는 일을 하도록 강요하지 마십시오.
그러나 그 훌륭한 운동을 수행하지 않은 것에 대해 변명하지 마십시오. 당신은 할 수 있습니다 안전하게 수행하지만 강렬하게 수행할 때 도전적이기 때문에 피하는 것을 선호합니다. 예를 들어, 안전하고 점진적으로 스쿼트를 할 수 있다면 진행 상황을 최대화할 기회를 이용하려면 계속해서 스쿼트를 해야 합니다. 반면에 안전하고 점진적으로 스쿼트를 할 수 없다면 "대신 바벨 데드리프트에 집중하고 운동하십시오. 후자"가 훌륭한 운동이라는 사실을 잊어버리십시오.
두 가지 이상의 동등하고 동등한 안전한 운동으로 비슷한 이득을 얻을 수 있다면 선택권이 있습니다. 그렇지 않으면, 당신에게 가장 좋은 것을 계속하십시오.
서지:
브론(스튜어트 맥크로버트)
하드게이너