스핑크스와 코브라의 요가 자세

비디오 보기

유튜브에서 동영상 보기

셀레나 메르칸델리(Selena Mercandelli)와 엘레나 비탈레(Elena Vitale) 큐레이터

및 척추의 연장에 대해 지면으로부터의 모든 "뒤로 굽힘"(아칭 자세)에 대비합니다.

의미

산스크리트어로 Salamba라는 용어는 "지지"를 의미하는 반면 bhujanga는 "위치"를 의미합니다. 따라서 우리는 Salamba Bhujangasana를 "지지를 받는 뱀의 위치"로 문자 그대로 번역할 수 있습니다. 스핑크스 " , 몸체가 스핑크스의 위치를 가정하기 때문입니다.

연습할 때

스핑크스 자세는 Sethu Bandha Sarvangasana(하프 브리지) 또는 Urdhva Dhanurasana(지면에서 풀 브리지)와 같은 더 깊은 등 개방 아사나를 준비합니다. 그것은 일반적으로 척추가 워밍업되고 점차적으로 열리고 지상에서 다리 또는 하프 브리지를 안전하게 수행하기 위해 도착하도록 유도하는 앙와위 자세의 주기의 시작 부분에 삽입됩니다.

순서와 반복

매트에 무릎을 꿇고 기도하는 손을 가슴 앞에 놓고 손을 땅에 대고 발을 가리키고 다리를 곧게 펴서 다리와 등을 잘 펴서 아래쪽 개 자세로 가져옵니다. 그런 다음 무릎, 가슴, 턱을 땅에 대고 앞으로 미끄러지면서 배와 이마를 쉬게 합니다. 다리를 약간 벌리고 팔을 앞으로 뻗습니다. 팔뚝이 바닥에 닿을 때까지 손으로 뒤로 걷기 시작합니다. 팔뚝을 이용하여 가슴을 넓게 벌리고 미저골을 치골쪽으로 되돌리고 경추에 문제가 없으면 시선을 위로 가십시오.이 위치에서 5번의 길고 심호흡을 한 다음 천천히 이마를 땅으로 가져옵니다. .

좋기 때문에

스핑크스 위치의 이점은 다양합니다. 척추와 모든 등 근육 사슬을 재정렬하고 등을 강화하며 가슴과 어깨를 탄탄하게 합니다. 피로가 없습니다.

복근을 단련하고, 복부의 내장을 마사지하며, 상승기에는 여성의 월경통의 경우 불편함이 완화됩니다.

하강 단계에서 복압은 소화, 위역류, 변비 및 다리의 순환을 개선합니다.

그러나 Salamba Bhujangasana의 수행에는 약간의 금기 사항이 있습니다. 임산부나 등 및 복부 수술의 경우에는 권장하지 않습니다.

일반적으로 부상, 통증 또는 만성 병리가 있는 경우 적절한 변형을 제안할 수 있는 교사와 항상 논의하는 것이 중요합니다.

그리고 엉덩이와 다리.

의미

산스크리트어 bhujanga는 "뱀"을 의미하는 반면 asana는 "자세"를 의미합니다. 따라서 우리는 Bhujangasana라는 단어를 "뱀 자세"로 번역할 수 있습니다. 요가에서는 위로 올라가는 동안 머리, 몸통 및 팔이 하늘을 향해 뻗어 있는 코브라 모양을 연상시키는 자세를 취하기 때문에 전통적으로 "코브라 자세"라고 불렸습니다.

연습할 때

코브라는 스핑크스 자세와 함께 하프 브리지인 Sethu Bandha Sarvangasana 또는 지상에서 완전한 브리지인 Urdhva Dhanurasana를 수행하기로 결정할 때 직면하게 되는 더 깊은 등 개구부를 위한 준비 아사나입니다.

스핑크스, 코브라, 도그는 일반적으로 척추를 느슨하게 하고 가열하고 점진적으로 열리도록 유도하여 지면에서 브리지 또는 하프 브리지를 안전하게 수행하는 앙와위 자세의 주기 내에 삽입됩니다.

순서와 반복

매트에 무릎을 꿇고 손을 가슴 앞에서 기도합니다. 손을 땅에 대고 발가락을 가리키고 다리를 뻗고 다시 아래쪽 개 자세로 돌아갑니다. 그런 다음 무릎, 가슴, 턱을 바닥에 대고 앞으로 미끄러지면서 배와 이마를 매트 위에 놓습니다. 다리를 땅에 세게 밀고 치골을 앞으로 밀고 골반을 약간 뒤로 돌려 치골을 땅에 강하게 유지하고 팔꿈치는 엉덩이에서 구부립니다.

견갑골이 아래로 미끄러지도록 가슴을 열고 숨을 내쉬면서 몸통의 앞부분을 위로 확장합니다. 가능하면 팔을 점진적으로 확장하되 치골은 항상 땅에 쉬고 수직으로 뻗은 뱀처럼 하늘을 올려다 봅니다. 5 호흡 동안 자세를 유지 한 다음 팔꿈치를 천천히 구부리고 바닥으로 돌아가서 가슴과 이마를 쉬고 엉덩이를 발 뒤꿈치쪽으로 가져 와서 이마를 바닥에 붙인 다음 천천히 몸을 들어 올리십시오.