1) 운동선수는 얼마나, 무엇을, 언제 마셔야 하나요?
물, 물 그리고 더 많은 물 ...
여기 당신이 있습니다 ... 당신을 둘러싼 우주 ...
21세기의 블루 골드라고도 불리는 물은 지구 표면의 71%를 덮고 있습니다.
인체에서 물은 어린이 체중의 70-75%를 차지하는 반면 노인의 경우 45-55%를 차지합니다.
물은 신체의 모든 세포에 존재합니다. 단백질 1g은 물 4g과 결합하지만 지방 1g은 0.2g에 불과합니다. 따라서 비만인 대상은 마른 대상보다 체수분 비율이 낮습니다.
여성은 일반적으로 남성보다 지방 조직이 약 5% 더 많기 때문에 남성의 60%에 비해 수분 비율은 약 55%입니다.
특히 하루 중 특정 시간에 수분 공급과 마찬가지로 음주는 정말 중요합니다.
목이 마르면 절대 물을 마시지 말고 훨씬 더 일찍 물이 부족한 상태, 즉 탈수 상태에 빠지지 않도록 하십시오.
수분 공급량이 2% 감소하면 신체 에너지가 20% 감소합니다.
또한, 음식을 태우는 불을 끄지 않도록 제한된 양을 제외하고는 식사 중에 술을 마시지 마십시오. 식사와 함께 마시면 위액을 씻어내는 것은 매우 쉽습니다.
하루 중 여러 시간에 섭취하는 물의 열도 매우 중요합니다. 아침에 마시는 것도 가능하고 그래야 하지만, 그 순간의 물은 훨씬 더 시원할 수 있습니다. 반대로 하루가 끝날 무렵에는 따뜻한 물을 마셔야 합니다.
아침에는 쉬는 동안 수분을 섭취하지 않기 때문에 적어도 300-550ml의 물을 마셔야 합니다.나중에는 식사 사이에 마시는 것이 훨씬 낫습니다.운동할 때는 330-540ml를 마시는 것이 좋습니다. ml pre 및 500 ml 물. ml 직후 ... 몸에 수분을 공급하고 장기를 식히십시오.
혈액은 물과 다른 물질로 이루어져 있으므로 적게 마실수록 혈액액이 두꺼워진다는 사실을 기억하십시오.이것은 혈액 펌프에 좋지 않습니다. 필수이며 이상적인 음주량을 리터로 정의하려는 운동 선수에게 가장 좋은 해결책은 체중에 0.05를 곱하는 것입니다.
물은 우리가 지켜야 할 진짜 금이고 오염시키지 않아야 합니다!!!
두 번째 부분 "
