체육관에서 신체 훈련을 시작하려는 운동 선수는 이것을 알고 부적절하고 비생산적인 작업 방법을 사용하는 것을 피할 수 있어야하지만 대부분의 사용자가 수행하는 것으로 간주되어 유용하다고 잘못 생각합니다. 피트니스 센터.. 운동 선수는 스포츠 연습을 개선하기 위해 특정 방식으로 신체를 조절하기 위해 체육관에갑니다. 미적 상태를 개선하지 않습니다. 따라서 훈련은 이 목표를 달성하는 데 적합한 작업 방법으로 개발되어야 합니다.올바르게 구조화된 운동 훈련에는 피트니스 및 보디 빌딩 훈련과 구별되는 몇 가지 특성이 있습니다.
- 다관절 운동
- 스탠딩 트레이닝
- 바디웨이트 트레이닝
- 수축 속도
- 제스처의 자동화.
세우다. "코치 또는" 운동선수는 앉거나 누워서 운동을 하는 것(자세 근육에 대한 노력이 적고 편안함이 더 크기 때문에 피트니스 애호가들이 체육관에서 널리 실시하는 동작)을 수행하는 것은 운동 훈련에 적합하지 않으며, 반드시 다음을 포함해야 합니다. 현장에서도 사용되는 자세 근육은 직립 자세로 작업할 때만 활성화됩니다.
현재 피트니스 센터를 채우고 있습니다. 운동은 근골격계가 움직임만을 그리고 전체적으로 관리할 수 있도록 자유로운 몸으로 수행되어야 합니다. 가이드나 기계적 지원은 육체적인 노력을 줄이고 무엇보다 몸짓을 제어하는 신체의 능력을 감소시킬 뿐만 아니라 몸에 익숙해집니다. 정확한 방향으로 스트레스를 받는 반면, 필드에서 선수는 모든 방향에서 작용하는 스트레스와 힘을 받습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.
- 축구 선수가 공을 찰 때 앉아 있지 않고,
- 공이 항상 무릎과 완벽하게 일치하는 것은 아니며,
- 킥 중 발이 항상 무릎과 완벽한 축을 이루는 것은 아니며,
- 몸과 다른 다리는 발차기를 조정하는 데 도움이되며 제스처 중에 움직이지 않습니다.
- 지지하는 다리의 무릎과 공을 차는 쪽 무릎 모두 다리 확장으로 재현되지 않는 측면 및 비틀림 힘을 받습니다.
- 축구는 가이드에게 할 수 없는 건조하고 폭발적인 제스처입니다.
운동선수에게 정말 유용한 몇 안 되는 기계는 랫 머신과 로우 풀리인 견인 근육(등과 이두박근)을 훈련하기 위한 것입니다. 그리고 어떤 경우에는 특정 동작을 수행하고 싶을 때 사용하는 케이블입니다. 규율 스포티한 - 특정 강도를 향상시킵니다.
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스포츠 제스처의 기초에는 선수가 근육을 빠르게 수축하고 높은 강도를 생성하거나 시간이 지남에 따라 빠르게 움직임을 반복하는 능력이 있습니다 근섬유를 빠르게 활성화하는 능력은 빠른 수축을 통해서만 훈련될 수 있으며 결과적으로 또한 운동 훈련은 스포츠에서 사용되는 것과 유사한 근육 수축 시간의 운동 실행을 기반으로 해야 합니다. 실제로, 체육관에서 수행되는 운동조차도 빠르고 폭발적일 수 있는 수축으로 수행되어야 하며 일반적으로 체육관에서 일반적으로 사용되는 느리고 통제된 움직임을 포함해서는 안 됩니다.
신체가 이 제스처를 생성하도록 설계된 기계인 것처럼 자동으로 수행되도록 하는 해당 동작에 대한 우선 제어 회로를 개발하지 않습니다.자동화는 최대의 힘과 정확성을 표현하고 에너지를 절약하므로 시간이 지남에 따라 반복되는 움직임을 표현하는 신체의 능력을 최적화합니다.
일반적으로 체육관에서 사용자는 근육이 작동하는 것을 느끼고, 신체의 특정 부분에 피로를 집중하고, 근육 섬유를 활성화하기 위한 움직임을 제어하는 것이 좋습니다. 이 모든 것은 운동 선수가 필요로 하는 것과 반대입니다.
또한 선수는 이성적으로 제어되지 않는 본능적인 수축을 통해 제안된 운동을 최대한 쉽게 수행하기 위해 체육관에서 훈련해야 하며, 그 결과를 현장에 전달하기 위해 운동의 실행을 최적화해야 합니다. 선수는 자신이 근육을 수축하는 방식에 대해 생각하지 않고 본능적으로 자동으로 제스처를 수행하며 운동 훈련 단계에서도 이러한 방식으로 작업하는 데 익숙해져야 합니다.
성능 향상을 달성합니다. "역도는 운동 선수의 속도를 늦추고" 따라서 그들에게 적합하지 않은 활동이라는 소문은 보디 빌딩에서와 같이 웨이트를 사용하는 경우에만 사실입니다. 과부하의 적절한 사용은 대신 스포츠 제스처의 개선을 보장하고 근골격계의 강화를 보장하므로 부상을 예방할 수 있습니다. 각 선수는 필드를 최대한 활용하기 위해 신체 준비에 전념하는 훈련의 일부를 계획해야 합니다. 당신이 경쟁하는 스포츠 클럽에 이것을 할 장비가 없다면 분명히 체육관에 가는 것이 좋지만 운동 선수의 훈련은 보디 빌더의 훈련과 다르다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
