요가 자세: 아래로 향하는 개와 아래로 스틱

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셀레나 메르칸델리(Selena Mercandelli)와 엘레나 비탈레(Elena Vitale) 큐레이터

. 초보자에게는 피곤해 보일 수 있지만 실제로는 활동적인 휴식 자세로 태양 경례에서 전환으로 사용되며 특히 동적 요가 시퀀스(예: Vinyasa Flow 또는 Ashtanga Yoga)에서 쿨다운을 촉진합니다.

Downward Dog는 소중한 "아사나"입니다. 몸의 모든 근육을 활성화, 스트레칭 및 재정렬하여 내장과 내분비계를 단련하기 때문입니다. 잠시 휴식을 취하거나 안도감을 주고 싶을 때 연습에 익숙해지도록 합시다. 우리 뒤로.

의미

산스크리트어로 "Adho"는 "아래", "Mukha"는 "얼굴", "svana"는 "개", "asana"는 요가 자세를 의미합니다.

실천할 때

척추를 완화하고 스트레칭의 필요성을 느끼고 싶을 때마다 개를 거꾸로 연습할 수 있습니다.

순서와 반복

"Hatha Yoga"의 고전적인 변형에서 개의 거꾸로 된 위치는 엉덩이가 발 뒤꿈치에 놓이고 팔이 앞으로 뻗은 상태에서 이마가 바닥에 닿아있는 아이의 앙와위 자세에서 시작됩니다. 여기에서, 숨을 내쉴 때 손바닥을 땅에 세게 누르고 엉덩이를 위로 들어 올려 발을 엉덩이만큼 넓게 유지하고 발 뒤꿈치를 땅에 가져 오려고합니다.

그런 다음 어깨를 귀에서 멀리 옮기고 대퇴사 두근을 활성화하여 슬개골을 들어 올리고 다리를 펴고 복부를 활성화하여 가슴을 확장하는 것이 필요합니다. 발뒤꿈치를 들어 올리거나 다리를 구부리거나 무릎을 구부립니다.

좋기 때문에

이 아사나는 등 근육을 늘리고 강화하며 척추를 서로 멀어지게 하여 추간판에 가해지는 압력을 완화하고 올바른 위치를 다시 시작하도록 자극합니다. 발뒤꿈치의 통증과 뻣뻣함을 완화합니다. 발목에 힘을 주고 다리를 튼튼하게 해줍니다. 견갑골 부위의 경직을 제거하고 견관절의 관절염을 완화하는데 도움이 됩니다 횡격막을 들어 올려 심박수를 늦추고 부신의 기능을 조절하며 골반 근육과 좌골 신경을 안정시키고 장기에 이롭습니다. 연습은 장 통과를 선호하여 복부 팽창을 줄입니다.

"e" danda는 "막대기"를 의미합니다. 따라서 산스크리트어 단어는 땅에 막대기의 위치와 함께 이탈리아어로 번역될 수 있습니다. 막대기는 척추와 4개의 팔다리, 2개의 팔, 2개의 다리를 나타냅니다." Asana "는 산스크리트어로 "위치".

실천할 때

Chaturanga Dandasana는 Sun Salutation 시퀀스의 전환을 나타내기 때문에 요가의 또 다른 "중추적인 자세입니다. 팔과 어깨의 올바른 힘을 개발하는 강력한" 아사나이며, 더 복잡한 힘 또는 역전 자세를 수행하는 데 필요합니다.

순서와 반복

차투랑가를 올바르게 수행하려면 손가락을 넓게 벌려 손바닥으로 균형을 잡고 발가락에서 발꿈치에서 뻗어 다리와 무릎을 똑바로 유지하여 모든 무게를 어깨에 싣도록 합니다. 스트레이트 스틱처럼 강한 복부와 엉덩이로 머리부터 발끝까지 몸을 일직선으로 유지하십시오. 마지막으로, 팔뚝을 90도로 구부리고 몸과 함께 천천히 바닥을 향해 내려가면서 팔꿈치를 몸통에 가깝게 유지하고 팔은 항상 바닥과 수직을 유지합니다.