스쿼트(스쿼트), 바벨이 있는 플랫 벤치 벤치 프레스, 당김과 같은 기본 운동의 실행에서 특히 안전과 실용성을 보장하기 때문에 역도 선수뿐만 아니라 보디 빌더의 가장 좋은 동맹으로 간주될 수 있습니다. -업(또는 바의 풀업) 참고: 적절하게 조정된 경우 파워 랙을 사용하여 부분적인 움직임으로 데드리프트를 수행할 수 있으며, 때때로 레버가 매우 긴 사람이나 척추, 무릎 또는 골반에 합병증이 있는 사람들에게 권장됩니다. 좋은 아침, 루마니아 데드리프트, 리어 런지에 적용됩니다.
분명히 하자, 파워 랙은 특히 높은 부하가 있는 천장 또는 실패 시리즈의 실행에서 "살과 피" 스포터를 대체할 수 없지만 다른 모든 상황에서 이러한 필요성을 덜어주고 작업을 지원할 수 있습니다. 필요한 경우 훈련 파트너 - 쪼그리고 앉는 사람 뒤에 위치한 감시자가 필요할 경우 "팔로" 무겁게 로드된 바벨을 다룰 수 있을 것 같지 않습니다.
파워 랙은 아주 사소한 기계이므로 현장 경험이 없는 사람들에게는 분명히 거의 쓸모가 없어 보입니다. 실제로 대부분의 상업용 체육관(1985-2005 스타일)에는 거의 나타나지 않습니다. 그러나 그것을 시도한 적이 없거나 사용할 필요가 없는 사람들은 아마도 진지한 훈련(웨이트 저항 훈련)을 해본 적이 없을 것입니다.
상자 "는 일종의 "케이지"로 그려진 금속 기둥과 대들보(약 80 x 80mm)로 구성되며 대부분 정사각형 단면으로 특징이 있습니다: 견고함, 안정성 및 조정. 총 중량은 약 1 그리고 반 퀸털.
보다 정확하게는, 파워 랙은 4개의 수직 금속 기둥(높이 약 250cm)으로 구성되어 있으며 내부는 집 지지대와 안전 바(바벨용)에 구멍이 뚫려 있고 외부에는 밴드 페그(고무 밴드용 그립)가 장착되어 있습니다. 이 아래는 3면에서 결합됩니다. 하나는 입구에 자유롭게 남겨 둡니다. 보를 연결하여(약 130cm x 130cm의 면적을 가짐), 위로는 4개의 다른 면으로 연결합니다. 이 중 하나는 일반적으로 홀드로 간주됩니다. 트랙션/풀업용(원통형 단면 또는 다양한 유형의 핸들) 기둥과 빔은 특수 사선 화살표로 고정되며 구조는 가변 하중 용량을 갖지만 범위의 평균은 약 500kg입니다.
참고: 바벨용 구속 가이드가 장착된 멀티파워에 파워 랙을 동화시키는 실수를 하지 마십시오.
너무 높아져서 마지막 스트로크의 완료가 불확실합니다. 따라서 우리 주위에 "금속 조각"이 있다는 것은 무엇과도 바꿀 수 없는 보안이 될 수 있습니다. 훈련의 삶에서 불균형, 관절 또는 근육통, 그립의 실패 또는 과부하 계산의 단순한 오류로 인해 바벨을 제어하지 못하는 경우가 적어도 한 번 발생할 수 있습니다. 이러한 상황에서 파워 랙은 심각한 장애를 포함한 부상 가능성을 방지하는 데 필수 불가결한 것으로 판명되었습니다.
.jpg)
