POM 방법: 훈련 및 생리 주기

. 사실, 훈련 효능과 생리적 호르몬 플럭스는 밀접하게 관련된 두 가지 요소입니다.

셔터스톡

일부 호르몬은 운동 활동과 그에 따른 대사 상황의 영향을 받는 반면, 다른 호르몬은 운동 수행과 신체 회복에 직접적인 영향을 미치기 때문에 이것은 두 가지 의미에서 모두 사실입니다.

따라서 호르몬 변화를 효과적으로 활용하면 장단기적으로 특히 여성 훈련에 있어 큰 이점이 될 것입니다. 사실, 여성의 몸은 월경 주기라는 용어로 요약될 수 있는 실제 "호르몬 폭풍"을 주기적으로(매월) 겪습니다.

월경 주기가 무엇이며 어떻게 다른지 먼저 알아보겠습니다.

추가 정보: 여성 미학과 근육 비대 수정란의 착상을 위해 자궁내막을 준비합니다. 평균적으로 월경 주기는 25일에서 35일입니다. 이 기간은 4단계로 구분됩니다.

• 월경(4-5일): 임신이 되지 않으면 황체의 고갈로 인해 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 붕괴되고 자궁 점막이 박리되어 결과적으로 월경이 나타납니다(출혈기).
• 난포기(10~16일): FSH와 에스트로겐 분비의 자극을 통해 우성 난포의 성숙기
• 배란기(36시간): Graafian follicle의 파열과 oocyte의 방출과 함께 LH와 FSH의 peak phase
• 황체기(14일): 황체 형성 및 프로게스테론 분비 증가. 자궁내막샘은 완전히 활동적이고 풍부한 혈관이 형성되어 있는 것으로 보입니다.

이러한 고려 사항은 "POM" 방법의 기초입니다.

추가 정보: 체중 및 여성성 , 또는 월경 후, 배란기, 월경. POM 방법은 실제로 여성의 전형적인 호르몬 흐름에 기반한 훈련 주기를 기반으로 합니다.

POM 방법은 언급된 각 단계에 대해 각기 다른 유형의 교육을 제공하며 각 단계는 9일 동안 지속됩니다.

월경이 끝난 다음 날부터 시작해야 하는 일정은 다음과 같이 구성됩니다.

편집위원회