보디 빌딩 및 만성 피로

스포츠맨과 보디 빌더의 만성은 성능이 성장하는 동안 "고원"의 주요 원인 중 하나입니다.

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따라서 이를 예방하거나 효과적인 치료법을 찾는 것은 보디빌더나 피트니스 애호가의 "경력"(아마추어라도 마찬가지)의 기본 전제 조건입니다.

그러나 이것을 하기 위해서는 먼저 그것을 인식하고 그 원인을 식별할 수 있어야 합니다. 이 시점에서만 연간 프로그램 또는 그 일부를 "인계"할 수 있습니다.

다음 기사에서 우리는 이 불편한 상황과 잠재적으로 "유해한" 상황에 대한 전체적인 그림을 만들려고 노력할 것입니다. 성능 향상을 손상시키는 것 외에도 만성 피로는 부상 및 만성 관절, 힘줄 및 근육질환..

추가 정보: 오버트레이닝 일반적으로 운동, 만성 피로의 경우 피로감, 허약함, 에너지 부족, 동기부여의 복잡하고 끊이지 않는 느낌, 이는 기본 기분의 색조와 높은 작업량으로 훈련하는 능력 모두에 영향을 미칩니다. (부피, 밀도 및 강도 간의 관계의 결과).

만성피로는 오버트레이닝 증후군이 아니라 오히려 이전 단계를 구성하거나 전혀 유발하지 않을 수 있으며 이는 특정 사례와 중재/교정 방법에 따라 다르지만 사실은 그 반대입니다. , 즉 , 오버트레이닝에는 항상 어느 정도의 만성 피로가 포함됩니다.

때때로 "인과 결과"가 뒤바뀌더라도 두 조건은 분명히 많은 공통점을 가지고 있습니다. 예를 들어 수면부족이 만성피로를 유발하는 반면 불면증은 "불면증의 합병증 중 가장 중요하고 악화되는 것"이라면 "알이 먼저냐 닭이 먼저 태어날까" 하는 궁금증이 생길 정도다. ?? ".

만성 피로 증후군

만성 피로는 실제 증후군을 설명할 정도로 악화될 수 있습니다.

만성 피로 증후군(또는 CFS, 만성 피로 증후군) 최소한 6개월 동안 지속되는 만성 피로를 특징으로 하며 휴식에 의해 완화되지 않으며, 이는 작은 노력으로 악화되고 이전 수준의 직업적, 사회적 또는 개인적 활동의 상당한 감소를 초래합니다.

다음 증상 중 4가지 이상이 최소 6개월 동안 규칙적으로 나타납니다.

이전 수준의 직업 및 개인 활동을 감소시키는 것과 같은 기억력 및 집중력 장애;
인두염;
자궁 경부 및 겨드랑이 림프절의 통증;
염증이나 부종이 없는 근육 및 관절 통증;
과거에 존재했을 수 있는 것과 다른 유형의 두통;
상쾌하지 않은 수면;
적어도 24시간 동안 지속되는 운동 후 허약함.

그것은 모든 면에서 쇠약하게 하고 무력하게 하는 질병입니다. 생활 방식을 바꾸고 다른 사람들과 관계를 맺는 방식을 바꾸십시오. 우울한 상태로 이어질 수 있으며 항상 악화됩니다.

자세히 알아보기: 오버트레이닝 .

급성기보다 만성기에서 더 심각한 이 중대한 오류는 연례 프로그램에서 활동적인 퇴원 또는 완전한 휴식 기간이 통합되지 않은 결과인 경우가 많습니다.

또 다른 주요 요소는 프로토콜의 "강성"입니다. 우리는 성장하고 늙어가는 생명체로, 우리가 완벽하게 관리한다고 믿는 변수와는 상관없이 성과의 변동을 겪을 수 있습니다. 즉, 건설 중에도 샷을 수정하려면 "유연성"이 필요합니다.

참고: 특정 가변성을 보이지 않고 훈련에 항상 동등하게 반응하는 사람들은 시간이 지남에 따라 확립된 습관에 의해 제한될 가능성이 큽니다.

그러나 여기에는 다음 요인 중 하나 이상으로 인한 에너지 구성 요소의 감소가 포함됩니다.

근육 유기 시스템의 스트레스(이화 산물의 증가, 효소, 조효소 또는 이들을 구성하는 요인의 감소 등);
근육 매장량의 고갈;
유기 신경계의 손상;
심리적 요인.

회복은 훈련의 필수 단계이며 초과 보상이 적합한지 여부를 평가하는 능력을 완전히 마스터해야 하지만 그렇지 않은 경우가 많습니다.

훈련의 본질은 강한 적응이 필요한 자극의 반복에 몸과 마음을 복종시키는 것이기 때문입니다.

우리는 모두 회복되었는지 여부를 이해할 수 있습니다. "많은 시간이 지나도록 내버려 두는 것"이면 충분합니다. 반면에 정확한 순간을 추측하는 사람은 거의 없습니다. 이것은 또한 회복이 이전 자극뿐만 아니라 다음 자극에 대해서도 추정되어야 하기 때문입니다.

프로토콜을 더 효과적으로 만들기 위해 시간을 단축하는 사람들이 많이 있습니다. 그러나 주어진 자극이 적절한 강도를 갖지 않거나 적절하게 보상되지 않아 모든 노력을 무효화하고 실제로 소위 만성 피로를 유발하는 경우가 종종 있습니다.

신경질적인 만큼 - 뿐만 아니라.

그러나 심리적 요인은 어떻습니까? 그것들은 필수적입니다.

인간의 진화 역사를 조금만 참고하면 고대에는 피로가 생존을 위해 필요했으며 피로 없이는 할 수 없을 때(도망, 싸움, 사냥)에만 수행되었다는 것을 알 수 있습니다. 따라서 회복은 대부분 효과적이고 완전했습니다.

스포츠와 보디빌딩에서는 그 반대가 사실입니다. 최소화되는 것은 초과 보상 단계입니다. 피로/회복 비율이 역전됩니다. 이것은 이미 "뭔가 옳지 않다"는 것을 이해하게 합니다. 하지만 왜?

우리는 인류학적, 행동학적 관찰을 멀리합니다. 99%의 사람들이 주로 미학, 사회적 확인, 통제 및 규율에 대한 욕구를 충족시키기 위해 훈련한다는 것은 분명합니다. 이것은 실제 필요이며 한계 내에서 다른 많은 것보다 더 진실합니다.

더욱이 오늘날의 스트레스는 조달, 방어 및 짝짓기에 필요한 "물리적" 작업에서만 오는 것이 아닙니다. 반대로, 그것은 현대 생활 방식의 모든 측면에서 널리 퍼져 있습니다.

스트레스와 신경계: 인간 진화의 차이점은 무엇입니까

모든 인간의 생명 조절자는 자율 시스템으로 대표되며, "식물 활동을 제어하는 임무를 가진 내부 기관과 땀샘을 자극하는 일련의 세포와 섬유"는 일반적으로 다음과 같은 기능 세트입니다. 자발적 통제 밖.

우리는 스트레스와 신체 활동(투쟁 또는 도피)을 위한 정교감신경계와 평화와 고요함(식사와 휴식)을 위한 부교감신경계에 대해 이야기하고 있습니다. 실제로 "하나와 다른 것" 사이에 명확한 구분이 없지만 우리는 종종 일종의 상호 변조에 대해 이야기합니다.

따라서 orthosympathetic은 원래 생존에 필요한 혼란과 활성화의 마음 상태에 대한 책임이 있습니다. 이것은 신체 운동 활동에 민감할 뿐만 아니라 원초적 자극에만 반응하지 않고 신경 스트레스의 전형적인 증상 및 임상 징후와 관련이 있다는 것이 유감입니다.

과거에 가장 잘 작동했던 시스템은 휴식과 평온에 의해 유발되는 고요함의 조절자와 함께 부교감신경이었다고 주장할 수 있습니다. 그러나 현재 삶의 질 향상을 목표로 하는 기술 발전에도 불구하고 교감신경 시스템이 우세한 것 같습니다. 이것은 우리 중 많은 사람들이 높은 수준의 스트레스를 경험하게 합니다.

그러나 이 모든 것에서 신체 운동은 어떤 역할을 합니까?

훈련이 스트레스가 될 때

이론에 의하면, 운동 훈련은 신경 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 분위기의 어조에 미치는 영향을 분석한 수많은 연구에서 알 수 있듯이 여기에서는 비가 오지 않습니다.

그러나 우리 조부모가 말하곤 했던 것처럼 "피로가 미각을 이긴다"고 가정해 봅시다. 즉, 프로토콜에서 요구하는 약속이 점차 덜 견딜 수 있게 됩니다.

이것은 물류, 담보 약속, 경제적 어려움, 잘못된 피로/회수율 등 우리 각자에게 다른 천 가지 이유가 있습니다. 이는 일시적인 단계이기도 하지만 무시해서는 안 됩니다.

한편으로 "이를 갈기"는 차이를 만들 수 있습니다. 아주 작은 어려움에도 그립을 느슨하게 할 수는 없습니다. 그러나 마지못해 훈련하면 엄청난 부작용이 있습니다. 스트레스 수준을 낮추기보다는 오히려 증가시킵니다.

"종종 너무 길고 밀도가 높으며 강렬한 운동으로 근육량을 늘리려고 합니다.

특정 약물을 사용하는 피험자의 경우 불균형, 상호 작용 또는 잘못된 관리로 인해 때때로 유사한 그림이 관찰될 수 있습니다. 실제로 더 합리적인 투여 방법이 있는 경우입니다.

다른 연구자들은 소인 및 발생 요인 중 뇌와 척수가 잠긴 CSF(뇌척수액)에 독소가 과부하되어 신경계에도 가능한 원인이 있다는 결론에 도달했습니다. 모든 유기 시스템의 활동이 영향을 받을 것입니다.

, 졸음 및/또는 불안 또는 우울 증상.

극도로 과소 평가되는 정골 요법은 여러 관점에서 효과적일 수 있습니다.

만성 피로에 대한 정골 요법

정골의학에서는 "두개골 부위"로 알려진 접근 방식이 있습니다. 이 접근 방식은 "수술자가 만성 피로로 고통받는 환자의 두개골을 적절히 조작하여 뇌척수액의 움직임을 자극할 수 있도록 합니다. 이것은 일부에 따르면, 뇌척수액에서 이러한 독소를 배출하는 데 유용할 수 있습니다.

또는 간과 모든 비우기 시스템을 조작하여 순환을 촉진하고 "비우는" 것이 가능합니다.

또한, 정골의학에서는 교감 신경계의 기능에 작용하는 것이 가능합니다. 이것은 근골격계, 특히 상부 등쪽 기관에 대한 작업 덕분입니다. 이것은 "자율 신경계의 작업에서 상당히 중요합니다. 정확히 이 영역에는 매우 높은 농도의 신경이 있는 정교감 신경의 외측-척추 사슬이 있기 때문입니다.

목, 머리, 등, 가슴의 연조직을 풀어주는 기술을 사용하여 독소가 림프계를 통해 혈액으로 전달된 다음 제거될 수 있는지 확인합니다.

그 후 중추 신경계는 장애 없이 다른 모든 시스템을 관리할 수 있는 능력을 회복하여 신체 항상성을 회복하여 대상의 웰빙 수준이 점진적으로 상승합니다.

첫 번째 접근 방식으로 근육 사슬의 재조화를 수행하여 작동할 수 있습니다. 근육 사슬은 기능 장애 상태에 있을 때 자율신경계의 신경 자극 변경을 담당하는 기둥을 따라 관절 압박을 생성합니다.

따라서 특히 뒤쪽의 체인 연장은 확실히 유용할 수 있습니다.